Пандемія COVID-19 поклала кінець багатьом речам: кінець офісного життя, як ми його знаємо, кінець безпечного навчання в школах у передбачуваній перспективі майбутнє, кінець шопінгу в магазинах без очікування в черзі і кінець звичайного спілкування з родиною, друзями та незнайомими людьми на вулиці.
Окрім того, що пандемія змінила те, як ми живемо щодня, пандемія також не соромилася завдаючи хаосу нашому колективу психічне здоров'я: а саме зі створенням та підтримкою персональних межі. У новому світі, де вдома тепер офіс, вітальня тепер є класною кімнатою, і хвилюючись, наскільки великим було зібрання друзів вашого друга, особисті межі перетинаються більш істотним чином. Якщо баланс між роботою та особистим життям раніше не був на смертному одрі, дзвін Slack о 20:00. був останнім цвяхом у труну. Коли близькі люди тиснуть на вас, щоб ви приєдналися до їхніх переповнених святкових справ, додає більше стресу в повсякденність, ніж потрібно. Межі особистого комфорту і приємності людей розмиті.
Незважаючи на багатообіцяючі новини про Щеплення від COVID-19 і планує «безпечно» займатися діяльністю з давніх часів, ми все ще живемо в умовах пандемії, і вона впливає на багатьох із нас різними способами. Створення та підтримка особистих кордонів може забезпечити певну видимість контролю в нашому особистому житті.
Тож скажіть зі мною: «Ні», «Це мій вихідний» і «Я не буду відвідувати» — і все почнеться з того, щоб точно визначити, чому вам потрібні кордони в першу чергу.
«Незалежно від того, чи це буде наша робота чи особисте життя, [межі важливі], оскільки вони дозволяють нам свобода вибору того, що є правильним і найкращим для нас, таким чином, щоб підтримувати нас психологічно здоровий», д-р Мар'яна Боцкарова, психолог і професор психології в Університеті Торонто, розповідає SheKnows. «Коли кордони перетинаються, це викликає дискомфорт і негативні наслідки, що може призвести до стресу, негативних моделей мислення і, в деяких випадках, до відчуття (якщо це не так) порушення».
Критика щодо того, як ми карантинуємо, наші близькі небезпечно збираються у великі групи, а наші 9-5 років ніколи насправді Закінчення, оскільки ми працюємо вдома, – це лише деякі з унікальних, але поширених проблем, з якими люди стикаються під час пандемія. Те, як ми вирішуємо долучитися до подібних проблем або відмовитися від них, потім перетворюється на саме визначення установки a межа: ми можемо або вирішити, що ці проблеми варті нашої енергії, або рухатися далі, уникати стресу та захистити себе мир.
«Відносини не працюють без кордонів» Дарлін Лансер, шлюбний та сімейний терапевт, далі пояснює SheKnows, додаючи, що якщо стандартні межі не в місце: «Люди створюють образи, і стосунки страждають, коли їхні права, потреби та простір не шанований».
Тому під час взаємодії з іншими необхідно чітко розуміти свої особисті кордони.
Отже, як нам створити особисті кордони?
«Подумайте про моменти, коли вам було незручно у своєму житті, і подумайте, чому», – радить д-р Бокарова. «Що б ти змінив, якби міг повернутися в минуле? Що ви могли зробити інакше? І якщо така ситуація виникне в майбутньому, як би ви запобігли цьому?»
Наближається карантинні практики інакше, ніж сім’я та друзі, для деяких під час пандемії було періодичним джерелом дискомфорту. У той час як світ спочатку сповільнився, коли в березні 2020 року почалися практики перебування вдома, втома від карантину, як Клініка Клівленда описала це у 2020 році, який почався після того, як наші перші два тижні вдома перетворилися на майже рік.
З карантинною втомою прийшли дратівливість, стрес, тривожність. Змішайте ці почуття з політичними дебатами корисність масок для обличчя, всенародний індивідуалізм і непосидючість, а невдовзі розбивалися великі вечорниці та весілля і безтурботно відновлювалися канікули. Сьогодні часто зустрічаються друзі чи родина, які порушують карантин і регулярне тестування на COVID-19. І рішення, чи взаємодіяти з цією людиною чи ні, — це те, де особисті кордони є найбільш корисними.
«Межі встановити непросто», — визнає Лансер. Вона пропонує кожному, хто хоче встановити межі, спочатку визначити свої потреби та почуття, цінувати їх тому, якими вони є, знайдіть сміливість висловити їх, а потім навчіться бути наполегливими з ними інші.
Чітко ставитися до своїх особистих кордонів особливо необхідно під час взаємодії з іншими. Хоча рішення встановити межі в особистому житті буде для вас звільненням, вони не завжди зустрічаються з позитивом з боку однолітків і близьких, з якими вам потрібно протистояти. «Деякі люди реагують на ваші межі з гнівом або образою», — каже Лансер. «Це вказує на проблеми стосунків і спілкування, які потребують уваги».
Гештальт-терапевт Кейтлін Кантор повторює це. «Не обговорюйте свої кордони», — каже вона SheKnows. «Коли ви розповідаєте комусь, яка ваша межа, вони можуть запитати вас, чому або запропонувати змінити свою межу. Замість того, щоб брати участь у цих переговорах, просто повторіть їх. Межі не підлягають обговоренню».
Вирішивши, де і як ми повинні встановити ці межі, їх також потрібно підтримувати. «Зберігати кордони, які ми створили, означає не перетинати їх самі», — каже д-р Боцкарова. «Збереження кордонів, які ми створили, також означає їх посилення, якщо інші постійно їх перетинають. Коли наші кордони перетинаються, важливо, щоб ми заново сформулювали, якими вони є, і продовжували дотримуватися цього шаблону, щоб зберегти їх».
Медична організація Northwestern Medicine у 2020 р. також запропоновано вилучити себе з компанії людини, яка намагається піти на компроміс щодо ваших кордонів, підкреслюючи силу установника кордонів у тому, що «той, хто відходить і захищає [самих себе]».
Підтримка особистих кордонів, які ми створили для себе, в кінцевому підсумку призводить до нашого душевного спокою, стану дуже необхідного під час пандемії. Цей душевний спокій, за словами Кантора, є необхідністю для нашого розуму, відносин ізагальне самопочуття.
Попереду невизначене майбутнє, оскільки карантин вдома досягає — і врешті-решт проходить — свого рік, захист вашого душевного спокою в особистих і робочих стосунках стає більш важливим необхідність.
«Якими б не були наші кордони, будь то фізичні чи емоційні, усі вони важливі», — каже Кантор. Оскільки кордони схожі на наші особисті цінності, пояснює вона, перегинання їх для інших позбавляє якості нашого життя. І якщо в 2021 році ми отримаємо лише одну річ, то це має бути покращення якості життя.
Перш ніж поїхати, перевірте найкращі та найдоступніші програми для психічного здоров’я ви можете завантажити сьогодні: 
