Тривога розлади вражають багатьох людей, і симптоми можуть бути складнішими, ніж ви думаєте. Зв'язок між фізичним і психічне здоров'я може бути глибоким, і фізичні симптоми тривогияет може проходити по спектру від неприємного до виснажливого. Якщо ви живете з тривогою, ви можете виявити, що відчуваєте як фізичні, так і психічні симптоми розладу.
“Психічне здоров’я і фізичне здоров’я нерозривно пов’язані як на первинному, так і на вторинному рівні», — клінічний психолог Доктор Дебора Оффнер розповідає SheKnows. «Зв’язок між розумом і тілом набагато глибший, всеосяжний і взаємний, ніж багато людей усвідомлюють. Хоча багато з нас усвідомлюють, що фізичне здоров’я — від раку до грипу й поганого сну — може впливати на наші настрій і емоційне здоров’я, багато хто з нас недооцінюють внесок, який психічне здоров’я може зробити у фізичне здоров’я або захворювання."
Стрес і занепокоєння може сприяти порушенню роботи імунної системи, каже Оффнер, що робить вас більш сприйнятливими до інфекцій. Крім того,
“Коли ми відчуваємо занепокоєння, ми, по суті, відчуваємо реакцію бій/втечі в організмі». Еріка Кертіс, ліцензований шлюбно-сімейний терапевт та автор майбутнього Батько-новатор: виховання пов’язаних, щасливих, успішних дітей за допомогою мистецтва, розповідає SheKnows.
Це означає, що організм готується або відбити загрозу, або втекти від неї, пояснює вона. «Наприклад, м’язи напружуються, щоб діяти швидко або захистити від травм, серце напружується сильніше, щоб наситити м’язи киснем для мобілізації. Навіть якщо «справжньої» загрози немає, коли мозок думає, що вона є, він мобілізує тіло для самозахисту», – зауважує Кертіс. «І тому, що частина мозку, що виживає, не розрізняє емоційну або фізичну загрозу чи фізичну загрозу загрози, коли ми відчуваємо — або сприймаємо — будь-яку загрозу, частина мозку, якій поставлено завдання захищати вас, стрибає в спорядження”.
Якщо ти тривожний розлад проявляється у фізичній формі завдяки вплив хронічного стресу на вашу нервову систему, отримання точного діагнозу від кваліфікованого спеціаліста з психічного здоров’я є ключовим, каже Кертіс. «Один хронічний фізичний стан сам по собі не підтверджує тривогу. Подивіться на симптом(и) у контексті. Зверніть увагу на інші симптоми та супутні думки та почуття». Відчуваючи постійну тривогу щодо майбутнього, Занепокоєння про те, що може статися в майбутньому, і соціальне уникнення можуть означати, що у вас тривожний розлад, Кертіс каже.
«Деякі люди можуть мати тривалі проблеми з фізичним здоров’ям без біологічних причин, які можуть бути просто наслідком тривоги», – каже Оффнер.
Хоча кваліфікований терапевт може допомогти вам визначити, чи маєте ви справу з психічним розладом, наступні фізичні симптоми можуть означати, що ваш тривожний розлад також впливає на ваше фізичне здоров'я. Ось шість фізичні симптоми тривоги що може вплинути на ваше повсякденне життя.
Відчуття нервозності або прискорене серцебиття
Занепокоєння і паніка зазвичай призводять до почуття тривоги прискорене серцебиття, згідно з Гарвардське здоров'я. Серцебиття, викликане тривогою, може покращитися за допомогою медитації, фізичних вправ, йоги, тай-чи або іншого виду стресу. Крім того, вправи на глибоке дихання та прогресивне розслаблення м’язів також можуть допомогти.
Задишка
Генералізований тривожний розлад може призвести до стану, що називається задишка, Згідно з дослідженням 2012 року, опублікованому в American Family Physician, це може значно ускладнити дихання, коли ви відчуваєте стрес. Неможливість нормально дихати може погіршити ваші почуття тривоги, тоді як задишка може означати, що ви не можете дихати достатньо глибоко, щоб заспокоїтися, коли ви засмучені, що призводить до досить неприємного відгуку петля. З цієї причини, задишка є поширеним симптомом тривогиі з часом і практикою, глибокі дихальні вправи може допомогти.
Головні болі і запаморочення
“Стрес, травма та тривога можуть мати значний вплив на центральну нервову систему», – пояснює Оффнер. «Медичні дослідження чітко встановили, що травма, тривалий стрес чи занепокоєння можуть призвести до того, що ваш мозок виділяє гормони стресу, такі як адреналін і кортизол, на на регулярній основі — навіть у той час, коли ви насправді не напружені». Така гормональна реакція в організмі може призвести до хронічних головних болів і запаморочення, каже Оффнер.
Болі в шлунку і проблеми з травленням
Якщо у вас коли-небудь були «метелики» у вашому животі, коли ви відчуваєте тривогу, то ви знаєте, що тривога може викликати серйозний розлад кишечника. Кен Гудман, ліцензований клінічний соціальний працівник, написав про це для Американської асоціації тривоги та депресії зв'язок кишечник-мозок є основною причиною проблем зі шлунком, викликаних тривогою. Коли ви відчуваєте тривогу, пише Гудман, гормони стресу потрапляють у ваш травний тракт і можуть заважати травленню.
Напруга м'язів і хронічний біль
Напруга м’язів і хронічний біль загальні симптоми тривожних розладів, повідомляє Асоціація тривоги та депресії. Крім того, у людей з тривогою часто спостерігаються больові розлади, такі як артрит, фіброміалгія та хронічний біль у спині. Лікування занепокоєння, яке виникає з болем, може бути складним і зазвичай вимагає багатостороннього підходу, який може поєднувати медичне лікування разом із коригуванням способу життя.
Біль і стиснення в грудях
Відчуття, ніби у вас може бути серцевий напад, коли вражає тривога, є поширеним явищем, пояснює Кертіс. «Чи [це] занепокоєння або серцевий нападпроте зверніться за порадою до лікаря. Сподіваємося, ваш лікар зможе уточнити, чи пов’язані симптоми з медичною проблемою або викликані тривогою. Якщо причиною є занепокоєння, якщо не лікувати, це, швидше за все, погіршиться». Незалежно від причини, якщо ви відчуваєте біль або стиснення в грудях, особливо якщо вони супроводжуються іншими симптомами, зверніться до лікаря, як тільки ви може.
Звертаючись за лікуванням, важливо остерігатися лікарів, які відкидають фізичні симптоми тривоги як нереальні або «все у вашій голові», — каже Кертіс. «Тривога не тільки «в голові», але й у тілі. Тривога є справжньою фізіологічною реакцією на переконання мозку в тому, що загрози більше, ніж є насправді. Тривога є нормальною системою самозахисту, яка просто захоплюється, наприклад, коли ми вчимося у несприятливий досвід дитинства що у світі є небезпеки, і нам потрібно бути напоготові більше, ніж це потрібно насправді. Ти не самотній. Є допомога».
Оффнер пропонує, що якщо ви живете з тривожний розлад, тут багато підходи до лікування що може допомогти покращити як ваше психічне, так і фізичне здоров’я. Якщо зрозуміло, що тривога є причиною ваших симптомів, а інші медичні умови були виключені лікарю, у вас є ряд втручань на вибір. Традиційна розмовна терапія може допомогти вам усунути першопричини вашої тривоги, надаючи емоційну підтримку в цьому процесі. Когнітивно-поведінкова терапія може допомогти змінити тривожні моделі мислення, і фізичні вправи також можуть допомогти в лікуванні тривоги. Біг, йога, підняття тяжкості або інші види вправ, які вивільняють ендорфіни та зменшують навантаження на тіло та розум, можуть бути корисними.
Незалежно від того, яку форму лікування ви оберете, важливо звернутися до терапевта, якому ви довіряєте, якщо у вас є симптоми не вирішуються — особливо якщо у вас тривога, яка стає хронічною після травми або серйозного потрясіння у вашому життя. Хоча психічні та фізичні симптоми тривоги можуть бути страшними та інтенсивними, з ними можна успішно впоратися з часом.
Версія цієї історії була опублікована в лютому 2019 року.
Перш ніж піти, перегляньте наші улюблені програми для психічного здоров’я: 
