Якщо ви є батьком дитини з СДУГ, можливо, у вас виникли труднощі змушуйте дитину спати в розумну годину. Як виявилося, це поширена проблема серед батьків, оскільки до 70 відсотків дітей з СДУГ мають труднощі із засипанням, ЧАДД. Деякі поширені проблеми зі сном можуть варіюватися від дитини, яка потребує певної речі, щоб мати можливість заснути (наприклад, присутність їхніх батьків), до дитини, яка відчуває тривогу через певні нічні страхи наприклад, темрява або перебування на самоті в ліжку. Навіть все одно, інші діти можуть просто зупинятися і чинити опір, щоб лягати спати, в результаті чого вони приходили та виходили зі спальні годинами поспіль. «Люди з СДУГ можуть відчувати себе більш пильними ввечері, ніж в інші частини дня», Джейнсі Дуарте, PsyD, BCBA, клінічний психолог СДУГ та розладів поведінки в Інституті дитячого розуму, розповідає Вона знає.
“У випадку з дітьми це може виглядати так, ніби дитина має проблеми з тим, щоб підготуватися до сну та заснути. Дослідження показали, що діти з СДУГ можуть проявляти опір перед сном, потребувати більше часу, щоб заснути, переживати часті нічні пробудження, проблеми з пробудженням вранці та менший загальний час сну в порівнянні з однолітки. Загалом, проблеми зі сном можуть виявлятися на ранньому етапі життя дитини — у дітей раннього та дошкільного віку — і можуть поширюватися на підлітковий вік і доросле життя». Для батьків, які стурбовані звичками сну своєї дитини, хороша новина полягає в тому, що є кілька речей Ви можете зробити. Нижче читайте пропозиції від доктора Дуарте щодо того, як це зробити щоб допомогти вашій дитині краще спати.
Дотримуйтесь послідовний режим перед сном
Одна з головних речей, які батьки повинні робити, щоб допомогти своїм дітям, — це дотримуватися регулярних режимів сну щовечора, що складаються із спокійних занять, таких як читання або прийняття теплої ванни. «Інші заспокійливі заходи можуть включати медитацію або глибокі дихальні вправи залежно від віку та інтересів дитини», – каже доктор Дуарте. Ребекка ЕшбіБатьки дитини з СДУГ погоджуються, додаючи, що навіть якщо це змінить ваші плани, важливо дотримуватися їхнього графіка.
«Діти з нейрорізноманітністю розвиваються відповідно до графіка», — каже Ешбі. «Хоча це може вплинути на деякі з ваших соціальних планів, пожертвування деякими з цих планів окупиться, оскільки ваша дитина буде відчувати себе комфортно в розкладі. Ми зводимо електроніку до мінімуму або взагалі нічого після певної години дня. Ми переходимо на читання книг, щоб втомити його розум, багато притискаємося перед сном і розповідаємо про наш день. Нам подобається використовувати програму для медитації в поєднанні з дифузійними ефірними маслами для заспокоєння та цілісного підходу до сну».
Пропагуйте послідовний графік сну
На додаток до підтримки послідовного режиму сну, підтримка послідовного графіка сну не менш важлива для формування хороших звичок сну. Це означає дотримання однакового часу сну та пробудження (так, навіть у вихідні). Дозволяючи дітям не спати пізніше у вихідні та прокидатися пізніше наступного ранку, лише ускладнює будні. Пам’ятайте, що молодші діти потребують більше сну, ніж старші діти, тому переконайтеся, що ваша дитина лягає спати в час, відповідний її віку. Якщо вони борються з втомою, незважаючи на встановлений графік, можливо, вам доведеться збільшити час його сну.
Уникайте активних видів діяльності, часу перед екраном і кофеїну перед сном
Зрозуміло, що уникати екранів перед сном може бути дуже складно, але обмежувати грубу гру, час перед екраном тощо. принаймні за годину до сну може дуже допомогти і, безумовно, воно того варте. «Дослідження показують, що коли дитина відчуває постійні труднощі зі сном, може спостерігатися погіршення симптомів СДУГ, зміна настрою, поведінкові проблеми», – говорить доктор Дуарте. «Іноді це може виглядати як агресія чи агресія. Вони також можуть відчувати втому або втому, яка часто виглядає як підвищена імпульсивність і гіперактивність, погана концентрація, навчання, пам’ять і проблеми з прийняттям рішень».
Якщо вам важко, спробуйте обмежити використання екрана на 10 хвилин, потім 20 хвилин і так далі. Якщо ви робите це поступово і поступово розтягуєте його довше, це може трохи полегшити процес. Ви також захочете уникати солодких речовин, таких як шоколад, газовані напої та холодний чай перед сном.
Заохочуйте щоденну фізичну активність і фізичні вправи
Недавнє дослідження від Офіційний журнал Американської академії педіатрії показали, що регулярна фізична активність зменшує вираженість симптомів СДУГ і покращує когнітивне функціонування у дітей. Хоча фізичні вправи не обов’язково можуть бути повним рішенням для дитини, яка бореться з СДУГ, вони безумовно можуть допомогти з точки зору контролю симптомів, позитивно впливаючи на концентрацію, розвиток звичок сну і в цілому відіграючи важливу роль у фізичному та розумовому розвитку для всіх діти.
Переконайтеся, що в їхній спальні комфортно і не відволікає
І останнє, але не менш важливе, батьки хочуть, щоб спальня їхньої дитини була ідеальним затишним притулком. Це означає, що в кімнаті немає іграшок чи електроніки, щоб не відволікати їх, коли вони намагаються заснути. Вам також потрібно переконатися, що в їхній кімнаті прохолодно (дослідження показують, що більш прохолодна кімната допомагає людям легше заснути), зручна й достатньо темна, за винятком тьмяного нічного світла, якщо це необхідно.
