Дослідження показують, що багатозадачність насправді займає більше часу і викликає більше стресу, ніж просто зосередження на одній справі. Зійди з багатозадачного божевільного потяга і віднови свій розум.
Ми не створені для багатозадачності
За словами доктора Сандри Бонд Чепмен, засновника Центр здоров'я мозку при Техаському університеті в Далласі і автор Зробіть свій мозок розумнішим, наш мозок не створений, щоб обробляти кілька речей одночасно. Вона каже: «Мозок не налаштований на виконання двох завдань одночасно. Багатозадачність вимагає, щоб мозок швидко перемикався між завданнями та високою продуктивністю вимога плавного перемикання вперед-назад стомлює лобові частки вашого мозку, уповільнює ефективність і знижує виконання».
Вона додає, що спроба робити занадто багато речей одночасно викликає «витік мізків, який виснажує розум, втрачає когнітивні ресурси, призводить до ослаблена зосередженість, неглибоке мислення, знижена креативність і збільшення кількості помилок і знижується наша здатність блокувати нерелевантні інформація».
Багатозадачність змушує мам відчувати себе неадекватними
Можливо, в наші дні від мам просто очікують занадто багато. І коли ми намагаємося з усім цим жонглювати, врешті-решт щось має дати. Психотерапевт Ніколь Лілоя, LCSW, каже: «Жінки, які намагаються завершити багато справ одночасно, часто відчувають себе пригніченими та розсіяними. Це сприяє почуттю неадекватності, а також підвищенню рівня тривоги та депресії».
Вона продовжує: «Коли жінки працюють над кількома завданнями одночасно, це дає їм «перевантаження», і вони відчувають себе відірваними від людей у своєму житті. Вони також мають тенденцію виконувати ці завдання в «режимі автопілоту», що не дозволяє їм відчувати життя в сьогоденні. момент, і вони кидаються від [одного] завдання до іншого, не маючи можливості оцінити важливість того, ким вони є робити».
Зосередьтеся на основній усвідомленості
Щоб допомогти своїм клієнтам припинити багатозадачність і почати зосередитися, Ліза Бахар, LMFT, LPCC допомагає їм навчитися навичкам уважності. Вона каже: «Це може бути миття посуду чи одягу, їжа чи прасування. Це допоможе зосередити розум на здатності [бути] повністю присутнім і не відволікатися».
Хоча вона зазначає, що спочатку це може бути дуже складним, вона додає, що залишатися уважним до одного завдання «допомагає з тривогою, боротися з терміновість, зменшує хвилювання і, за іронією долі, є ефективнішим, ніж багатозадачність». Вона заохочує своїх клієнтів починати повільно і розвиватися звідти.
Медитуйте, не виконуйте багатозадачність
Психолог-дослідник та заступник директора ім Центр досліджень та освіти співчуття та альтруїзму Стенфордського університету Емма Сеппала, доктор філософії, каже: «Інтригуюче нещодавнє дослідження показує, що медитація може допомогти людям краще виконувати багато завдань. Тож для матерів, у яких немає іншого вибору, крім як багатозадачності, інтеграція практики медитації в їхній графік може допомогти їм робити це більш ефективно і, можливо, з меншим вигоранням».
Йона Генова, засновник Самадхі за мир, погоджується, що медитація ідеально підходить для боротьби зі стресом багатозадачності. Вона каже: «Постійна стимуляція змінює нашу біохімію, вводячи нас у постійний стан невідкладності, який забороняє чітке мислення. Медитація — це найважливіша річ, яку ми можемо зробити, щоб створити та підтримувати здорове, яскраве існування».
Встановіть таймер
Стейсі С. Кім, доктор філософії, засновник Життєві зв'язки, пропонує встановити таймер приблизно на 20 хвилин, а потім «поставити собі запитання: «Що мені правильно робити зараз?»
Вона продовжує: «Зверніть увагу, що питання не полягає в тому, що я маю робити зараз?». Будьте правдиві у своїй відповіді. Іноді правильно зробити перерву або прогулятися. В інших випадках це може бути складання білизни, видалення електронних листів або створення лише одного абзацу звіту, який ви боїтеся написати».
Вона заохочує мам бути більш реалістичними в тому, що вони можуть зробити за короткий проміжок часу, і уважно ставитися до того, як вони використовують свій час, замість того, щоб відволікатися.
Більше для мам
Як стати щасливішою мамою
Я займу трохи часу, будь ласка!
Завдання мами: як знайти більше часу, щоб проводити з дітьми
