Давайте будемо чесними: коли справа доходить до сну, навіть найпокірніші діти протестують. Якщо ви маєте справу з особливо метушливою дитиною вночі, ви можете подумати про те, щоб допомогти їй розслабитися і розслабитися, введення режиму медитації перед сном.
Було показано, що медитація покращує тривожність, депресію, успішність у школі та проблеми з поведінкою дітей. Коли ви надягаєте його вночі, ви також надаєте додаткову перевагу покращенню їх реакції на розслаблення як, можливо, підвищення рівня мелатоніну (гормону сну), який допоможе вашим малюкам перенестися в країну мрій швидше.
«Навчати й практикувати медитацію з дітьми насправді простіше, ніж ви думаєте», — кажеРебекка Гітана, трансформаційний гід і домашній цілитель, який навчає дітей медитації та диханню. «Звичайно, діти можуть бути вередливими або легко відволікатися, але в цьому й полягає суть — змусити дітей навчитися повертати себе до себе. Це також дає їм можливість спостерігати за своєю енергією та потребами».
Крім того, коли ви робите це спільним заняттям, ви створюєте можливість продовжити зв’язок зі своєю дитиною, роблячи щось корисне для вас обох. Однак, як зазначає Гітана: «Важливо зауважити, що ви також не повинні бути ідеальними в медитації. Вчіться разом зі своїми дітьми та практикуйте разом з ними початкові принципи».
Якщо вам потрібна допомога у встановленні розпорядку дня перед сном, нижче ми розробили кілька рекомендацій.
Спочатку влаштуйте сцену
яЯкщо ваша дитина щойно перебував перед екраном або прочитав розділ своєї улюбленої книги, він може бути не в самому «дзен» настрої для медитації. Ось чому ви повинні спробувати привести їх до більш спокійного стану перед медитацією.
«Мій друг, практикуючий шиацу Сем Берлін, поділився зі мною чудовою технікою. Йдеться про те, щоб налагодити гарний зв’язок зі своєю дитиною та заспокоїтися разом», – Тара Стайлз, експерт з йоги та автор книгиЧистий розум, чисте тіло: 28-денний план фізичного, розумового та духовного догляду за собою, розповідає SheKnows. «Спочатку, якщо можете, приведіть малечу туди, де її не відволікають. Вимкніть будь-які екрани або відійдіть від шумного простору. Сядьте разом, обережно притисніть великий палець до центру їхньої долоні і зробіть кілька глибоких вдихів».
Ця дія стимулює точку шиацу для заспокоєння, а глибокі вдихи ще більше розслаблять вас обох. «Поки ви встановлюєте контакт, переконайтеся, що фізично опуститеся до рівня дитини», — каже Стайлз. «Це гарна практика для загального здоров’я, коли ваше тіло повзати й підніматися з землі – і це добре для встановлення зв’язку з дітьми. Приходьте до них, щоб ви могли добре спілкуватися».
Або струсіть його!
Однак кожна дитина різна. Якщо ваша дитина не вміє сидіти на місці, це теж нормально. Гітана починає свою практику медитації, говорячи дітям «витрусити це».
«Будьте дурними з ними, махайте, махайте, стрибайте і все це», — каже вона. «Тоді попросіть дитину вибрати свій улюблений кришталь, камінь, черепашку, рослину чи опудало. Наявність союзника під час медитації може бути дуже корисною».
Вона також рекомендує запитати їх, чи хочуть вони сісти чи лягти, і дати їм зрозуміти, що вони можуть змінювати будь-яку позицію за бажанням. «Надання їм свободи допоможе їм продовжувати медитувати», — каже вона.
Поясніть їм, що таке медитація
Гітана каже, що важливо дати дітям зрозуміти, що медитація — це не те, щоб сидіти на місці й закривати очі.
«Замість цього медитація – це те, як ми прислухаємося до себе і очищаємо свій розум. Скажіть їм: «Це час, коли ви можете відпустити свої турботи, це час, коли ви можете відпустити свої турботи», і діти хвилюються більше, ніж ми думаємо. Вони справляються з тиском світу, не маючи жодного контексту та не мають жодного впливу на те, що з ними відбувається, і ми думаємо, що ми ті, хто в стресі!»
Легкість у практиці
Тепер, за словами Гітани, ви б направляли їх до дихання.
«Ви можете почати з «Дихання океану», тобто м’який вдих і видих носом. Скажіть їм, що потрібно прислухатися до свого дихання, бо вони чують звуки океанських хвиль. Як чарівно. Приєднуйтесь до них».
Ви можете зробити деякі рухи, якщо вони вередливі, наприклад, поза дитини або кішка і корова. Гітана також пропонує своїм малюкам рухатися або потягуватися будь-яким способом, який йому подобається.
Тепер наведіть їх на наступний вдих. Цього разу вдихаючи через ніс і видихаючи ротом, вимовляючи звук «хаххххх».
«Тут ви можете порадити їм звільнитися від стресу чи занепокоєння, які є всередині», — каже Гітана. «Коли вам здається правильним, ви можете навіть попросити їх поділитися тим, що вони просто відпустили. Тоді ви можете спрямувати їх до того, щоб обійняти себе, посилаючи любов у всі місця всередині, які цього потребують».
Практика не повинна бути довгою. Для дійсно вередливих дітей Гітана рекомендує п’ять хвилин або «на хвилину за кожен рік, коли вони перебувають на планеті Земля».
Мавпа бачить мавпа робить
Якщо ви не знайомі з медитацією, Стайлз радить спочатку продовжити власну практику, щоб стати більш комфортним і показати своїм дітям, наскільки це «легко».
«З дітьми та з будь-ким посередництво добре працює, якщо ви показуєте, як це робити, як ви це робите самі», — каже Стайлз. «Зробіть це разом проектом, щоб ви обидва стали лідером. Якщо ви можете медитувати наодинці з маленькими, які спостерігають, вони також можуть приєднатися. Я б радив нікого не змушувати приєднуватися до вас. Нехай це буде їхня ідея, дивлячись на вас. Звичайно, чудово бути хорошим прикладом, а діти бачать, що їхні батьки добре ставляться до себе. Який прекрасний урок догляду за собою на все життя!»
Зрештою, спільна розробка практики медитації перед сном — це здорово для вас обох, щоб допомогти збалансувати стрес і зміцнити їхні стосунки з вами, як зі своїм резонатором.
«Спільна практика медитації може допомогти дітям стати більш зосередженими та сильнішими в обробці своїх емоцій», — каже Гітана. «Це також ще один чудовий спосіб нормалізувати догляд за собою та свідоме сімейне спілкування. Ви можете бути здивовані, коли ваша дитина попросить про медитацію, коли вона відчуває стрес або коли вона хоче з вами зв’язатися».
Перш ніж йти, ось найкращі та найдоступніші програми щоб допомогти подбати про своє психічне здоров’я:
