Поки ми це знаємо біг Це чудова вправа, надягати кросівки, коли на вулиці температура 80 градусів або вище, може виявитися складним завданням. Вправи на свіжому повітрі можуть змінити обстановку і дати вам трохи вітаміну D, але це також може піддати нам несприятливі температури, зневоднення, вологість, забруднення та перебування на сонці, все, що може уповільнити нас вниз. Незважаючи на те, що інші пори року пропонують кращі температури, багато з нас, як правило, вищі активний у теплу пору року. Ось що вам потрібно знати для тих довгих спекотних літніх днів, коли ви плануєте вирушити на траси.
Перевірте температуру
На жаль, насправді не існує встановленого правила, коли ви повинні пропускати біг на свіжому повітрі, оскільки діють різні змінні. Деякі з нас більш пристосовані до теплої погоди і добре почуваються, коли вона тепла, в той час як інші можуть відчувати перегрів при бігу в 70 градусів. Крім того, якщо ви більш фізично підготовлені, ви можете бути краще. Щоб уникнути плутанини, перевірте
Національна метеорологічна службаіндекс тепла, щоб ви могли прийняти обґрунтоване рішення. Наприклад, у дні, коли температура становить 86 градусів з 80-відсотковою вологістю, реальна температура становить 100 градусів. Метеорологічна служба вказує це як «надзвичайну обережність», тобто це може призвести до проблем, пов’язаних із спекою. «Бігайте всередині на біговій доріжці в дні, коли дуже вологі та спекотні», — каже Саманта Клейтон, колишня бігунка, 2000 р. Олімпійський бігун, особистий тренер і віце-президент зі світових спортивних результатів і фітнесу в Herbalife Харчування. «Ваше тіло буде намагатися охолонути і підтримувати хорошу температуру ядра в цих умовах».Залишайтеся зволоженими
Недостатнє вживання рідини в спекотні дні може бути небезпечним. Отже, сплануйте свій маршрут і переконайтеся, що в дорозі є можливості для зволоження (наприклад, фонтанів) або носити воду з собою. «Спивайте чотири унції кожні 20 хвилин тренування, а потім зволожуйте їх після пробіжки», — каже Клейтон. «Під час тривалих пробіжок пийте рідину на основі електролітів, щоб заповнити те, що ви втратили, оскільки це допоможе вам відновитися».
Знати ризики забруднення повітря
Незважаючи на те, що хворіють на астму, алергію та серцеві захворювання більш сприйнятливі до забрудненого повітря на вулиці, погана якість повітря може вплинути на всіх нас, особливо коли ми займаємося фізичними вправами. Тривалий вплив пилу, рух автомобілів, будівництво та електростанції можуть бути шкідливими. «Я вважаю, що перевірка рівня якості повітря важлива для захисту вашого здоров’я», – каже Клейтон. Довго перейдіть на веб-сайт Агентства з охорони навколишнього середовища, щоб побачити, які рівні у вашому районі.
Перейдіть на потрібну передачу
Вибираючи спортивний одяг, думайте про функціональність, а не про моду. «Одяг із занадто вузьким або невідповідним типом тканини може бути поганим вибором для бігунів», — каже Клейтон. «Вони можуть викликати натирання і можуть заважати вашому природному біговому кроку». Особливо це стосується бігунів на дистанцію. Виберіть легку і дихаючу тканину, щоб влітку залишатися прохолодною і сухою.
Вибирайте капелюх з розумом
Хоча носіння капелюха може здатися гарною ідеєю для захисту від сонця, воно може призвести до перегріву. «Вибирайте кепки, які призначені для тренувань», — каже Клейтон. Вона віддає перевагу сонцезахисним козиркам, тому що вони затінюють ваші очі, дозволяючи теплу виходити з голови.
Носіть найкращі кросівки
Необхідно вибрати кросівки, спеціально розроблені для бігунів. Взуття для дистанційного бігу, як правило, легше, ніж взуття, яке ви використовували б для кроссфіту або інших вправ. Ви можете ризикувати болем у коліні, розтягненням гомілки та розтягненням ахіллового сухожилля, особливо під час тренування на твердих поверхнях. Спробуйте надлегкі кросівки, наприклад SAS Tempo, який має амортизаційну проміжну підошву, амортизаційну підошву та підтримку чашки п’ятки.
Захистіть свою шкіру
Хоча багато балаканини про безпека хімічних речовин у сонцезахисних кремах не можна заперечувати важливість використання a мінімум 30 SPF перед виходом на вулицю. Окрім передчасного старіння нашої шкіри, УФ-випромінювання може призвести до раку шкіри. «Я направляю своїх пацієнтів на фізичні сонцезахисні креми на основі діоксиду цинку або титану, оскільки вони не проникають у шкіру», – каже Дінн Мраз Робінсон, доктор медичних наук, FAAD, сертифікований дерматолог із Коннектикута. «Я люблю продукти від Supergoop!, ІСДІН і EltaMD конкретно», – каже вона.
Будьте в курсі
Навушники можуть бути чудовими для мотивації, але вони також можуть відволікати увагу. «Я прихильник сучасного дизайну в стилі «навколо храму», оскільки вони не проникають у ваші вуха, а отже, дозволяють усвідомлювати ситуацію», – каже Клейтон. Ви також можете спробувати нещодавно запущений JLab JBuds Air Sport True Wireless навушники, розроблені з урахуванням бігунів. Вони стійкі до поту і мають функцію «Be Aware Audio», яку можна вмикати або вимкнути під час тренування, щоб врахувати навколишній шум.
Перш ніж піти, ознайомтеся з нашими улюбленими продуктами для відновлення після тренування, які допоможуть охолонути:
