Якщо ви дуже не вистачає часу в спортзалі в умовах пандеміїc і дасть будь-що за професійне керівництво під час ваших домашніх тренувань (крім деяких дуже корисних відео), ви можете свербіти для деяких вказівки від особистого тренера.
Гаразд, можливо, ви не думали про це як про те, що вам хотілося, коли вони просили вас «кинути і дати мені 20 віджимань», коли ви вже були виснажені. І хоча це може бути легко просто списати особистий тренер як просто мускулистий диктатор або підлої з секундоміром — особливо коли у вас болить і капає від поту — насправді вони та людина, яка хоче, щоб ви досягти успіху зі своїми фітнес-цілями щоб ви могли стати найздоровішою і найщасливішою версією себе. Не кажучи вже про них широкі знання про фітнес і тренування це виходить за межі ваших 60-хвилинних сеансів потовиділення.
Тож чи ти таємно проклинаєш своє персонального тренера або плануєте найняти його
Персональні тренери не для того, щоб судити вас
«Як персональний тренер, перше, що я завжди хочу, щоб мої клієнти розуміли, — це я ніколи не суджу їх», — каже Рейчел Фіске, NC, CPT-NASM, входить до консультативної ради.Розумний здоровий спосіб життя. «Моя головна роль полягає в тому, щоб зустріти їх саме там, де вони знаходяться, почути та зрозуміти їхні цілі, а також бути міцною підтримкою, щоб допомогти їм дістатися туди, де вони хочуть бути».
Підготовка і фізична активність мають мало спільного з тренажерним залом.
Коли справа доходить до формування форми, згідно зХарлі Пастернак, знаменитий тренер і дієтолог, мова йде не про те, щоб проводити незліченну кількість годин за еліптичним або будь-яким іншим тренажером, а про те, щоб щодня вести активний спосіб життя, — каже він. «Незалежно від того, чи це паркування вашого автомобіля подалі, щоб записувати додаткові кроки на вашому пристрої Fitbit або проводити пішохідну зустріч, спробуйте включити рух і активність у всьому, що ви робите, використовуючи такий пристрій, як Fitbit, щоб тримати вас в курсі та мотивувати, щоб досягти навіть найменших цілі».
Вам не потрібно робити високоінтенсивні кардіотренування, щоб спалювати жир
У дні, коли ви не зустрічаєтеся зі своїм тренером, ваш перший інстинкт може полягати в тому, щоб сильно вдаритися по біговій доріжці, щоб спалити калорії. Однак Ніколь Деллі Бові, сертифікований особистий тренер в Life Time Florham Park (Н. Дж.), каже не так швидко.
«Більшість клієнтів думають, що їм потрібно займатися високоінтенсивними кардіотренуваннями протягом тривалого періоду часу, щоб спалювати жир і схуднути, але насправді це абсолютно неправда». Хоча вона каже, що тренування високої інтенсивності зміцнюють серцево-судинну систему і покращують спортивні результати, «їх не слід використовувати як форму печіння жирний». Ось чому: за словами Delli Bovi, у кожного є п’ять зон частоти серцевих скорочень, які відрізняються від людини до людини, залежно від вашого віку, статі та генетика.
«Науково доведено, що якщо ви тренуєтеся в нижніх зонах (зони 1, 2 і 3) протягом тривалого часу, ви спалюєте набагато більше жиру», — каже вона. Тоді як, коли ви виконуєте кардіотренування високої інтенсивності, «ви насправді спалюєте накопичену енергію вуглеводів».
Жінки не повинні уникати силових тренувань
«Силові тренування важливі для всіх, але особливо для жінок», — каже Хізер Ганн Рівера з Масовий фітнес-проект В Нью-Йорку. Поки Рівера каже Силові тренування мають стигму, що вони зроблять вас «похожим на чоловіка», каже вона немає науки, яка б це підтвердила. «З наукової точки зору, як жінки можуть «наростати», коли у них немає м’язової маси, з якої повинен почати чоловік? Вони повинні бути в спортзалі вдень і вночі, і вони повинні споживати добавки разом з дуже специфічною дієтою».
За словами Рівери, жінки втрачають від 3 до 5 відсотків м’язової маси за десятиліття після 30 років, а після менопаузи цей відсоток збільшується.
«Коли жіночі силові тренуються, трапляються дві речі. Вони стають сильнішими фізично, і коли жінки відчувають себе сильними, вони думають сильними», – каже вона. «Їхнє уявлення про те, на що вони здатні, змінюється. Вони відчувають, що можуть робити те, що інакше вважали неможливим.
Вони стають натхненням для своїх друзів, показують їм, що можливо, і дають їм приклад дочок, племінниць і молодих жінок, які на них зрівняються, доводячи, що жінки так само здібні, як і чоловіки фізично».
Відновлення — це не тільки те, що тренування роблять з вашим тілом, але й те, що решта життя робить з вашим тілом.
Коли ви не тренуєтесь, Пастернак каже, що важливо пам’ятати про «їжу, сон та управління стресом, і частина цього – відключення від технологій принаймні на годину на день».
За словами Пастернака, підтримка послідовного режиму сну покращує настрій, дієту та мозкову активність, а також здоров’я серця. «Нестача сну також може призвести до втоми, зниження метаболізму, додаткових перекусів, що може підвищити частоту серцевих скорочень у стані спокою.і сприяють набору ваги. Крім того, сон також дає вашому тілу час відновитися, залишитися енергійним, підтримує відновлення м’язів».
Харчування перед і після тренування не так важливо, як люди думають
Якщо ви не спортсмен, який виконує виснажливі, інтенсивні тренування, наприклад, марафонець або навчатися в коледжі футболіст, Пастернак каже, що вам не потрібно надто зосереджуватися на тому, що ви споживаєте до і після тренування. «Більшість людей тренуються, щоб добре виглядати і відчувати себе; зосередьтесь на плануванні трьох прийомів їжі та двох перекусів на день і вирішіть, де ваше тренування вписується серед них, а не навпаки».
Не забувайте розтягуватися
«Більшість клієнтів намагаються приступити до тренування, але ніколи не приділяють достатньо часу, щоб потім розтягнутися», — каже Деллі Бові. «Розтяжка так само важлива, як і тренування. Краще закінчити тренування на кілька хвилин раніше і потягнутися, ніж тренуватися і не залишати час відновити м'язи з деякими прийомами розтягування. Розтяжка є ключем до запобігання травмам і має набагато більше переваг, ніж просто запобігти майбутньому травми, у тому числі покращення гнучкості, збільшення діапазону руху та допомоги м’язам хворобливість».
Спілкування є ключовим
Як і будь-який інший тип відносин, Фіске каже, що клієнтам важливо відчувати себе комфортно висловлюватися: «Я хочу, щоб мої клієнти сказали мені, чи їм не подобаються певні види вправ, і ми можемо працювати разом, щоб досягти цілей у способи, які приносять задоволення, якщо вони приходять втомлені і просто в настрої для легкого сеансу одного дня, або будь-що інше, що прийде вгору. Ти найкраще знаєш своє тіло, і я прагну підштовхнути тебе лише тоді, коли ми обидва на одній сторінці, що ти хочеш, щоб нас підштовхнули».
Саме тому Фіске каже, що цілком прийнятно «купити» особистого тренера. «Особистості відрізняються, і стилі навчання, які ідеально підходять для однієї людини, можуть не підійти для іншої. Не вагайтеся і не соромтеся спробувати заняття з різними тренерами і знайдіть ідеальний варіант для себе».
Версія цієї історії була опублікована в січні 2020 року.
Перш ніж йти, перегляньте ці Основні речі домашнього тренажерного залу, які не зіпсують ваш бюджет:
