«Володіння власним бізнесом і керування ним є досить напруженим, але для мене стрес посилюється те, що я мама молодої, дуже вимогливої дитини», – каже Лорен Коен, власник і оператор або Електронна рада. «Моя увага постійно відволікається, і я часто відчуваю труднощі з точки зору встановлення — і підтримки та дотримання — кордонів. Час – мій найдорожчий товар, і мені його просто ніколи не вистачає. Я відчуваю вигорання щодня, і, щоб додати образу до травми, теж відчуваю мати-одиначка з постійними проблемами грошового потоку та балансу між роботою та особистим життям.
«То як мені працювати над управлінням стресом? Я не був би чесним, якби сказав, що тримаю стрес під контролем; битва продовжує розгортатися. Тим не менш, я зробив багато заходів, щоб ефективно боротися зі своїм стресом, включаючи регулярний масаж, медитацію з персоналізованою мантрою, прийом перевага можливостей постійного духовного зростання, відкладення телефону (або принаймні не прикріпленого до стегна хоча б на один день у вихідні), налаштування
«Старе африканське прислів’я: «До села потрібно». підняти дитина», і о, як це правда», — каже Хейлі Елліс, експерт із здоров’я та здоров’я компанії Maple Holistics. «Але в наш час, коли батьківський підрозділ складається переважно з двох батьків (іноді двох працюючих батьків), практично неможливо впоратися з усім належним чином. Зрозуміло, бувають моменти, коли вам здається, що це все. Ви закінчили. Це кінець. Сьогодні ти вже не можеш «дорослим», Дякую дуже. Наслідки будьте прокляті. Це відчуття, яке переживають багато, але не багато хто вирішує говорити про нього. Це відчуття надзвичайної втоми, самотності, неадекватності та стресу.
«У мене це відчуття було дуже багато. Ніби у мене немає терпіння ні до дітей, ні до чоловіка, ні до дому. Мені потрібно побути на самоті, мені потрібне моє ліжко, мені потрібен мій телевізор, мені потрібно морозиво, і я просто хочу згорнутися в клубок і ніколи більше не бути знайденим. Я був якраз на порозі депресії. Раніше це мене дуже сильно вражало, особливо коли я вперше стала мамою. Це була подорож. Я подолав це за допомогою A) терапії, B) розмови з партнером і C) медитації. Це останнє було найефективнішим, і, як тільки я потрапив до нього, я зрозумів, як багато його не вистачає в моєму житті…
«Я мама, тож я змирилася з тим, що в моєму житті, ймовірно, завжди буде якийсь стрес. Секрет полягає в тому, щоб не дозволити йому контролювати вас або керувати вами. Ти набагато сильніший і здібніший, ніж ти знаєш».
«Я не міг нормально спати, тому що я завжди був підключений, я був хворий — багато, і не дрібниці: у мене було інфіковано вухо і лопнула барабанна перетинка, я впав і пошкодив куприк, у мене була травна інфекція, яка гостро вразила мене півроку і сильно два роки», – пояснює Яніс. Ісаман. «Я впевнений, що багато чого не пам’ятаю з того періоду свого життя. Я буквально просто проходив».
Побудуйте соціальну спільноту. Попросіть інших допомогти, навіть прибрати кухню. Скажіть «ні» речам, які [тобі] не подобаються. Обмежте обсяг запланованих заходів, які виконує [ваша] дитина. Взяти час відпустки. Візьміть справжню відпустку. Використовуйте планувальник і денний таймер».
«Я напевно відчула «вигорання», — каже Емілі Райт. «Я мама-одиначка трьох дуже зайнятих дітей (10, 14 і 16 років), я працюю повний робочий день і для цього їду на роботу в інше місто. Для мене вигорання виглядає як повне перевантаження. У день ніколи не вистачає годин, щоб зробити все, що потрібно зробити, і ніколи не вистачає грошей, щоб заплатити за все, що потрібно і хочеться всім. Тому часом це паралізує. Працювати цілий день, повертатися додому до голодних дітей/домашніх тварин, неохайний будинок, зростаючий список речей, які потрібно купити/рахунки, які потрібно оплатити, і діяльність що дітей потрібно водити до... Ти їдеш, їдеш, їдеш щодня, поки одного дня ти просто не зайдеш у свій будинок, дивишся тупо й усвідомлюєш, що нічого не можеш зробити більше.
«Я вчуся діагностувати тонкі ознаки вигорання, перш ніж вдаритися об стіну і відчути себе паралізованим. Я помічаю, що більше кусаю нігті, коли наростає стрес. Я помічаю, що за тиждень до місячних з більшою ймовірністю відчуваю пригнічення. Я помічаю, що у мене немає такого апетиту, як я хочу більше спати, і мені важко зосередитися на роботі. Коли я помічаю ці речі, я намагаюся попрацювати над собою, але часто це теж клопіт. Тому мені доводиться займатися самообслуговуванням, що не віднімає часу від роботи чи дітей. Купівля квітів, щоб поставити їх на стіл на роботі, підбадьорює мене. Пригощаю себе трішки шоколаду в обід Перерва або випити келих вина, поки я готую вечерю, розслабляє мене. Подзвонити хорошому другові, поки я мию посуд, катарсис. Прийняття ванни вночі замість поривчастого душу вранці знімає стрес і ефективно. Це заспокійливі речі, які я можу зробити для себе. Я також вішаю листівки з маленькими мантрами навколо свого будинку та офісу. Вони кажуть такі слова: «Ви виховуєте незалежних, вдумливих, відповідальних дорослих» і «Ти не обов’язково бути супермами; ти просто маєш бути мамою», і моєю улюбленицею, «Найстабільніших людей у твоєму житті виховували матері-одиначки; з вашими дітьми буде все гаразд».
«Я думаю, що кожна мама в певний момент свого життя відчуває вигорання, навіть якщо вона добре представляє світ і не говорить про це відкрито з іншими», — каже Хайді Макбейн, магістра, LMFT, LPC, RPT. «[Це відчуття, як] дратівливість, неможливість спати/відчуття втоми, бідні думки, бажання солодкого, відчуття задушення/неможливість дихати. Час наодинці, ведення щоденника, читання, медитація / прослуховування медитації під керівництвом, прогулянка / фізичні вправи, вживання повноцінної їжі [допомога]».
8. Відчуття повільного руху.
9. Почуття постійної конкуренції з іншими мамами.
«Вигорання мами? Ні, бути мамою дуже легко», – каже Керрі Мюррей, керівник відділу бюстгальтер, група ділової та емоційної підтримки для мам-підприємців, зосереджена на розвитку бізнесу жінок. «Я думаю, що вигорання починається, коли вони є немовлятами, і ти знову і знову маєш один і той же розпорядок дня: годувати, спати, змінювати, годувати сном, змінюватися. Настає нудьга, і ви можете відчути себе настільки ізольованими, тому що дещо віддалені від розкладу дитини. Потім немовлята перетворюються на малюків, і ви не можете встигнути відпочити, тому що тепер вони рухливі і мають вивчили фрази на добір, як-от «НІ» та «МОЄ». Ви шукаєте стимуляцію, яка ні включають а Дісней фільм принцеса.
«Я особисто відчула найбільше вигорання мами, коли діти почали ходити до дошкільного та початкової школи, і в цей момент ви трохи відпочиваєте від маминого віку; ви більше ходите в спортзал і ходите Ціль без дитини на буксирі відчувається як канікули, і все ніби розвивається по-новому. Вигорання настає, коли всі інші мами постійно намагаються «подружитися» один з одним. Це виснажує. У кого найбільші дні народження, найкреативніші листівки-валентинки, конкурентоспроможність вступити до дошкільного та молодшого шкіл, порівняння, хто найрозумніший — і Не пояснюйте мене словом «обдарований». Вам здається, що ви біжите порівняльний марафон, і, незалежно від того, як сильно ви наполягаєте, хтось або «зробив це кілька місяців тому», або «ніби наважуйся.
«Я б сам наношу помаду, щоб провести дітей до школи! Ви відчуваєте нервовий, хвилюючись і дивуючись, чи хтось помічає, що ви в тих же джинсах, які носили вчора. Найкращий спосіб, який я знайшов для боротьби з вигоранням мами, — це знайти моє плем’я мам, які також потребували перерви від порівнянь і конкуренції і просто хотіли бути мамами. Ні, ми не експерти, і ми також вчимося по ходу, тож чи можемо ми всі просто дати один одному перерву і піти на заняття йогою?»
10. Відчути себе самотнім у всьому цьому.
«На щастя, оскільки мої діти зараз навчаються в початковій школі, я пройшов найінтенсивніший вид вигорання мами, який трапляється з маленькими дітьми (і особливо немовлят), коли я часто вночі годувала/доглядала за малюками, але все одно мала якось витримуватись через день із численними вимогами», – каже Аманда Понзар. “Я точно відчув вигорання. Кілька разів я була так втомлена, що засинала на килимі, граючись з дитиною; Пам’ятаю, як прокинувся зляканий (на щастя, з дитиною все гаразд). Або я кричав у всі свої легені наодинці в домі, бо я був дуже втомлений. Іноді мені було сумно чи самотньо. Я почав пити набагато більше кави.
«Безпечно помістіть дитину в ліжечко/тренажерку/ігрове подвір’я, а для дітей трохи старшого віку наполягайте на «тиші» в їхній кімнаті, щоб дрімати або гратися. Тоді ти потрібно подрімати. Гуляйте з дітьми в колясці і виходьте на вулицю на сонце і займайтеся спортом. Одягніться і виходьте з дому — йдіть в торговий центр, йдіть за покупками, сходіть в продуктовий магазин, відвідайте когось. Випити кави. При необхідності випийте багато кави. Поговоріть з турботливим дорослим: подзвоніть мамі, подрузі, сестрі, сусідці, няні-підлітку, літньому родичу. Завжди поділіться своїми справами зі своїм лікарем/педіатром/акушером. За потреби зателефонуйте або надішліть повідомлення на лінію підтримки в кризових ситуаціях. Долучайтеся до батьківських груп віч-на-віч (не лише онлайн). Плануйте дати гри. Запитайте свого партнера, чим він може допомогти вам. Найголовніше, переконайтеся, що ви знаходите когось, хто б регулярно брав ваших дітей, щоб ви могли відпочити. Кожному батькові іноді потрібна перерва, навіть найлюбливіші, чудові батьки в світі.
«Коли я народила дитину, мій найкращий друг під’їхав, мив посуд і доглядав за дитиною, і наполягав, щоб я подрімав. Моя мама також була великою підтримкою, допомогла мені більше спати і навіть трохи займатися спортом, оскільки фізичні вправи та сон мають вирішальне значення для боротьби зі стресом. Нам потрібно підвищити обізнаність і переконатися, що мами та всі батьки знали, що так, батьківство – це важко, але це не так. поодинці, і всі ми можемо вжити заходів, щоб краще впоратися зі стресом, переконатися, що ми не завдаємо шкоди тим, кого любимо, і покращити наші психічне здоров'я і благополуччя».
11. Відчуття надто затребуваності.
«Як зайнята мама шести дітей, я, безперечно, відчула свою частку вигорання», — каже Тайра провулок-Кінгсленд. “Для мене вигорання виникає, коли робота та сім’я потребують піку, а самообслуговування зменшується. Вигорання – це не все відразу явище, а скоріше повільний, невидимий повзає, який іноді застає мене зненацька. Для мене це проявляється як у моєму розумі (думках), так і в моєму фізичному тілі. Вигорання в голові змушує мене думати на кшталт: «Я просто не можу цього зробити», «Це занадто багато, щоб впоратися», «Хтось бачить мене тут?» Потім це вливається в мене. взаємодія з моїми дітьми, що змушує мене бути менш уважним і трохи відстороненим, оскільки я регресую в спробах впоратися з усім, не показуючи свого розчарування перед дітей. В голові я думаю: «Дитино, будь ласка, не турбуй мене про те, хто забрав твою іграшку». Я тут маю справу з реальними проблемами дорослих». Коли я вигорів, мене легше дратувати. Звичайна «дитяча поведінка», яка в іншому випадку мене не турбувала, раптом стає збільшеною, і я можу бачити й чути кожну дрібницю у HD.
«Коли я вигораю, фізично це проявляється як напруга. Я ношу стрес у своїх плечах, а моя трапеція горить, як вогонь. Я кажу: «Я ношу свої плечі як сережки», тому що вони згорблені до моїх вух. Я впорався з цим, практикуючи глибоке дихання і звернувши свою увагу на те, що моє тіло відчуває в даний момент. Звідти я зосереджуюсь на кожній частині тіла і розслаблюю будь-які напружені зони. З проактивної точки зору, я заручився підтримкою сім’ї та друзів, щоб делегувати деякі з моїх завдань. Я також повністю виключив деякі речі з розкладу моєї сім’ї, щоб відновити частину нашого часу, щоб не так багато бігати, що сприяє моєму вигоранню. Крім того, мені довелося дати собі дозвіл бути в порядку: добре, якщо щось не зроблено, добре, якщо я не ідеальний, добре, з вечерею, яка не є Pinterest-гідний. Це найбільше звільнення від вигорання: прийняти те, що все добре, достатньо».
12. Почуватись винним.
«Коли у мене народилася перша дитина, я дуже серйозно поставилася до ролі материнства — до того моменту, що нікуди не йшла без своєї дитини», — пояснює Марія Ліанос-Карбоне. «Грудне вигодовування мене виснажило, до того ж я не харчувався належним чином, а мої гормони вийшли з ладу. Я кілька разів хворів на мастит, який буквально збивав мене з ніг. Я занадто розважався, коли мав сказати «ні», і не прийняв допомоги, коли її запропонували. Тим часом я не висипався, і я страждав від післяпологової депресії.
«Хоча я зрозуміла, що мені потрібна перерва, я відчувала надзвичайну провину, що відчайдушно шукаю час для себе. Я чинила на себе такий величезний тиск, щоб бути якоюсь супержінкою і супермамою. Але потім я вдарився об цегляну стіну. Я згорів. Мені здавалося, що я зірвався — щось у моїй голові змінилося. Я насправді пам’ятаю, коли і де; він просто раптом клацнув. Був похмурий зимовий день, і я сидів за письмовим столом у своєму офісі, дивлячись у вікно в повному серпанку. Я відчув, що знаю, що маю змінитися, інакше я не виживу.
«І я так і зробив. Коли моєму другому синові виповнився рік, я перестала годувати грудьми після чергового нападу маститу. Це був ключовий момент. Незабаром після цього І започаткував блог як вихід, щоб поділитися своїми історіями про материнство/батьківство в надії, що інші жінки зрозуміють, що вони не самотні. Я пішов у спортзал, віддав своїх синів до дитячого садка, щоб я міг займатися спортом — мені довелося розставити пріоритети фізичне та психічне здоров’я… Як тільки я зміг перевірити своє здоров’я, я відчуваю, що знову знайшов себе».
«Коли я відчуваю вигорання мами, це коли я роблю занадто багато, не впораючись зі своїм стресом чи сном, і це вливається в моє життя з моєю дитиною», — каже Ребекка Каф’єро. «Це коли мені хочеться ввімкнути телевізор замість того, щоб грати з ним, або коли я відчуваю, що він напружує мене, замість того, щоб усвідомлювати, що він саме такий, як має бути, це так. мене що має змінити очікування. Або, що ще гірше, він відображає мій поганий енергетичний стан.
«Я відчуваю себе вигорілою, особливо коли мого чоловіка немає (він працює понад 80 годин на тиждень як засновник стартапу і часто повертається додому після того, як наша дитина спить). Я починаю свій день о 5 ранку (щоб спробувати посвятити собі годину, перш ніж мій маленький хлопець прокинеться), попрацюйте з 8 до 4, а потім відведіть його на заняття або в ігри.
«Вигорання означає, що я розчарований ним і менш грайливий. Або що я дуже хочу келих вина та овочів. Або що я не твердий у батьківських рішеннях, які знаю, як працюють, і я невимушений, тому що не хочу виконувати роботу, необхідну для того, щоб бути послідовним (за що я плачу пізніше!).
«Я борюся з цим, медитуючи (і якщо ці 10 хвилин означають поставити його перед Цікавий Джордж, це того варте, щоб повернутись до мого розуму). Тоді я практикую вдячність за те, чому я так вдячна за свою дитину, свого чоловіка, своє життя і свою професію. Я скидаю налаштування й проводжу з ним час, як-от читання/обійми. Або будь-що, де він сміється — це миттєво знімає стрес! Я також щовечора записую кілька речей, які могли б зробити день кращим. Зазвичай це пов’язано з тим, що я втомився від того, що не спав занадто пізно, або не відчуваю себе на 100 відсотків через цю склянку вино, або дозволити мій робочий день перетікати в мій час із сином (від чого мені здається, що я не справляюся ні з тим, ні з іншим).
14. Відчуття дратівливості.
«Рік материнства, причина номер один, яку я знаю, коли я вигоріла, — це те, що я не можу відповісти на прості запитання», — пояснює Джоді Шелдт. «Мій чоловік запитує мене щось таке буденне, як «Що ти хочеш на вечерю?», а сили мозку, необхідні для обробки та відповіді, занадто багато для мене, тому я просто не відповідаю. Він розгубився, і я роблю вигляд, що він нічого не питав. Є й інші ознаки, які також з’являються, наприклад, забудькуватість і збільшення занепокоєння. З останнім І хвилюватися про страшні речі, які відбуваються, коли це зовсім непотрібно. приклад: А якщо моя дитина вибігає на вулицю і її збиває машина?! (Він ще не може ходити).
«Тож зараз, коли я вигорів, я зосереджуюся на двох речах, які допоможуть мені почуватись краще (так, я хотів би провести день у спа-центрі, але для цього потрібна координація). По-перше, я відпускаю все — в основному хвилювання, що я щось не роблю добре. Не суджу ні себе, ні інших. Усе може зачекати, і я лише зосереджуюсь на тому, щоб застигнути. Що веде до другого елемента — твердої вісімки до дев’ятки годин сну. Мені потрібен цей відпочинок, щоб мій мозок і тіло відновилися. Віджимання в дрімоті — бонус. На щастя, просто дати моєму тілу відпочити творить чудеса для мого рівня енергії та полегшує це відчуття вигорання».
15. Відчуття, що коли йде дощ, він ллється.
«Я вважаю, що вигорання починається повільно і досягає максимуму в найнапруженіші моменти в моєму житті», – каже Мфо Перрас, ліцензований шлюбний та сімейний терапевт і мати двох дітей. «Що стосується мене, я знаю, що я страждаю від вигорання, коли мене легко дратує. Мене турбує кожна дрібниця. Мої діти просять перекусити, або хтось їде занадто повільно в пробці. Ще одна ознака того, що я маю справу з вигоранням, — це бездумне вживання їжі. Я не звертаю уваги на те, що вношу в своє тіло. Все, що я знаю, це те, що мені потрібно чогось солодкого якнайшвидше, у будь-який час дня, на сніданок, обід і вечерю! Останній ознака того, що я досяг вигорання, — це я починаю зволікати. Я відкладаю важливі завдання і відволікаюся на серфінг в Інтернеті, перегляд телевізора або щось інше, щоб уникнути цього завдання.
«Коли я досягаю точки вигорання, я борюся зі стресом, усуваючи симптоми. Замість того, щоб легко дратуватися, я починаю практикувати терпіння, глибоко вдихаю, перш ніж реагувати. Я починаю гальмувати. Далі я починаю практику розумного харчування. Я усвідомлюю, що потрапляє в мій рот і як це викликає у мене відчуття. Я сідаю за стіл і їм замість того, щоб їсти стоячи, їсти в своїй машині тощо. Нарешті, я перестаю зволікати. Я приступаю до виконання завдань негайно і виконую їх у розумні терміни. Я починаю з найважчого завдання і розбиваю його на менші завдання, тому я не так перевантажений».
Ця стаття спочатку з'явилася на Фея-бос. Як найбільша кар’єрна спільнота для жінок, Fairygodboss надає мільйонам жінок зв’язки щодо кар’єри, поради спільноти та важкодоступну інформацію про те, як компанії ставляться до жінок.
Ваша електронна адреса не буде опублікована. Обов’язкові поля позначені *
