У Латинській Америці на людей, які мають менструацію, зазвичай дивляться і до них ставляться зі страхом і зневірою, і в результаті їм дають ліки або навіть змушені пройти операцію з боку лікарів, які не розуміють або не цінують священну природу цієї частини буття жіночий. Дві причини такої реакції – це давні забобони та дезінформація менструація а також жінки, які соромляться або бояться обговорювати свої симптоми та страхи зі своїми лікарями.
Наприклад, багато людей вважаються нечистими під час менструації, і суспільство їх уникає. Деякі люди вважають, що вплив природних елементів на менструальну кров може змінити погоду або що вживані гігієнічні засоби можуть викликати рак або інші захворювання, якщо їх змішувати з іншими сміття. Ці та інші помилкові уявлення та міфи про менструацію завдають шкоди для жінок і для суспільства в цілому.
Змінити не тільки думки та почуття жінок щодо менструації та пов’язаних з ними гінекологічних станів, а також думки населення в цілому – нелегке завдання. Однак один із способів підійти до цієї теми — звернутися до традиційних, природних способів управління менструацією та її симптоми, такі як судоми, біль у тазу, тяга до їжі, головний біль, перепади настрою, здуття, втома та болючість грудей і біль.
Трав’яні та альтернативні ліки мають глибоку історію в латиноамериканській культурі, оскільки вони тісно пов’язані з курандеро або традиційними цілителями. Інші природні засоби використовуються жінками в інших частинах світу, і вони були визнані корисними. Настав час для більшої кількості жінок у Латинській Америці прийняти ці природні способи та повернути контроль над своїм тілом.
Примітка редактора: якщо ви не впевнені, чи вводити щось нове у свій розпорядок здоров’я, попросіть поспілкуйтеся зі своїм акушером або лікарем первинної медичної допомоги, щоб отримати додаткову інформацію про те, як змінити ситуацію безпечно.
Вибір їжі
Вибір їжі може мати значний вплив на менструальні симптоми. Вибирайте свіжі фрукти та овочі, особливо темно-зелені та багаті антиоксидантами. Серед улюблених – шпинат, капуста, гарбуз, солодка картопля, кабачки, яблука, ягоди та банани. Сирі несолоні горіхи та риба містять омега-3 жирні кислоти, які допомагають боротися із запаленням.
Рекомендуються продукти, які містять травні ферменти, оскільки вони можуть допомогти зменшити здуття і газоутворення, а також сприяти травленню. Обов’язково часто їжте папайю, ананас, сирий мед, манго, квашену капусту, ківі, авокадо та імбир.
Інші продукти можуть викликати або сприяти запаленню, тому їх слід уникати по можливості. Це м’ясо, молочні продукти, алкоголь, продукти з додаванням цукру та кофеїн. Як правило, тримайтеся подалі від оброблених продуктів і занадто великої кількості солі. Всі ці продукти можуть мати шкідливий вплив на сон, травлення, рівень енергії та настрій.
Вітаміни та мінерали
Хоча важливо їсти продукти, багаті вітамінами та мінералами, такі як фрукти, овочі, горіхи та насіння, прийом добавок може допомогти також з симптомами менструації. Одним з найважливіших мінералів є магній, який, як було доведено, ефективно знімає судоми, тривогу та здуття живота.
Ще два мінерали, які слід враховувати, це кальцій і цинк. Кальцій може мати значний вплив на спазми та інші симптоми. Якщо ви не їсте багато листової зелені, добавка кальцію може допомогти. Ще одним важливим мінералом є цинк, який може збільшити приплив кисню в організмі і допомогти з втомою.
Серед вітамінів, на які варто звернути увагу, є В1, В6 і В12. Вітамін В1 може зменшити судоми, а вітамін В6 бере участь у виробленні гормонів, які покращують настрій. Вітамін В12 може мати позитивний вплив на втому та біль.
Вправа
Хоча ви можете не відчувати бажання займатися спортом під час менструації, щоденне фізичне рух вивільняє ендорфіни та нейромедіатори, які покращують настрій, енергію та сон. Вправи можуть допомогти полегшити судоми, зменшити здуття живота, підвищити кровообіг і полегшити головний біль і біль. Ходьба - одне з найпростіших і найкращих вправ, а також розтяжка і йога.
Ліки на травах
· Ягоди цнотливого дерева (Vitex agnus-castus) є традиційним засобом, який може зменшити тягу до їжі, болючість грудей, здуття живота та судоми. Його можна використовувати як чай або добавку.
· Ромашка – ще одна трава, яку найкраще вживати як чай кілька разів на день, особливо перед сном. Ця трава містить антиоксиданти, які можуть зменшити спазми в області таза і шлунка, покращити настрій і полегшити головний біль.
· Свіжий корінь імбиру – чудовий чай, але його також можна натерти та додавати в їжу. Імбир може допомогти при нудоті і судомах.
· Чай з петрушкою може зменшити менструальні болі та допомогти усунути зайву вагу води. Ця трава багата на вітаміни А, В, С, Е і К. Однак, оскільки ви не отримаєте багато цих поживних речовин з чаєм, також добре їсти невелику кількість петрушки.
· Чай з м’ятою перцевої володіє властивостями, які можуть полегшити здуття живота і газ. Його здатність розслабляти травну систему також допомагає зняти спазми шлунка.
· Чай з розмарином стимулює менструальний цикл, що, у свою чергу, може полегшити судоми. Свіжий розмарин кип’ятіть не більше п’яти хвилин і пийте до трьох чашок щодня, починаючи за тиждень до початку менструації до першого дня кровотечі. Використовуйте близько 2 дюймів свіжого розмарину на кожну чашку чаю.
Теплотерапія
Природне тепло сонця має цілющі властивості, а також більш локалізоване тепло. Використання грілки або пляшки з гарячою водою може зменшити судоми та біль у тазу. Якщо ви можете замочитися в теплій ванні з водою, додайте у воду півтори-дві склянки англійської солі (магнію) і замочіть принаймні 10 хвилин, щоб полегшити біль і спазми. Ви також можете додати у воду п’ять-десять крапель ефірних масел (троянди, шавлії, лаванди або сандалового дерева), щоб полегшити занепокоєння.
Ефірні масла
Ефірні олії різних рослин можуть допомогти полегшити менструальні симптоми, якщо нанести їх на шкіру або вдихати. Якщо ви використовуєте олії для шкіри, обов’язково користуйтеся ними безпечно: змішайте їх з базовим маслом, таким як жожоба, мигдальне або оливкове, перед нанесенням. Використовуйте приблизно одну чайну ложку базової олії на кожні п’ять-шість крапель ефірної олії.
Наступні ефірні олії можуть допомогти при симптомах менструального циклу:
· Мускатний шавлія: допомагає зменшити судоми, стрес і перепади настрою
· Олія м’яти перцевої: розлади травлення та здуття живота можна допомогти, якщо масажувати олію живіт до і після їжі
· Герань: допомагає збалансувати настрій. Ви також можете змішати цю олію з олією лаванди та м’яти перцевої.
· Лаванда: корисна для зменшення судом, перепадів настрою та стресу
Точковий масаж
Точковий масаж передбачає натискання пальцями на певні точки тіла. Тиск може покращити потік життєвої енергії і таким чином зменшити симптоми. Однією з найпростіших точок акупресури є використання великого та вказівного пальців однієї руки, щоб натиснути на м’ясисту область між великим і вказівним пальцями іншої руки. Натискайте якомога сильніше, щоб не відчувати дискомфорту. Утримуйте 30 секунд, потім відпустіть. Ця точка може допомогти зняти біль у животі та головний біль.
Пам’ятайте: ви священна божественна істота
Менструація природна і священна. Люди, які мають менструацію, повинні шанувати цю частину своєї божественної істоти, а суспільство в цілому має розглядати її як життєстверджуючий процес, яким воно є. Один із найкращих способів поважати своє священне божественне «я» — це використовувати традиційні засоби та засоби способу життя, які полегшують симптоми менструації та позбавляють вас сорому та страху.
Хочете більше любити землю під час менструації? Перегляньте деякі з наших улюблених екологічно чистих продуктів для здоров’я менструального циклу:
