Ваш мозок відіграє певну роль у тому, наскільки добре (чи ні) ви какаєте. Якщо ви коли-небудь пережили хвилюючий або жахливий досвід, можливо, ви знаєте відчуття, коли кидаєтеся у ванну кімнату з повністю стиснутими щоками, щоб зробити екстрену допомогу номер два. Це непристойна тема, я чую. Але справа в тому, що у людей діарея виникає, коли вони нервують, і у тих, хто живе з ними занепокоєння як стан психічного здоров'я, проблеми шлунково-кишкового тракту є досить поширеним фізичним симптомом.
(Показує момент, коли я закликаю до нормалізація тривожних кал!)
Якщо ваша травна система виходить з ладу при перших ознаках проблеми, навіть якщо це хвилює про Проблеми з туалетом, які підвищують вашу тривожність, — добре знати, чому це відбувається або які тригери можуть бути, щоб ви могли тримати все під контролем. Ми запитали професіоналів про те, як впоратися з тривогою, і ось що вам потрібно знати.
Як тривога впливає на ваш кишечник
ICYMI, тіло і мозок - це одна взаємопов'язана одиниця. «Увесь кишечник вистелений кишково-кишковою нервовою системою (ENS), яка є вашим «другим мозком»», — пояснює. д-р Амол Шарма, доцент кафедри гастроентерології та гепатології Медичного коледжу ім. Грузія. «ENS постійно взаємодіє з середовищем вашого кишечника, мікробіомом і мозком».
Отже, що відбувається з вашим кишечником під час стресу, коли ваш мозок перебуває в режимі боротьби чи втечі? Доктор Шарма зазначає, що кров відводиться від вашого кишечника, що змінює схему секреції гормонів і рідини, а також може уповільнити або прискорити проходження через різні частини вашого кишечника. Ці хімічні сигнали є природним проносним засобом вашого організму, який може відправити вас у ванну якомога швидше або заблокувати вас.
«У деяких людей переважає швидке проходження тонкого кишечника, що призводить до діареї (тобто подумайте про нервову дитину перед іспитом, яка бігає)», – каже доктор Шарма. «Інші мають переважно уповільнення транзиту через товсту кишку, що призводить до болю в животі та запорів (тобто подумайте про офісного працівника, який постійно несе більше відповідальності, ніж вони можуть впоратися)».
Для людей із тривогою та депресією серотонін є гормоном, який також відіграє ключову роль, оскільки ці стани пов’язані зі зміненим рівнем серотоніну. Більше дев'яноста відсотків серотоніну в організмі виробляється кишечником, і тому будь-які зміни в передачі серотоніну можуть бути відповідальними за Симптоми IBS, re: діарея, запор, здуття живота, біль від газів та будь-які інші неприємні речі.
Назавжди зупиніть ці випорожнення, викликані тривогою
Після того, як ви зробили полегшення в туалеті, ви, ймовірно, зможете продовжити свій день, ніби нічого не сталося, але як бути наступного разу?
Якщо ви періодично відчуваєте стресові виділення, не варто хвилюватися, оскільки це досить поширена проблема для людей. Однак майте на увазі, що ваш какашкає важливий показник вашого загального самопочуття, тому, якщо симптоми шлунково-кишкового тракту не зникають і починають впливати на ваше життя на більш глибокому рівні, ви можете зробити кілька кроків, щоб ними керувати. Ви не повинні бути пасивною жертвою тривожної діареї!
«Ви можете знайти ефективне внутрішнє рішення за допомогою йоги, усвідомленої медитації або за допомогою когнітивно-поведінкового терапевта», – каже доктор Шарма. Зокрема, що стосується СРК, він також зазначає, що практика усвідомленості виявилася більш ефективною для лікування симптомів, ніж рецепти з низькими дозами нейромодулятори для лікування тривоги та депресії, включаючи звичайні селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), такі як Прозак, Селекса, Лексапро та Паксил.
Уважна медитація є корисною тактикою, оскільки вона в основному зупиняє вашу стресову реакцію, не даючи організму викликати будь-яких супутніх фізичних реакцій (наприклад, нападу діареї). Деякі інші заспокійливі способи боротьби з тривогою можуть виглядати так дихальні вправи, сьорбати заспокійливий чай або звертатися до близьких, коли вам потрібна додаткова підтримка.
Кен Гудман, продюсер серії The Anxiety Solution Series, підкреслює, що шлунковий дистрес посилюється і продовжується, коли ви боїтеся симптомів і намагаєтеся їх зупинити. «Люди, які страждають від тривоги, можуть з часом зменшити свої переживання, прийнявши те, що вони не можуть контролювати, і зосередившись на тому, щоб жити своїм життям», – каже Гудман. «Здорове харчування, глибоке дихання, керована медитація, вправа, і розмова про джерело власної тривоги також допоможе».
Отримання допомога для вашої тривоги буде мати велике значення для фізичних симптомів, а це означає, що розмова з психотерапевтом та обговорення варіантів лікування є хорошим першим кроком. Якщо ви вносите зміни, але нічого не покращується (якщо ваш кишечник все ще викликає всі види неприємних речей, наприклад діарею та судоми в непридатний для життя спосіб), можливо, настав час звернутися до лікаря, який може запропонувати деякі інші пропозиції щодо лікування.
Версія цієї історії була опублікована в червні 2020 року.
Перш ніж піти, ознайомтеся з нашими улюбленими та найдоступнішими програмами для психічного здоров’я:
