Раніше як бігун відчути «качани бігуна» багато. Крута тема, я знаю. Але ця неприємна проблема є нормальною для бігунів, особливо для жінок. Особисто для мене, коли я тренувався до півмарафону, здавалося, що я повинен зупинитися, щоб йти (принаймні один раз) протягом усіх моїх довгих пробіжок. Я спробував багато різних засобів для лікування цієї незручної дилеми. І чим ближче ставала велика гонка, тим більше я нервував. Якби я перестав відвідувати ванну, це сповільнило б мій крок. Можливо, я пішов би так багато, що не зміг би закінчити гонку.
Ці думки мене поглинали. Я більше не міг насолоджуватися своїм шляхом біг тому що я мав бути впевнений, що поруч буде ванна кімната. Наприклад, однієї ранкової пробіжки мені довелося бігти в дві різні ванні заправки. У мене майже не вийшло! Я пішов збентежений і навіть не міг закінчити пробіжку. Тож, нарешті, я почав досліджувати всі різні способи зупинити свою неприємну проблему – і я спробував усе. Хтось допоміг, хтось ні. Спробуйте зрозуміти, що вам найкраще підходить.
Уникайте кави та інших продуктів, що містять кофеїн, перед бігом.
Кофеїн є стимулятором, і якщо ви вже звичайний дорослий п’є каву, ви, напевно, знаєте, що він може отримати багато чого (кхм, ваш кишечник) рухається. Тому ви можете уникнути цього перед тривалим забігом.
Кофеїн також може ще більше посилити стрес або занепокоєння ваших бігунів, а також часто призводити до виділень. Якщо ви виявите, що це відбувається з вами, ви можете спробувати відмовитися від кофеїну перед бігом (я знаю, сумна думка).
Уникайте їжі з високим вмістом жиру і доданими підсолоджувачами.
Їжа з високим вмістом жиру та ті, до яких додані підсолоджувачі (наприклад, кавові вершки, жуйка тощо), можуть викликати розлад живота. А коли ви додаєте біг до суміші, ваш шлунок тільки штовхається, що робить вас більш імовірними якати, коли ви просто не хочете цього
Тестуйте енергетичні гелі та желе перед гонками.
Якщо ви стали жертвою проблем із кишечником бігуна, обов’язково перевірте бігові гелі перед великим днем змагань. Ви також можете спробувати зробити це під час тривалої пробіжки, не приймаючи їх взагалі. Вони насичені доданими підсолоджувачами і майже завжди засмучують мій шлунок. Тому в день мого великого гоночного дня я просто випив воду, яку мені пропонували на зупинках гонки, і сказав «ні, дякую» всім гелям.
Прокидайся рано, щоб випити кави та какати.
Якщо ви вирішите, що не можете жити без кави (як я), Дрю Хілбрандт, MS, P.A.-C в Hurley Medical Center і асистент Професор Університету Мічиган-Флінт сказав SheKnows: «Спробуйте прокинутися на півтори години раніше, щоб очистити свою систему від її відходів. Таким чином, ви не тільки зможете завершити біг без зупинки, але й відчуєте себе легше».
Носіть вільні штани або шорти навколо талії
В кінцевому підсумку я носив шорти, які були трохи вільнішими на моєму животі під час довгих пробіжок, і уникав вузьких штанів для йоги. Я виявив, що якщо пояс був занадто щільним, мій шлунок розладився ще більше, тому мені довелося припинити біг.
Прийміть Імодіум.
Хоча багато бігунів можуть захотіти уникати прийому будь-яких безрецептурних ліків, якщо ваш кишечник тільки погіршується під час бігу, ви можете прийняти щось на кшталт Imodium, щоб допомогти вам. Це змінило гру для мене.
Щодо мене, мені доводилося робити багато з цих речей, щоб уникнути «лайна» під час бігу. Я не хотів відмовлятися від кави (повірте мені, я намагався, це було некрасиво), тому натомість я прокинувся дуже рано, щоб випити каву та спробувати очистити систему. Я знайшов рутину, яка розслабляє мій живіт, і мої пробіжки тепер набагато приємніші.
Бажаєте підвищити рівень своїх тренувань вдома? Перегляньте ці доступні аксесуари для тренажерного залу:
