Вперше за багато років у нас може виникнути проблема з двопартійною підтримкою з боку законодавців: цього тижня група сенаторів-республіканців і демократів представила Закон про захист від сонця 2021 року, який пропонує, коли ми змінюємо годинники на Літній час у неділю, 14 березня, ми зберігаємо його там, НАЗАВЖДИ. Як чудово, якщо час зміни батьків всюди бояться, що цей тиждень був останнім, з яким ми коли-небудь доводилося боротися! (Звісно, якщо ми подорожуємо, що одного разу ми буде Зробіть ще раз.) Що ж, ми не затамуємо подих щодо ухвалення законопроекту найближчим часом, тому наразі давайте поговоримо про те, щоб зробити цей перехід на літній час трохи легшим.
За даними Ради з кращого сну, половина всіх американських батьків кажуть, що перехід на літній час впливає на їхніх дітей; більше 29% стверджують, що після зміни часу важче приспати дітей. Це тому, що якщо ви намагаєтеся покладіть їх спати на звичайний час сну, їм здається на годину раніше бо на годину раніше.
Ми знаємо багато дітей, які плачуть, коли витрачають більше години, намагаючись заснути. А чому б і ні? Вони розчаровані і стурбовані втомою наступного дня. А ви знаєте те відчуття наступного ранку, коли вам практично потрібен навантажувач, щоб підняти дітей з ліжка? Так, ми також.
Як це може бути вже ранок? Ми всі дивуємося. Бо це все ще так темно.
Отже, що ви робите щодо переходу на літній час (крім скарг щодо цього в соціальних мережах), якщо у вас є діти? Ось наші п’ять найкращих порад.
Уникайте екранів перед сном.
Це хороша порада щодо сну дитини в будь-який час, але особливо коли ви намагаєтеся перевести їх сон на літній час. Синє світло цього iPad або телевізора загориться сповіщати їхній мозок не спати — останнє, що вам потрібно, коли намагаєтеся спонукати їх спати раніше.
Повільно.
Не очікуйте, що ваші діти пристосуються за ніч. Може бути навіть корисно перемикати їх із кроком у 15 хвилин протягом кількох днів/ноч чи тижня. Консультант зі сну Сара Мітчелл розповідає Care.com, що час збільшується залежить від віку дитини; коригуйте час сну дитини на 15 хвилин за раз, малюка (вік 1+) на 20 хвилин на день, а дітей шкільного віку на 30 хвилин. Це всього два дні, щоб перенести всю додаткову годину! Легко.
Дотримуйтеся цього режиму перед сном.
Що б це не було. Ванна, книги, ліжко, бурбон? (Добре, без бурбону.) Ці нічні ритуали є сигналами, які нагадують дітям, що пора спати, навіть якщо їм хочеться кататися на колесах і стояти на голові.
Спробуйте медитувати або почитати перед сном.
Це може творити чудеса для дітей старшого віку. Спробуйте попросити їх прослухати керовану медитацію в програмі Головний простір. Для дітей-ночників медитація може бути дійсно корисною, щоб заспокоїтися і заснути в шкільні вечори. Ось ще кілька чудових Варіанти програми для медитації для дітей.
Уникайте великих прийомів їжі.
Тобто уникайте їх за дві-три години до сну, оскільки це може заважати спати. І, якщо вам знадобиться нагадування: не давайте дітям багато цукру перед сном.
Незважаючи на те, що це коригування погано, багато батьків вважають, що «пружина вперед» зазвичай легше, ніж «відпускатися», тому що восени ваші діти прокидаються на годину раніше. І ні в кого немає на це часу.
Мій син, наприклад, провів перші 1,5 роки свого життя спав прямо з 7 вечора. до 5 ранку — а кінець переходу на літній час означав 4 ранку. Не було різниці, чи я намагався не спати пізніше. Але навіть він, рання пташка мого серця, з часом пристосувався.
Тож батьки, наберіться духу — і зваріть каву. Ти не один. Це теж пройде; ваші діти з часом пристосуються до літнього часу. Намагайтеся не зациклюватися на цьому (занадто багато). Новоспечені батьки мають тенденцію обговорювати перехід на літній час із інтенсивністю спроб з’ясувати, як досягти миру у всьому світі, і це просто не варте такої самовідданості.
Ми обіцяємо: ваша дитина згодом повернеться до свого графіка. Ви всі виспите. І, зрештою, ви навіть можете насолоджуватися додатковим світлом в кінці дня. Наразі все, що вам дійсно потрібно зробити, це не забути перевести годинник, щоб не спізнитися до школи. Божої швидкості.
Версія цієї історії спочатку була опублікована в березні 2017 року.
Батьки клянуться цим продукти, які допомагають дітям спати.
