Як доросла жінка, яка прожила велика частина моїх років з клінічною депресією, мені не знайомі, як психічні захворювання можуть порушити ваше повсякденне життя (і як це зриви часто можуть загострити ваше психічне захворювання таким чином, що ви не завжди відчуваєте, поки ви дійсно не жахливе самопочуття). З роками мій депресія перерваний міжособистісними стосунками, моє ставлення до тренування та руху і, звичайно, моя дієта. Як людина, яка (навіть після депресивного епізоду) схильна не помічати, коли настав час їжі, я є великим кривдником пропускати сніданок, штовхати до рота пару крекерів під час обіду, а потім дивуватися, чому я почуваюся жахливо, виснаженим і ще гірше час обідати.
Це характерно для людей, які мають проблеми з психічним здоров’ям, як-от депресія Американська дієтологічна асоціація. Під час стресу чи депресії люди схильні або переїдати, або недоїдати — і те й інше має наслідки, які можуть змусити ваше тіло відчувати себе більш втомленим, більш стресовим і підживлювати цикл депресії. Не дуже добре, якщо ви намагаєтеся не відставати від роботи, життя і зберігати якусь стійку стійкість перед обличчям глобальної пандемії.
Все це, щоб сказати: іноді, за допомогою дружніх нагадувань моєї системи підтримки (і ряду будильників, встановлених на моєму телефоні), мені потрібно легко доступні та (принаймні невизначено) здорові варіанти, які легко зменшуються, мають певну поживну цінність і допомагають мені продовжувати роботу протягом усього день. Протягом багатьох років я знайшов свою долю білкових і харчових коктейлів, які корисно тримати біля ліжка або робоча станція — вони дозволяють мені випити і отримати трохи того, що потрібно моєму тілу, поки я не зможу мотивувати себе приготувати й з’їсти щось для справжній.
(Велика смілива застереження: якщо ви помічаєте різкі зміни у своєму апетиті, настрої та загальному стані здоров’я через психічне здоров’я, надзвичайно важливо зв’язатися з медичними працівниками або своїм постійним лікарем, щоб знайти найкращий спосіб допомогти ти. Є надія, і є безліч справді чудових, співчутливих постачальників, які хочуть допомогти вам стати краще.)
Моя остання знахідка — ці чудові кубики смузі без змішування Евіве Харчування — повністю допомогли мені додати трохи більше кольору, набагато більше фруктів, овочів і безліч різноманітних днів, коли я не почуваюся людиною, але моє тіло все ще потребує їжі.
Для початку я замовив коробку з 12 штук (ви можете встановити, щоб вони надходили щотижня, щомісяця, раз на два місяці тощо. інтервали залежно від того, скільки ви пройдете). Вони мають досить широкий вибір різних рослинних білків, фруктів і овочів смузі на вибір — я вибрав Samurai, Asana, Pure і Sapphire — і ви можете вибрати будь-яку комбінацію з 12 на свій смак. Коли вони прибули в ізольованій упаковці, я поклав їх у морозильну камеру й утилізував те, що залишилося від сухий лід (такий вид упаковки може бути проблемою для деяких людей, але ви можете повністю переробити маленькі пакети пізніше).
І насправді їх споживати? Супер легко. У той час як моя звичайна процедура приготування смузі включає в себе їжу через заморожені та свіжі продукти, які ось-ось зіпсуються, подрібнюючи їх у блендері з трохи протеїнового порошку і сподіваючись на краще, все, що мені потрібно було зробити, це розбити ці маленькі трикутні кубічні колеса з контейнера, покласти їх у склянку (або мій маленький дитячий блендер) з водою або соком і зачекайте 20 хвилин, або швидко змішайте їх до отримання консистенції, придатної для пиття. Неймовірно легко просто кинути їх у склянку, забути про них на 20 хвилин, а потім мати принаймні 150 солідні поживні калорії, які я можу швидко засвоїти (а в кращі дні дійсно насолоджуватися) без зайвих роздумів це. (Ви також можете зробити з них смузі-чау, якщо вам це подобається або маєте для цього виконавчу функцію.)
Очевидно, що смузі, протеїновий коктейль чи коктейль, що замінює їжу, не є чарівною кулею чи ідеальним варіантом постійного прийому їжі для підтримання живлення організму. Щоб отримати всі ці поживні речовини, вам потрібно переконатися, що ви використовуєте інші групи продуктів якнайкраще, пийте воду та намагаєтеся задовольнити свої базові потреби. Але, особливо коли ви маєте справу з непрацюючим мозком, іноді вам доведеться знайти прості, не виснажливі способи піклуватися про своє тіло.
Наша місія в SheKnows — розширювати можливості та надихати жінок, і ми пропонуємо лише продукти, які, на нашу думку, сподобаються вам так само, як і нам. Зверніть увагу, що якщо ви купуєте щось, натиснувши посилання в цій історії, ми можемо отримати невелику комісію від продажу.
Якщо ви шукаєте ресурси, щоб допомогти другу чи коханій людині або намагаєтеся отримати інформацію про лікування для себе, ви можете звернутися до National Suicide Prevention Lifeline зателефонувавши за номером 1-800-273-8255.
Перш ніж поїхати, ознайомтеся з нашими улюблені доступні програми для психічного здоров’я:
