Харчування а здорова дієта це не ракетна наука, але це може здатися складним, коли ви намагаєтесь пристосувати повноцінну їжу до свого дня, стикаючись з такою кількістю їжі вибір у супермаркеті, дієтичні плани, які суперечать один одному, і страх, що ви не отримуєте всіх поживних речовин, необхідних вашому організму, для оптимального здоров'я. Щоб допомогти вам добре харчуватися (і зберегти здоровий глузд), ось як спростити планування їжі.
Крок 1: Вживайте різноманітні продукти, що містять багато поживних речовин
Замість того, щоб покладатися на ті ж 15 продуктів харчування щотижня, додайте різноманітність у свій раціон, щоб краще отримувати рекомендовану добову норму вітамінів і поживних речовин. Ми не говоримо про те, щоб потягнутися за пакетом чіпсів замість цукерки-ми говоримо про те, щоб отримати смачний асортимент продуктів, що містять багато поживних речовин. Вибирайте різні фрукти та овочі, пробуйте нові цільні зерна, їжте рибу замість курки - просто вийдіть за межі зони покупок та комфорту приготування їжі.
Крок 2: Практикуйте контроль порцій
Контроль порцій є ключем до правильного харчування та підтримки здорової ваги. Зверніть увагу на розміри порцій і, що ще важливіше, налаштуйтесь на власні сигнали голоду та ситості. Коли ви готуєте їжу і сідаєте їсти, подавайте собі менші порції, справді смакуйте Ваші страви та закуски, а також перестаньте їсти, коли ви насичені, навіть якщо ви не з’їли всього свого тарілка. Те, що він сидить там, не означає, що воно повинно йти вам у рот.
Крок 3: Космічне харчування кожні три -чотири години
Уникайте обмежувальних дієт-це призводить лише до дефіциту та відновного надмірного вживання їжі, що не містить здорових продуктів. Поряд із контролем порцій плануйте своє харчування так, щоб ви їли кожні три -чотири години. Вживайте три збалансовані страви та дві -три закуски. Менші страви, які ви їсте частіше, залишатимуть вас задоволеними протягом усього дня, одночасно стримуючи вас від переїдання нездоровою їжею.
Крок 4: Зведіть до мінімуму оброблені продукти
Страви швидкого харчування та більшість зручних продуктів містять калорії, жир, цукор, натрій та інші консерванти. Основу свого раціону складайте з фруктів, овочів, горіхів, насіння, квасолі, бобових, цільного зерна, яєць, нежирного м’яса, риби та молочних продуктів.
Крок 5: Готуйте страви вдома
Вихід їсти завжди здається економією часу під час їжі, але коли ви додаєте час, необхідний для цього їхати в ресторан і з ресторану, і час, необхідний для того, щоб замовити та поїсти, ви дійсно не заощадили час. І ви не робите жодної користі для свого бюджету. Приготувати страви вдома легко, якщо ви сідаєте, плануєте їх, складаєте список покупок і зберігаєте необхідні інгредієнти під рукою на своїй кухні. Коли ви готуєте для себе, ви обираєте інгредієнти, які входять до вашої страви. Приготування їжі вдома також означає, що ви менше покладаєтесь на оброблені продукти, і, швидше за все, будете складати свій раціон з різноманітними продуктами, що містять багато поживних речовин.
Щоб отримати додаткові поради щодо побуту, перегляньте:
Посібник Super Moms для прибирання та приготування їжі для сім’ї
