У пиття багато переваг вода. Тому нам постійно говорять «випивати вісім склянок на день». Для початку, належне зволоження може допомогти підвищити рівень енергії, а також функції мозку та імунітету шляхом запобігання зневоднення, стану, який може спричинити нечіткість мислення та призвести до зміни настрою. в Центри контролю захворювань. Але на додаток до когнітивних переваг, він також покращує циркуляцію крові, вимиваючи токсини та домішки. шкіра може залишатися зволоженою і без прищів і зморшок. Але, незважаючи на відомі переваги, досягти нашої мети споживання може бути складно, навіть якщо ми день за днем тіло чітко говорить нам «пити більше води».
Як ви вже здогадалися, одна з ознак того, що вам варто розширити свою гру у воді, це спрага. Але згідно з наукою, коли це відбувається, ви вже зневоднені. Говорячи з досвіду, я, як відомо, отримав хороший оле гідратаційний головний біль у мої дні, і якщо ти схожий на мене, ти знаєш, що я маю на увазі. Завдяки напруженому графіку та постійному списку справ нелегко взяти на себе зобов’язання залишатися зволоженими, але якщо вжити відповідних заходів, то контролювати споживання води може бути легко.
Професор Ставрос Кавурас, помічник декана з аспірантури та директор кафедри Зволоження Наукова лабораторія Університету штату Арізона каже, що один з найкращих способів переконатися, що ви п’єте достатню кількість води, — це тримати її під рукою.«Якщо вам потрібно встати і пройти через будинок до кухні або встати з-за столу і підійти до диспенсера для води, ви, ймовірно, цього не зробите», — каже він. «Крім того, два способи визначити, чи достатньо ви п’єте, — це відстежувати, як часто ви ходите до туалету: 6–7 разів на день — або кожні 2–3 години — достатня кількість і наскільки світла ваша сеча, причому світліша буде краще». Нижче наведено сім додаткових порад щодо того, як залишатися зволоженим і пити більше води кожен раз день.
Наша місія в SheKnows – розширювати можливості та надихати жінок, і ми пропонуємо лише продукти, які, на нашу думку, сподобаються вам так само, як і нам. Зверніть увагу, що якщо ви купуєте щось, натиснувши посилання в цій історії, ми можемо отримати невелику комісію від продажу.
Додайте у воду лимон або лайм
Не секрет, що деякі, можливо, віддадуть перевагу ароматизованим напоям, таким як чай або сік, але додати трохи аромату у воду ви можете легко зробити самі. Все, що вам потрібно зробити, це нарізати скибочками лимона або лайма (якщо ви відчуваєте більше пригод, спробуйте використовувати інші фрукти, наприклад як грейпфрут або полуниця) і вичавіть його у воді або залиште у глечику на ніч для додавання смак. Якщо цього недостатньо, щоб випити, питна вода з лимоном також має свій власний список такі переваги, як запобігання утворенню каменів у нирках і забезпечення так необхідного вітаміну С, який є життєво важливим для процес одужання організму.
Використовуйте програму для води
Ми постійно використовуємо додатки. То чому б не використовувати його для пиття води? Існує безліч водних програм, таких як Щоденне нагадування про відстеження води, що дозволяє встановлювати щоденне споживання води, а потім записувати кожну унцію (або мілілітр) лише одним дотиком або Aqualert: щоденний трекер води, який сповіщає вас протягом дня, щоб забезпечити належне зволоження. Як додаткову перевагу, він також використовує рівень вашої активності, щоб визначити ваші щоденні потреби у воді, щоб переконатися, що ви отримуєте належну кількість води. Просто завантажте їх на свій телефон і почніть відстежувати. І якщо ви не користуєтеся програмами, просто скористайтеся інструментом нагадування на телефоні!
Вибирайте воду під час їди
Хто не любить їсти поза домом, особливо коли так багато людей цілий день сиділи всередині? Оскільки це можна розглядати як особливе «ласощі», зазвичай виникає бажання зробити все і замовити газовані напої, коли ви вийшли, але наступного разу, коли ви будете в улюбленому ресторані, подумайте про те, щоб випити воду вибір. За словами професора Кавураса, це може допомогти вам залишатися гідратованим, заощадити гроші та стежити за своїм споживанням калорій. «Це чудовий підхід, і я безперечно прихильник вибору води під час їди», — каже він. Вона знає. «Вода є чудовим зволожувачем і має велику перевагу: 0 калорій. Отже, якщо у вас є якийсь калорійний напій, ви додаєте додаткові калорії, які не потрібні вашому організму».
Побалуйте себе гарною пляшкою води
Я, наприклад, набагато більше схильний пити воду, коли вона в непластмасовій пляшці, тому що так, навколишнє середовище має значення! Купуючи багаторазову пляшку для води, легко зробити свій внесок і пити воду. Моя пропозиція? Отримайте такий, який достатньо великий, щоб задовольнити ваші щоденні потреби, як-от глечик Stanley IceFlow, який приходить в 40 і 64 унції. Крім того, з цією опцією ви будете дійсно виконуйте свою роль, оскільки ці глечики частково виготовлені з переробленого пластику, виготовленого із викинутих рибальських сіток.
The 64 унції Глечик IceFlow ідеально підходить для того, щоб носити з собою в дорозі або просто пити по дому. Він поставляється в трьох різних кольорах: Polar, Lagoon і Hammertone Green (на фото вище), і розроблено з урахуванням цілорічного крижаного зволоження.
Тримайте пляшки з водою наповненими у вашому домі, машині та навіть у сумці
Оскільки багато з нас проводять час вдома, залишаючи вдома пляшки з водою, можна збільшити споживання води. Зберігання пляшки у вітальні, кухні та спальні – це чудове місце для початку. Ви також можете сміливо розширити площу своєї пляшки з водою, включивши в неї гаманець або автомобіль. І якщо у вас немає гаража, і ви турбуєтеся про те, щоб залишити пляшку з водою на вулиці, особливо коли температура стає вище, зверніть увагу на пляшку, яка забезпечує холодне зволоження протягом усього дня. Стенлі пропонує багато варіантів, але я пропоную скористатися цим Стакан Stanley IceFlow або Пляшка води. Стакан приходить через 20 і 30 унцій і пляшку з водою приходить в 17 і 22 унції. Ви не можете помилитися з цими варіантами, оскільки обидва вони чудово підходять для того, щоб брати з собою в дорогу, щоб ви могли мати холодну воду наготові.
The Стенлі 22 унції IceFlow Flip Солом'яна пляшка для води герметичний і повністю упакований, з вакуумною ізоляцією, яка зберігає напої крижаними протягом усього дня. І ви навіть можете носити пляшку з собою під час подорожі завдяки перекинутій соломинці та ручці для перенесення або затискання.
The Стенлі 17 унцій Пляшка для води IceFlow має герметичну перекидну соломинку та вакуумну ізоляцію з подвійними стінками, щоб вода залишалася холодною протягом дня. Крім того, він має ручку, яку легко переносити, тому вам не доведеться турбуватися про те, щоб брати його з собою на доручення, в спортзал, магазин тощо.
На наступне тренування візьміть з собою пляшку води
Незалежно від тренування, будь то танцювальний розпорядок у моїй вітальні чи післяобідня пробіжка, я спітнію. Під час тренування набагато більше шансів отримати зневоднення, оскільки ваше тіло є втрата води, коли ви потієте, що робить набагато важливішим приносити воду під час тренування. Якщо ви вже це робите, значить, ви на правильному шляху, але щоб переконатися, що ви подолали дистанцію, попросіть себе випити всю пляшку води під час тренування. Вам не потрібно пити все одночасно, але, роблячи перерви і випиваючи воду, ви можете гарантувати, що будете залишатися зволоженими протягом усього тренування.
Винагороджуйте себе, коли досягнете мети споживання
Ми всі любимо отримувати винагороду за щоденні завдання, і приємно знати, що ви досягли чогось зі свого списку справ — і питна вода не є винятком. Якщо ви поставили за мету випивати 64 унції на день щодня протягом місяця, погладьте себе по спині, побалуйте себе чимось особливим. Це може бути настільки ж велике, як покупка того нового топа, на який ви придивлялися, або так само мало, як витратити додатковий час на улюблену діяльність. Незалежно від винагороди, ви будете раді дізнатися, що змогли досягти своєї мети, і, можливо, навіть відчуєте натхнення, щоб наступного разу збільшити кількість споживання.
Ця стаття була створена SheKnows для Stanley.
