Всі ми знаємо важливість залишатися зволоженим, особливо зараз, коли на вулиці тепліше, але наскільки вода чи дійсно нам потрібно пити за день, щоб залишатися належним чином зволоженим? Відповідь на це питання насправді не є однозначною (насправді, вона не однакова для чоловіків і жінок). «Згідно з офіційними інструкціями, цифри наведені в літрах», Професор Ставрос Кавурас, директор Зволоження Про це SheKnows розповідає наукова лабораторія Університету штату Арізона. «Дорослі самки повинні випити 2,7 літра (близько 11,5 склянок), а дорослі самці – 3,7 літра (близько 15,5 склянок). Отже, для чоловіків це майже один галон води на день». Для людей, які цікавляться, як вони повинні випивати галон води в день, професоре Кавурас розглядає це в перспективі, відзначаючи, що багато води, яку ми отримуємо протягом дня, також надходить з продуктів, таких як хліб, фрукти, овочі, соуси та супи, до назвіть декілька.
«Деякі люди приймають ці цифри, жахаються й думають:Я не можу випити галон води на день. Якщо я випиваю галон води на день, я буду у ванній кожні 20 хвилин». Але насправді, якщо ви включите воду, яку будете ковтати з їжі та переведіть цю кількість в унції, тоді ця кількість буде еквівалентною восьми склянкам води на день для самок і 12 склянкам води на день для самці». Але, як зазначає професор Кавурас, безумовно, є випадки, коли вам може знадобитися пити більше води, особливо якщо ви відчуваєте велику втрату поту. ситуація. На честь Національного дня зволоження, що відзначається 23 червня, ми даємо повну інформацію про те, скільки води ви дійсно повинні випивати за день, залежно від ваших обставин.
Наша місія в SheKnows – розширювати можливості та надихати жінок, і ми пропонуємо лише продукти, які, на нашу думку, сподобаються вам так само, як і нам. Зверніть увагу, що якщо ви купуєте щось, натиснувши посилання в цій історії, ми можемо отримати невелику комісію від продажу.
Якщо ви вагітні або годуєте грудьми
«Вагітні жінки повинні отримувати близько 2,7 літра (близько 11,5 чашок) зволожуючої рідини в день», – Домінік Вайс, засновник та консультант з лактації дитяча зона, розповідає SheKnows. «Зволожуюча рідина — це вода та все, що містить електроліти, але це не включає холодну каву чи чай, які насправді зневоднюють. Все, що містить електроліти, краще підійде для зволоження, тому ви можете подумати про воду зі збалансованим рН, наприклад воду Smart і Essentia. брендів, а також кокосової води, яка чудово підходить для вагітних мам». А для годуючих мам Вайс рекомендує приймати це число до трьох літрів на кожну день.
«Я люблю мигдальне молоко для своїх годуючих мам, тому що мигдаль – це галактагоги. Галактагоги є інгредієнтами продуктів, які сприяють лактації. Під час вагітності організм фактично викрадає материнські запаси, щоб дати дітям, щоб переконатися, що плід має всі поживні речовини та необхідні речі, але як тільки мама народить дитину, організм повертається в режим самозбереження, а це означає, що організм позбавляють грудного молока, щоб дати мамі — тож якщо мама зневоднена, одне з перших речей, що вона помітить, — це вироблення грудного молока сповільнюється».
Якщо ви скоро станете мамою або тільки почали годувати грудьми і хочете додати більше води у свій розпорядок дня, спробуйте використовувати Пляшка Stanley Quick Flip GO. Він чудово підходить для перенесення в дорозі, оскільки поміщається в більшість підставок для чашок і має кнопку, яка відкриває мундштук зверху, щоб ви могли легко пити з нього під час годування груддю, оскільки ми знаємо, що мами мають свої руки повний. Цю пляшку також може бути корисно мати під рукою, коли ваші діти стають старшими. Добова потреба ваших дітей у воді буде відрізнятися залежно від їх віку, статі, рівня фізичної активності, стану здоров’я та рівень температури, але в середньому діти у віці від чотирьох до восьми років повинні випивати сім чашок води a день. Згідно Жінки, немовлята та діти (WIC) Works Resource System.
Якщо ви займаєтеся спортом або проводите свій день у спеку
Якщо ви тренуєтесь влітку або в теплому середовищі тренуєтеся середньої інтенсивності, ви можете потіти між від одного до двох літрів на годину, що означає приблизно від двох до чотирьох фунтів втрати води на годину, за словами професора Кавурас. Незважаючи на те, що не існує чіткого правила щодо того, скільки ви повинні пити на основі того, якщо ви тренуєтесь або в спеку, є спосіб розрахувати його на основі того, скільки ви потієте. «Ви можете оцінити, скільки ви потієте, дуже легко на основі змін вашої маси тіла», — каже професор Кавурас. «З такою різкою зміною маси тіла ви дійсно втрачаєте воду».
І інші експерти погоджуються. На Епізод «Міфи про зволоження». з Небо їжі подкаст, засновники та дієтологи, Венді Лопес і Джессіка Джонс розмовляли з Уітлі Аткінсом, доктором філософії Кандидат в галузі фізичних вправ в Університеті Арканзасу, про те, скільки ви повинні пити під час а тренування. «Найкращий спосіб дізнатися, скільки випити під час тренування, — це знати, скільки ви втрачаєте», — каже Аткінс. «Для людей, які мають доступ до ваг, це так легко зробити. Все, що вам потрібно зробити, це зважитися перед тренуванням, стежити за тим, що ви п’єте, а коли ви повернетеся після вправ, зважитися ще раз. Отже, ви зважуєтеся, тренуєтесь і зважуєтеся, і якщо ви п’єте рідину між ними, ви повинні знати, скільки, щоб точно знати, що ви повинні поповнювати».
Щоб переконатися, що ваше тіло правильно відновлюється після тренування, ви повинні пити принаймні на 50 відсотків більше, ніж втратили. «Тож якщо ви схуднете на два фунти, ви повинні випити три фунти води. І це забезпечить вам швидке одужання», – каже професор Кавурас. Для тих, хто потребує пляшки з водою, яка відповідає їхнім потребам у зволоженні 20-унційний стакан із відкидною соломкою Stanley IceFlow™ це шлях. Це відмінно підходить для спортсменів або тих, кому потрібно залишатися зволоженими протягом дня, оскільки включає а вбудована перекидна соломинка для транспортування та зручності, а також вакуумна ізоляція для збереження води холодною годин.
Якщо ви захворіли
Коли ви хворієте, найголовніше - це прислухатися до свого тіла. Тому що як Лаура Польща, ліцензований дієтолог і зареєстрований дієтолог в Дієтолог на вашій кухні, зауважує, що може бути важко утримувати рідину, якщо ви погано себе почуваєте. «Ви хочете спробувати споживати рідину, коли ваше тіло дозволить вам споживати рідину, але ви також повинні прислухатися до що говорить вам ваше тіло, або ви просто втратите рідину так само швидко, як ви її споживаєте», – розповідає Польща Вона знає. «Іноді допомагає зробити невеликі ковтки води, щоб побачити, що переноситься». Поки немає точної формули, як багато людей повинні пити, коли вони хворі, найкращий спосіб побачити, чи варто пити більше, — це подивитися на себе сечі. «Якщо ваша сеча блідо-жовта, ви точно в цілі», – каже Польща. «Але якщо ваша сеча має більш глибокий колір, це вказує на те, що ви можете бути зневоднені».
Тим, хто захворів, Польща рекомендує випити чогось кислого, якщо у вас розлад шлунка, або 100-відсотковий фруктовий сік. Вона також пропонує споживати нетверду їжу, щоб допомогти вам утримувати більше рідини. «Не знижуйте отримати трохи рідини з їжі», – каже Польща. «Одна хитрість, коли ви хворі, — це вживати такі речі, як желе та бульйон. Це добре, особливо бульйон, тому що він дійсно може допомогти вам утримувати рідину завдяки натрію. Вода буде слідувати за натрієм, і це насправді може допомогти вам утримувати трохи рідини трохи більше».
Якщо ви шукаєте спосіб залишатися зволоженим (навіть коли ви хворі), то 17 унцій Stanley IceFlow™ Flip солом'яна пляшка для води або Стакан із відкидною соломкою Stanley IceFlow™ 30 унцій можуть обидва зробити трюк. Вони обидва мають вбудовану соломинку, яка відкидається для легкого пиття, і мають вакуумну ізоляцію з подвійними стінками, щоб ваш напій залишався герметичним і холодним протягом кількох годин.
Історії, які вас турбують, передаються щодня.
