Ви відпочиваєте від довгого дня, згорнувшись у ліжку з гарною книгою, а потім лпрокинувся годинами, намагаючись заснути? Або, що ще гірше, періодично прокидаючись протягом ночі, наголошуючи про те, наскільки втомленим ви будете відчувати себе наступного дня?
Безсоння може вплинути не тільки на рівень енергії та настрій. Фактично,Бріттані Андрейчин, сертифікований холіст харчування консультант, зосереджений на оптимальному сні, каже, що це життєво важливо для вашого благополуччя.
«Вам буде важко знайти область нашого здоров’я, яка б якимось чином не пов’язана зі сном. Все, починаючи від нашої імунної системи, регулювання апетиту, когнітивного здоров’я, серцево-судинного здоров’я, психічного благополуччя, гормонального здоров’я тощо, безпосередньо пов’язане з кількістю та якістю ми спимо регулярно». Отже, у світлі цієї важливої інформації ми запитали кількох професіоналів, які продукти та напої ви можете включити у свій раціон, щоб допомогти вам правильно харчуватися та міцно спати.
банани
Ми часто вважаємо, що банани підпадають під категорію сніданку їжа, але оскільки багаті поживними речовинами фрукти насичені калієм і магнієм, це чудова закуска перед сном, щоб розслабитися і допомогти вам відчути глибокі зззи.
«Магній допомагає підтримувати глибокий, відновлювальний сон, підтримуючи здоровий рівень нейромедіатора під назвою ГАМК, який сприяє сну». – каже Андрейцин. «Це допомагає регулювати реакцію організму на стрес і знімає напругу м’язів».
Птиця та риба
“Триптофан – це амінокислота, яка синтезується в серотонін і мелатонін, так, цей дуже важливий гормон сну», – каже Уна Коттер, дієтолог. (@eat.sleep.breathe.nutrition) І оскільки птиця та риба насичені триптофаном, індичка, курка, лосось і тріска – чудові продукти, які можна додати до свого раціону, якщо у вас виникли проблеми з заснути. Коттер також рекомендує горіхи та насіння як альтернативу більшій кількості триптофану у вашому раціоні, якщо ви веган або вегетаріанець.
Темна зелень
Капуста може бути єдиним суперпродуктом, яким Інтернет все ще не може насититися, але правда в тому, що вона чудово регулює сон. Темна зелень, як-от шпинат, бок-чой, капуста і навіть брокколі, багата кальцієм, який допомагає перетворювати триптофан і виробляти мелатонін у вашому організмі, сказав Андрейчин. Молоко також є ще одним чудовим джерелом кальцію, якщо їсти зелень просто не ваше бажання.
Апельсини
Апельсини є прекрасним джерелом вітаміну D, і хороша новина полягає в тому, що це не тільки допомагає вам спати, але і може допомогти вам спати довше і важче. «Дослідження вітаміну D показали, що він впливає як на якість, так і на кількість сну», – сказав Андрейчин. «Низький рівень [вітаміну D] проявляється з більшою ймовірністю порушення сну».
Вишні Морелло
Мелатонін допомагає регулювати ваш циркадний ритм, і перекус кількох ягід Морелло перед сном може допомогти вашому організму знайти цей ритм. «Мелатонін і кортизол мають тонко налаштовані відносини, і якщо ваш циркадний ритм порушується, ваше тіло може виділяти кортизол пізно ввечері, а не вранці», – Коттер каже. Вона також каже, що виноград також може допомогти вашому тілу знайти цей ритм.
Споживання збалансованої дієти з повноцінних і насичених поживними речовинами продуктів є одним із найкращих способів забезпечити здоровий цикл сну. Але Андрейцин каже, що важливо пам’ятати, що на ваш режим сну можуть впливати інші зовнішні сили. Тому важливо перевірити не тільки свою дієту, але й інші звички способу життя, щоб визначити, чи є якісь проблеми. «Сон — це складний процес, і розуміння основ є необхідним для того, щоб мати можливість підтримувати своє оптимальне здоров’я».
Версія цієї історії була опублікована в березні 2020 року.
Хочете підібрати щось особливе для своїх недосипаних близьких? Ось деякі з наших улюблені продукти, які допоможуть людям добре спати: 
