Якщо ви один з тих людей, які постійно стрибають з однієї речі на іншу, то, ймовірно, вам важко харчуватися правильно. Коли ви дуже зайняті, їжа часто обмежується тим, що є прямо перед вами. В результаті ваше напружене життя починає впливати на ваше тіло та загальне здоров’я.
І справа не тільки в тому, що ви їсте в ці неспокійні дні як ти їси. Якщо ви поспішаєте з їжею або їсте в незручні години, ваш метаболізм буде зупинено і ви можете почати набирати вагу, навіть якщо ви не їсте дуже багато. Зрештою, бідний звички в харчуванні може створити стрес для вашого тіла, а це останнє, що вам потрібно, коли ваш розум вже напружений від роботи.
Хоча це звучить як початок порочного кола, не хвилюйтеся! Існує безліч простих прийомів, які ви можете використати, щоб змінити своє життя зайнятої людини в харчуванні. Ось вісім найкращих від експертів з фітнесу та харчування.
1. Сніданок - найважливіший прийом їжі (справді)
зображення: Giphy
І це не означає, що потрібно взяти здобу з гастроному за рогом.
Хороший сніданок зарядить вас на весь день, тож якщо ви особливо зайнята людина, ви робите собі велику ведмежу послугу, якщо не з’їсте її. Інструктор з йоги Шарлотта Сінгмін пропонує рослинний протеїновий коктейль, якщо ви поспішаєте, каші на основі насіння льону або чіа або цільнозерновий тост з горіховим маслом і фруктами.2. Фаст-фуд не повинен бути поганою їжею
зображення: Giphy
Зараз ми живемо в епоху, коли ви дійсно можете знайти здорові альтернативи в меню швидкого харчування. Тож перекуси в мережі швидкого харчування більше не є приводом жахливо їсти. Якщо ви не впевнені, що є кращим вибором їжі, Фітнес має зручний посібник до деяких найбільш популярних мереж ресторанів. Якщо ви сумніваєтеся, додайте цю сторінку в закладки, і ви завжди зможете знайти їжу менш ніж 480 калорій.
3. Упакуйте свої закуски
зображення: Giphy
Завжди намагайтеся брати з дому корисні, ситні закуски, щоб у вас не виникло спокуси схопити щось жирне або з цукром на ходу. «Білки можуть допомогти вам схуднути, оскільки підвищують задоволення, і коли ви відчуваєте задоволення від свого плану харчування, ви зможете краще його дотримуватися», — каже Олександра Оппенгеймер з Амбітний і поживний. Білок буває в різних формах, включаючи сир, грецький йогурт, едамаме, арахісове масло та сир. Усі вони позбавлять вас від ласощів, і всі вони чудово поміщаються у вашу сумочку.
4. Перейдіть на разову порцію
зображення: Giphy
Якщо ви забули вдома свої здорові закуски і просто повинні вийти і взяти щось, вибирайте пакети з однією порцією. Згідно з Health.com, лише дозволяючи собі контрольовану кількість того, чого ви прагнете, не дає вам повернутися назад і отримати більше. Щоб отримати додаткові бали для приготування брауні, зробіть цю порцію шматочком фрукта, а не пакетом чіпсів — так ви довше будете відчувати себе ситими.
5. Вода, вода, нічого, крім води
зображення: Giphy
Я повністю винуватець спокуси газованої води, але після цього я завжди шкодую про це. Я не тільки впадаю в аварію, коли цукор зникає, я знову втягуюся в свою залежність від цукру, що фактично збиває мене з поїзда здорового харчування. За словами експертів в Їжа має значення, вода — це єдиний шлях, коли вам доведеться йти цілий день. Якщо це звучить нудно, ви завжди можете додати стиску улюбленого соковитого фрукта або випити його газованим.
6. Планувати заздалегідь
зображення: Giphy
Хоча це може здатися складним, особливо якщо у вас вже напружений графік, планування їжі — найкращий спосіб дотримуватися режиму здорового харчування. Якщо ви заповнюєте свій холодильник і комору легкими закусками, ви вже на півдорозі. Якщо ідея нарізати овочі на вечерю здається занадто трудомісткою, ви можете придбати попередньо нарізані овочі в продуктовому магазині. Вони навіть роблять зелень, яку попередньо промивають, так що ви також можете пропустити ще один крок! Ви також можете приготувати невеликий обід із залишків вечері, щоб убити двох зайців.
7. Уповільніть, поки їсте
зображення: Giphy
Так, вам, можливо, доведеться бігти на наступну зустріч, але якщо ви заберете свій бутерброд, ви можете збільшити свою талію. За даними WebMD, якщо ви їсте занадто швидко, у вашого шлунка не вистачить часу, щоб сказати вашому мозку, що він ситий, тому ви просто продовжуєте їсти. Крім того, якщо ви їсте швидко, швидше за все, ви неправильно жуєте, а потім вашому організму доводиться більше працювати, щоб перетравити їжу. Це може призвести до розладу шлунка, з яким, ймовірно, буде гірше впоратися, ніж запізнитися на п’ять хвилин.
8. Не пропускайте прийоми їжі
зображення: Giphy
Пропуск прийому їжі – це просто поганий рецепт. Не тільки так сповільнити метаболізм до повзання, це також може вплинути на вашу енергію та емоційне самопочуття. Про це розповіла Меггі Мун, дієтолог із Лос-Анджелеса Жіноче здоров'я журнал, «Без постійного надходження поживних речовин ваше інтелектуальне та емоційне функціонування змінюється». «Running on empty» — це не просто назва пісні, це справжня річ. Навіть якщо ви не можете впоратися з повною їжею, продовжуйте перекусувати здоровими протягом дня щоб уникнути різкого зниження рівня цукру в крові.
Цей пост надав вам ProNamel.
Детальніше про харчування
Навчайтеся: посібник дієтолога щодо правильного харчування
Поради щодо способу життя та здоров’я від експерта з харчування Кері Глассман
7 поживних замінників закусок
