Поради, щоб залишатися під напругою після переходу на літній час - SheKnows

Лікар зі сну Роберт Оксман, директор Інституту "Сон, щоб жити", розуміє, як дві зміни часу щороку можуть завдати шкоди графікам сну та енергії. Він пропонує такі поради, щоб ви відчували себе спокійним та бадьорим.
Доктор сну Роберт Оксман, директор Інститут "Сон жити", розуміє, як дві зміни часу щороку можуть завдати шкоди графікам сну та енергії. Він пропонує такі поради, щоб ви відчували себе спокійним та бадьорим.

Пов’язана історія. Ексклюзивно: Поради Алісії Сільверстоун щодо пошуку правильних веганських продуктів без жорстокості для вашої родини

Хороші новини про відступ

Незалежно від часу, що пропливає вперед або падає назад, різниця в годинах може змусити вас відчувати себе незвично. За словами Ексмана, однак, падати назад легше нашим тілам, ніж зміна весняного часу. "Оскільки більшість людей вже позбавлені сну, то така додаткова година сну буде вітатися", - додає він. Навіть краще, що немовлята та діти легше пристосовуються до зміни часу, щоб вони також охоче скористалися зміною часу.

Погана новина про відступ

Коли літній час закінчується, це позначає початок набагато меншого світлового дня кожного дня, що може відкинути наші циркадні ритми. "Відсутність денного світла може змусити нас відчувати себе менш піднятими енергією, сидячи і сприйняти погані звички дрімання, які впливають на наш графік сну і викликають нічну безсоння", - попереджає Ексман. "В гіршому випадку зимові блакитні перетворення можуть перерости в сезонний афективний розлад (САД), впливаючи на наш настрій, сприяючи збільшенню ваги та викликаючи недосипання".

Поради щодо боротьби з літнім часом

Менша кількість світлового дня може перевести вас у режим сну в середині дня або залишити затягування вранці після того, як ваша кава стерлася. Oexman пропонує наступні поради щодо підвищення енергії для боротьби зі зміною часу:

t
• Виконуйте власну світлотерапію - Купіть невеликий лайтбокс в Інтернеті, поглиніть це світло і обов’язково проведіть ранні вечори при повному освітленні, щоб не спати до обіду.

t

• Увечері виконуйте доручення - ввечері вирушайте за покупками продуктів і одягу, а ввечері виконуйте доручення, щоб тримати вас у добре освітленому середовищі. Це не дозволить вам дрімати за новинами о 17:00.

t

• Продовжуйте займатися спортом - незважаючи на те, що ранній захід сонця може означати, що ви не можете бігати до обіду, ви все одно можете тренуватися у приміщенні. Відвідайте тренажерний зал, пройдіться торговим центром або займіться домашніми тренуваннями, щоб уникнути переїдання від втоми чи нудьги.

Більше веганський спосіб життя поради!