На даний момент ми всі це знаємо Культура дієти є таким поширеним явищем що навіть у абсолютно безпрецедентний період у багатьох наших життях (наприклад, глобальна пандемія) люди все ще одержимі збільшення ваги. У цієї медалі є дві сторони: ті, хто робить жартівливі зауваження про те, наскільки «жирними» вони стануть під час ізоляції без урахування наслідків своїх слів, а також тих, хто в анамнезі перебував на серійних дієтах або безладне харчування які справді засмучені думкою про те, щоб їсти більше і менше займатися спортом, залишаючись вдома.
SheKnows поговорила з дієтологами та людьми, з якими боролися тривожні мислення щодо їжі та фізичних вправ, щоб допомогти вам зрозуміти, як помиритися зі збільшенням ваги — під час соціального дистанціювання та в довгостроковій перспективі — і бути більш уважним до тих, хто вас оточує, коли це обговорюєте.
Чому люди так бояться набрати вагу саме зараз
Завдяки культурі дієти та культу худорлявості нас усіх разом навчили, що життя у великому тілі — це те, чого слід уникати будь-якою ціною. «Нас вчили, особливо як жінок, що зовнішній вигляд нашого тіла – це наш єдиний внесок як людей»,
Тому, коли ми опиняємося в ситуації, коли дуже можливо, що ми можемо набрати вагу, оскільки ми робимо фізичні вправи менше і часто їдять для комфорту чи від нудьги, це посилає хвилю паніки у багатьох із нас, незалежно від того, чи є у нас в анамнезі розлади чи ні прийом їжі. І тут також грають інші дуже людські реакційні реакції. «Як би болісно не було фіксації тіла, це часто простіше та знайоміше, ніж зіткнутися з невідомим обличчям», – каже Аккерман.
Це саме те, що відбувається з Ерін Левайн, яка бореться як з анорексією, так і з надмірними думками, і почуває себе «повністю розбитою». контролю над усім», відколи вона почала самоізолюватися, і відчувала, що їжа, яку вона їсть, — це єдине, що вона може контроль. «Зараз люди, які страждають від розладів харчової поведінки, переживають деякі серйозні перешкоди», – каже вона. «[Є] ідея, що їжі не буде, тому ми повинні обмежитися, або ідея, що нормальності немає, і нам потрібен комфорт, тому ми повинні перепивати».
Однією з головних проблем зі страхом набору ваги, окрім справжньої тривоги та переживань, які він може викликати у нас, є те, що він за своєю суттю є жирофобією. Те, що ми говоримо, коли кажемо: «Ні, я товстію», — це те, що бути товстим — значить бути меншим. Це дискримінаційно по відношенню до товстих людей і спонукає до них одужання від розладів харчування або пов’язаної поведінки. «На культурному рівні повна жирфобія є причиною наших страхів набрати вагу», – каже Аккерман. «Ми знаємо, що в нашій культурі погано ставляться до товстих людей. І тому, звичайно, ми боїмося збільшення ваги. Під усіма шарами нашого страху або збільшення ваги лежить страх бути нелюбимою і неприйнятою».
Як помиритися зі збільшенням ваги
The страх збільшення ваги не виникло з повітря лише тому, що ми залишимося вдома в доступному для огляду майбутньому — багато хто з нас боїться цього завжди носити з собою, свідомо чи несвідомо, що раптово посилюється цим драматичним зрушенням у нашому рутини. І якщо ви боїтеся набрати вагу, це має сенс: цілком можливо, ви можете набрати вагу, поки коронавірус криза триває. «Це ще більше вплине на розмір тіла, якщо ми раніше застосовували обмежувальну поведінку, пов’язану з їжею, або надмірно фізичні навантаження», – говорить Аккерман. Це означає, що ви дійсно можете зіткнутися з деякими своїми поведінками, які сумісні з дієтою, яка намагається переконатися, що ви залишитеся або схуднете.
На жаль, швидкого вирішення проблеми немає. Якщо ви хочете бути в порядку з збільшенням ваги зараз, ви повинні бути в порядку з збільшенням ваги завжди. Ви повинні зробити роботу, щоб переглянути свою систему переконань щодо того, що це означало б для вас, якби ви були у більшому тілі. «Жир вважається нездоровим, у нас є несвідомі упередження», Даліна Сото, двомовний зареєстрований дієтолог і засновник в Харчування Ваш, розповідає Вона знає. «Для багатьох дуже важко подумати, що ми є частиною суспільства, яке так ставиться до людей, виходячи з числа за шкалою. Але це стосується расизму та гомофобії, [тільки] тому, що це не стосується вас, це не означає, що це несправжнє. Усвідомлення цих проблем є першим кроком до того, щоб позбутися страху збільшення ваги».
Помиритися з збільшенням ваги займає величезний обсяг роботи, і це далеко не просто. «Почніть із співчуття та лагідності до себе», – каже Аккерман. «Дозвольте собі відчути неприємні відчуття, які виникають. Запитайте себе, що, на вашу думку, дасть вам перебування в маленькому тілі. Подумайте, як ви можете дати це собі зараз, у своєму нинішньому тілі. В основі миру зі збільшенням ваги лежить відновлення ваших відносин із самим собою».
Один з інших найефективніших способів розпочати усунення жирофобії - це слухати інших. «Важливо шукати інформацію у тих, хто є найбільш маргіналізованим і кого найбільше вплинули шкідливі повідомлення навколо тіл», – каже Аккерман. «Зв’яжіться з деякими з багатьох активістів, які пропонують свою роботу безкоштовно в Інтернеті через Instagram, Twitter та подкасти».
Як впоратися зі страхом набору ваги під час ізоляції
Хоча ви починаєте відучуватися від своєї поведінки, яка випливає з культури дієти, вам все одно потрібно буде придумати інструменти, щоб впоратися прямо зараз. Для Левін розмова з дієтологом — це велика допомога. «Вона нагадала мені, що ми повинні визнати наш мозок з розладами харчової поведінки, але ми не повинні робити саме те, що хоче від нас мозок розладу харчової поведінки», – каже Левін. «Мій логічний мозок іноді вимагає багато зусиль, щоб подолати божевільні вимоги, які мій мозок, що страждає від анорексії або сп’яніння, висуває на мене. Але я виявив, що хоча я не можу їх вимкнути, вони заслуговують на те, щоб їх почули. Слухаючи їх, голоси трохи стихають. Але тільки слухати, а не підкорятися. Також я багато грав у Animal Crossing і The Sims. Це дуже корисно!»
Під час самокарантину на один-два тижні запастися достатньою кількістю їжі може бути важко, особливо для тих, у кого в анамнезі є порушення харчування, які зараз знаходяться в постійній близькості до кухня. Універсального рішення не існує, але для Франчески Бейкер, яка страждає від анорексії протягом 15 років, планування їжі корисно. «Я робила великий магазин і купувала всю їжу, яка мені знадобиться на кілька днів», — каже вона. «Якщо у мене є їжа в шафі, мені набагато важче думати про те, щоб пропустити їжу — немає легке виправдання». Бейкер також каже, що вихід на прогулянку раз на день був важливим для її психіки здоров'я.
Нарешті, хоча страх збільшення ваги може бути надзвичайно тривожним і його не можна легко відкинути, варто розглянути його. «Моя мати — медичний працівник, який працює по 15-16 годин на день і постійно піддається ризику зараження», — розповідає Данні Костурко, яка в дитинстві боролася з розладом харчової поведінки. Вона знає. «Мій брат важко переживає свою тривогу навколо всього, що відбувається. У мене ще є 3 бабусі й дідуся, які живі, і я дуже переживаю, що вони можуть більше не побачити своїх онуків. У цей час я зосереджуюся на своїх близьких і собі». Костурко каже, що вона відчуває честь, що може взяти її зосередитися на своїй вазі, щоб підтримувати себе в здоровому розумовому просторі, і знає, що це недоступно для всім.
Дженні Сталлард, чия «за замовчуванням» думає про контроль своєї ваги, особливо навколо певних подій, таких як музика фестивалі та її нещодавні заручини — їй було важко не відчувати провину за свої звички в їжі та вправах, оскільки почалася ізоляція. «Я намагаюся бути добрим до себе», - каже вона. «Сказати собі, що я «нормальний» і набрати вагу було б нормально. Що мені пощастило бути здоровим і мати дім».
Як говорити про страх набору ваги, нікого не віддаляючи
Перш за все, подумайте, перш ніж говорити. Якщо ви думаєте сказати щось, чого б не говорили перед своїм товстим другом, то, ймовірно, це товстофобія, і вам слід утриматися від цього. «Пов’язування жиру як відчуття може бути дуже збудливим», – каже Сото. «Сказати речі на кшталт «я відчуваю себе товстим» можуть викликати когось, хто одужує. Пропуск будь-яких засуджувальних розмов є ключовим, незалежно від того, чи йдеться про те, що [їжа] корисна чи погана, АБО думаєте про тренування з точки зору спалювання калорій».
Жарти про набір ваги чи «розривання» під час карантину особливо байдужі. Левін почула фразу «Карантин 15» — посилання на «Першокурсника 15» — і розповіла про це їй. Instagram. «Вся справа «Карантин 15» сходить до думки про те, що якось соромно набирати вагу, незважаючи на те, що світ зараз перебуває під якимось надзвичайним тиском. Чесно кажучи, кого хвилює, що ти набереш вагу за цей час?»
Але це не означає, що ваші почуття недійсні і що ви ніколи не повинні говорити про свою тривогу через збільшення ваги. «Це може бути абсолютно корисним, щоб обробити побоювання щодо збільшення ваги з близькими друзями та сім’єю», – каже Аккерман. «Однак важливо обробити ці страхи з друзями та родиною, які знайомі з культурою і внутрішня фобія, щоб вони були готові найкраще підтримувати вас, а не продовжувати культуру страхи».
Версія цієї історії була опублікована в березні 2020 року.
Перегляньте деякі з наших улюблених цитати, які допомагають викликати здорове ставлення до їжі:
