Чи любиш ти бігати на свіжому повітрі або плануєте (нарешті!) повернутися до тренажерного залу, важливо залишатися зволоженим поки ти займаєшся — особливо влітку, інакше ви ризикуєте отримати тепловий стрес. «Важливо підтримувати постійні запаси вода в організмі для оптимальної продуктивності тренування. Зневоднення може призвести до втоми м’язів і втрати координації», Кетрін Басбаум, клінічний дієтолог із системи охорони здоров’я Університету Вірджинії, розповідає Вона знає. «Крім того, коли ви зневоднені, ваше тіло не може ефективно охолоджуватися, що може призвести до теплового виснаження та, можливо, теплового удару. Інші побічні ефекти зневоднення під час тренування включають низьку енергію та м’язові судоми.” The CDC також стверджується, що вода допомагає змащувати та амортизувати суглоби, захищати спинний мозок та інші чутливі тканини, а також позбавлятися від відходів через сечовипускання, потовиділення та випорожнення. Але скільки саме чи варто пити якщо ти займаєшся?
Не секрет, що вашому організму потрібно більше води, коли ви фізично активні, але загальні рекомендації засновані на віці, статі та типі. Під час тренування Американська рада з вправ (ACE) рекомендує випивати від 17 до 20 унцій води за дві години до початку вправ, сім до 10 унцій рідини кожні 10-20 хвилин під час тренування і від 16 до 24 унцій рідини на кожен фунт ваги тіла, втраченого після вправа. Але при цьому завжди добре знати основні правила зволоженняБасбаум каже, що також важливо просто «слухати й спостерігати за сигналами свого тіла». Вона додає: «Якщо ви відчуваєте спрагу, пийте! Або якщо ви потрапите в туалет і помітите, що ваша сеча темно-жовта, випийте!» Щоб допомогти вам залишатися належним чином зволоженими, CDC рекомендує носити з собою пляшку води протягом дня. Якщо вам не вистачає пляшки з водою, не хвилюйтеся, ми забезпечимо вас. Ознайомтеся з нашими запропонованими нами пляшками з водою на основі бажаного типу тренування, які допоможуть зберегти ваші вправи в безпеці та зробити їх більш приємними.
Наша місія в SheKnows – розширювати можливості та надихати жінок, і ми пропонуємо лише продукти, які, на нашу думку, сподобаються вам так само, як і нам. Зверніть увагу, що якщо ви купуєте щось, натиснувши посилання в цій історії, ми можемо отримати невелику комісію від продажу.
Якщо ви йдете в похід або кемпінг
Якщо ви проводите час на свіжому повітрі, вам знадобиться пляшка води, яку легко брати з собою в ранкові походи або катання на байдарках по озеру. Ось чому Пляшка для води Stanley IceFlow™ Flip Solom є ідеальним варіантом. Він має вбудовану соломинку, яка відвертається, щоб легко пити, а потім щільно затискається, щоб залишатися повністю герметичним. Він також має вакуумну ізоляцію з подвійними стінками, тому ваш напій може залишатися холодним довше.
Ще одна пляшка, яка гарантовано допоможе вам залишатися зволоженими під час усіх ваших тренувань у приміщенні, – це Пляшка Stanley QuickFlip GO. Він спеціально розроблений для діяльності в дорозі завдяки зручній кришкі, що натискається на кнопку. Він також герметичний і упакований, тому ви можете легко взяти його з собою в поїздку на велосипеді або в похід.
Якщо ви займаєтесь йогою вдома, займаєтеся спінінгом або ходите в спортзал
Басбаум каже, що одна з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб залишатися зволоженими, — це створити приємний досвід. «Визначте, що вам найбільше смакує», — каже Басбаум. «Крижана вода? Кімнатна температура? Вода з додаванням лимона? Безкалорійний ароматний пакет? Ймовірно, ви будете пити більше, якщо його приготувати так, як вам подобається. І, звісно, мати з собою надійну пляшку з водою гарної якості». Одна пляшка води, ідеально підходить для домашньої йоги, занять спиною або тренажерного залу, - це Stanley Перекидний солом'яний стакан IceFlow™. Він зручно поміщається в більшість підстаканників, будь то бігова доріжка або велотренажер, а також має складну ручку, яка дозволяє швидко захопити і піти.
The Подорожній стакан Stanley Adventure Quencher це ще один чудовий варіант для йоги або пілатесу. Він має зручну ручку, повну кришку, щоб запобігти проливанню, і поставляється в 40 унціях, тому у вас завжди буде вода під рукою. Quencher є надзвичайно популярним продуктом Stanley, тому, якщо ви зацікавлені в покупці, ми пропонуємо ввести свою адресу електронної пошти на сайті, щоб ви могли негайно отримати сповіщення, коли він знову з’явиться на складі.
Якщо ви спортсмен, який потребує особистого зволоження
Для футболістів, яким потрібно підтримувати водний баланс під час ігрового дня, або зірок футболу, яким потрібно підтримувати свою витривалість під час тренування, ви захочете отримати Відкидний солом'яний глечик Stanley IceFlow™ на 40 унцій. Басбаум зазначає, що в той час як спортсмени можуть споживати спортивні напої, більшість людей захочуть дотримуватися води. І, звісно, спортсмени також повинні пити воду. «Якщо ви не тренуєтеся з високою інтенсивністю більше 60 хвилин, як спортсмен, то для більшості людей немає потреби в спортивному напої під час тренування», – каже Басбаум. «Вода — це все, що вам потрібно для зволоження, вона безкоштовна, і ви не отримуєте зайвих калорій, цукру чи натрію».
Ця стаття була створена SheKnows для Stanley.
