Безсумнівно, багато чого витрачається на турботу про кохану людину, яку може взяти на себе опікун — особливо під час пандемії, коли багатьом особам, які доглядають, довелося балансувати здоров’я своїх сімей із старінням батьківський. Маючи це на увазі, легко зрозуміти, як люди, які доглядають, можуть відчувати стрес, винуватим у розчаруванні або згорів. Якщо ви один з тих людей, які відчувають себе так, знайте, що у ваших емоціях немає нічого поганого. Насправді, багато опікунів можуть розповісти, навіть якщо ви самі цього не впізнаєте. Під час нашої нещодавньої віртуальної події SK Conversations: Уповноважений опікун з Залежить®, медичні експерти та опікуни зібралися, щоб поділитися своїми ознаками вигорання та кроками, які можна вжити для боротьби з ним.
Доктор Даян Діллон, практикуючий психолог з 25-річним клінічним, викладацьким та лідерським досвідом, а також доповідач на заході, поділився двома ознаками вигорання: екстремальна поведінка та швидка реакція. «Коли ми починаємо виходити з цього вікна толерантності, ми можемо легко бути спровокованими звичайно повсякденними речами, які нас не турбують, і бути надмірно дратівливими або розчарованими», — каже вона. «Нам також може бути важко спати або почати переїдати, і ми можемо помітити, що надмірно вживаємо речовини як вино, наркотики чи морозиво, навіть у надзвичайній мірі». Але що саме можуть зробити опікуни, щоб запобігти цьому відбувається? Ми чуємо багато розмов про самообслуговування, але іноді не так багато про те, як це реалізувати. На щастя, у нас є порада — безпосередньо від опікунів та самих експертів щодо того, як ті, хто намагається піклуватися про себе, можуть зробити саме це.
Просити про допомогу
Найчастіше люди, які доглядають, відчувають, що вага світу лягає на їхні плечі. Згідно з нещодавнім AARP звіт про дослідження, майже 4 з 10 осіб, які доглядають, вважають, що ситуація з доглядом є дуже стресовою, а ще 28 відсотків повідомляють про помірний емоційний стрес. Крім того, коли опікуни почуваються самотніми, 72 відсотки повідомили, що відчувають сильний емоційний стрес, порівняно з 24 відсотками тих, хто не почувається самотнім. П-Долина зірка Бранді Еванс, який поєднує між собою опіку і актор, поділився, що попросити допомоги можна. «Коли я вперше отримав свою маму, це був дуже важкий час із обвалами та переломами», — каже Еванс. «Дозволити людям допомогти вам — це найкраща порада, яку я міг отримати, тому що ці зриви виникли через те, що ми намагаємося зробити все. І я завжди казав своєму другові: «Ну, це моя мама» або «Я зробив цей вибір, тому я повинен це зробити». Так, ви зробили Бранді, але це нормально, коли люди допомагають».
Зробіть паузу і подихайте
Це може здатися безглуздим, але великий стрес від догляду може бути пов’язаний з тим, що ви не знайшли часу на паузу протягом дня. Ми знаємо, що особи, які доглядають, багато врівноважують, тому вміння виділити момент для себе має вирішальне значення для практики самообслуговування. «Це дуже важлива можливість зробити паузу і зробити кілька глибоких вдихів, – каже доктор Діллон. «Коли ми глибоко вдихаємо, ми сповільнюємо все, уповільнюємо серцебиття і кров’яний тиск вивільнення гормонів стресу, і ми можемо створити простір між нашою початковою реакцією та нашим обраним відповідь. Тому, коли ми спрацьовуємо і виходимо з цієї зони, немає місця для думки: «Добре, мені хочеться кричати, але дозвольте мені зробити паузу, і краща та ефективніша відповідь – це зробити X, Y або Z».
Зробіть щось для себе
Вихователі часто не виділяють час для себе, оскільки вони постійно борються за піклування про різних членів своєї сім’ї. І коли весь час зосереджений на інших, легко втратити з поля зору те, що тобі подобається робити. Сіана Сінгх, вихователька, яка доглядає за своєю бабусею з деменцією, поділилася, що вона робить те, щоб займатися самообслуговуванням прокидатися трохи раніше, щоб зайнятися тим, що їй подобається, чи то організовуватись на день, медитувати чи працювати поза. «Кожного ранку я виділяю собі годину, щоб організуватися і випередити день», — каже Сінгх. «Я вважаю, що коли я цього не роблю, я переслідую день». Щасливий здоровий доглядач Засновниця Елізабет Міллер сказала це найкраще: «Кожного разу, коли ви думаєте про слово «G», провина, замінюйте його словом «благодать», тому що це важко».
Еванс дотримується подібної процедури самообслуговування, оскільки намагається виділяти час на заняття, які їй подобається. Для неї вона любить грати в боулінг, ходити в походи, дивитися фільми, випити келих вина і навіть дивитися на людей. «Одного дня я опинився за межами Walgreens, просто люди дивилися, — каже Еванс. «Ти просто повинен щось зробити для себе. Я намагався знайти ті дрібниці, які були б корисними для мене, тому що я теж цього навчився — я не міг бути добрим для [мами] якщо я не був добрим для себе, тому що тоді ти починаєш обурюватися тим, що робиш, і це теж не добре для них, тому що вони можуть відчувати це”.
Нехай це R.A.I.N.
Особи, які доглядають, часто можуть відчувати провину за те, що хочуть приділити час собі або за бажання взяти відпустку. Доктор Діллон має рішення, яке може допомогти тим, хто доглядає за хворими, які відчували почуття провини: R.A.I.N. (розпізнати що ви відчуваєте, будь то почуття провини, розчарування чи стрес; дозволити ви відчуєте це, тому що вихователі іноді можуть бути занадто зайняті доглядом за іншими, вони забувають відчувати власні почуття; розслідувати що насправді відбувається, тобто питання, чи дійсно ви повинні відчувати себе винними; і виховувати до себе зі співчуттям, незалежно від того, що ви знайдете). «Для мене це означає бути добрим із Діаною», — каже вона. «Я кажу собі: «Будь ніжним із собою». Я намагаюся сказати це вголос, тому що життя важке. Тут нікого немає у відпустці. Це важка справа, з якою ми всі боремося, тому я люблю цю абревіатуру R.A.I.N. тому що ви справді можете зробити це в будь-який час».
Ідіть на терапію
Відповідно до Альянс сімейних опікунів, близько 20 відсотків тих, хто доглядає за сім’єю, страждають від депресії — вдвічі більше, ніж у загальній популяції. Незалежно від того, чи є ви опікуном і відчуваєте симптоми депресії або просто хочете поговорити з кимось про те, що ви відчуваєте, терапія може бути дуже корисною для вашого загального психічного самопочуття. Еванс рекомендує це, оскільки вона сама є прихильником терапії, кажучи: «Ви зверніться до терапевта. Це нормально, і це не зводить нас з розуму. Тобі це потрібно. Я дуже радий почати особисто зі своїм терапевтом. Я думаю, що це допоможе — я знаю, що це з того, що я чую. Я буду новачком у цьому, тож ви всі можете стежити за мною в дорозі».
Ця стаття була створена SheKnows для Depend®.
