Не секрет, що багато хто з нас не працює без нього кофеїн. Це еліксир, що змінює життя, який допомагає нам пережити ранкові зустрічі в понеділок, польоти червоних очей і пізні нічні поїздки. І кава, одне з наших улюблених джерел кофеїну, навіть відомо, що його є велика користь для здоров'я. Але сумна правда полягає в тому, що ваш щоденний холодний напій або Red Bull може мати трохи неприємні побічні ефекти — і іноді може погіршити ваше тіло після того, як ваше початкове гудіння зникне.
Тепер ми тут не для того, щоб казати вам відмовитися від холодної індички або стати людиною без кофеїну за одну ніч, але у нас є кілька коригування, які ви можете внести у свій щоденний розпорядок кофеїну це буде залишати вас щасливими, але головне, здоровими.
Ви трохи нервуєте
Кава є стимулятором центральної нервової системи. Іншими словами, він безпосередньо націлений на найважливішу систему обробки вашого тіла. Кофеїн, що міститься у вашій каві, блокує аденозинові рецептори, одночасно збільшуючи рівень адреналіну, глутамату та дофаміну, комбінацію, яка може спричинити ваше тіло в режимі «бій або втечу».
«Кофеїн запускає наш серцевий ритм, і дослідження остаточно показали, що споживання кофеїну підвищує кров’яний тиск», — говорить зареєстрований дієтолог Елізабет Йонц Мойе. Коли ваша нервова система піддається впливу занадто великої кількості кофеїну, це може викликати у вас не тільки тремтіння, але й перепади настрою та дратівливість.
Виправити: «Замінити післяобідню каву чашкою післяобіднього чаю — це спосіб повільно зменшити споживання кофеїну», — каже Мойе. Вона рекомендує спробувати трав’яний чай або каву без кофеїну як здорову альтернативу.
Ви помічаєте, що біжите до ванної… часто
Кава є сечогінним засобом, що означає, що ваша потреба в сечовипусканні може збільшитися, але проблеми посилюються з енергетичними напоями. «Енергетичні напої, на мою думку, є найгіршим джерелом кофеїну. Енергетичні напої містять найбільшу кількість кофеїну в найменших унціях рідини», – каже Мойе.
А додатковий кофеїн негативно впливає на ваш кишечник. Кислотний вміст, який міститься в каві та будь-яких напоях з кофеїном на основі цитрусових, може викликати бажання вашого тіла піти у ванну… швидко.
Виправити: Дотримуйтеся кави темного обсмажування, щоб зменшити споживання кислоти. І коли ви можете, з’їжте закуску з напоєм з кофеїном, щоб уповільнити рух рідини через шлунок.
Ви не можете отримати достатньо ZZZ
Чи бувають дні, коли ваш пообідній конференц-дзвінок триває довго, а ви пропускаєте латте о 15:00? Це найгірше, але реальність така, що відмова від кофеїну або те, що ваше тіло не споживає тієї кількості, яку він зазвичай споживає, може порушити ваш цикл сну. Це навіть може викликати симптоми, схожі на грип, якщо люди не отримують кофеїн, каже Мойе. Кава також може вплинути на ваше тіло циркадний ритм, який може призвести до відчуття відставання від сну.
Виправлення: не пийте каву після 16:00, щоб ваше тіло могло заснути перед сном.
Ви розбиваєтеся вдень
Якщо говорити про те, що ви не висипаєтеся, то якщо ви помічаєте, що продовжуєте свій день, а потім вдаряєтеся об стіну, яку, здається, не можете подолати, ваше тіло може занадто сильно покладатися на кофеїн. «Люди, у яких ніколи не було серцевого нападу або які добре контролюють кров’яний тиск, повинні споживати не більше чотирьох чашок кави об’ємом 8 унцій», – каже Мойе.
Виправити: Добре харчуватися. Споживання збалансованої дієти протягом дня допоможе вашому тілу залишатися пильним і зосередженим, а споживання кофеїну буде менше чотирьох чашок кави на день.
Версія цієї історії була опублікована в лютому 2020 року.
Бажаєте отримати натхнення, щоб думати про їжу щасливішими і здоровими? Ось деякі з наших улюблених цитат:
