Коли справа доходить до захищаючи своє психічне здоров'я, маленький вибір, який ви робите вранці, може змінити все. Хоча жоден ранок ніколи не буде виглядати красивою сценою для Instagram ведення щоденника, кава та тиша, і навряд чи ваша сім’я буде постійно виконувати нічні вправи подяки чи йогу, ви можете вжити заходів, щоб налаштувати свій розпорядок дня, щоб бути трохи добрішим до себе.
SheKnows поговорила з кількома експертами про те, як ви можете створіть розпорядок дня, який допоможе вам піклуватися про своє психічне здоров’я і ось деякі поради, які вони мали запропонувати.
Почніть вихідний на позитивній ноті
Стефані Рот Голдберг, ліцензований клінічний соціальний працівник, розповідає SheKnows, що важливо почати день з позитивної ноти, дотримуючись здорового ранкового режиму. Це може означати, що перед тим, як вийти з дому, або зайнятися фізичною активністю перед роботою, ви можете відпочити за кавою протягом кількох хвилин. Подивіться, скільки часу вам потрібно, щоб зробити щось добре для себе (навіть якщо це три-п’ять хвилин, щоб ваш мозок нічого не зробив!) раніше дивлячись на екран.
“Корисно не завжди відчувати, що ви прокидаєтеся і відразу йдете на роботу», – каже Голдберг. «Вибір того, що вам добре вранці, — це чудовий спосіб почати день і запровадити рутину».
Тримайте під рукою предмети для зняття стресу
Голдберг також рекомендує тримати щось для зняття стресу під рукою на роботі або в сумці. «[Це] чудовий спосіб запам’ятати, що у вас є «інструменти», які допоможуть вам розслабитися, коли це необхідно», – каже вона, відзначаючи, що, наприклад, палочка з ефірною олією, улюблений вид чаю або заспокійливий крем для рук.
Робіть перерви протягом робочого дня
«Перерви під час робочого дня мають важливе значення для психічного здоров’я кожного», – пояснює Голдберг. Відійдіть від екрана комп’ютера, вийшовши на вулицю подихати свіжим повітрям — це може творити чудеса для вашої концентрації та загального настрою. Якщо у вас не так багато можливостей робити перерви, Голдберг рекомендує піти на невелику прогулянку або навіть відвідати друга за столом, щоб допомогти розбити день.
Включіть у свій день 15 хвилин уважності
Психолог д-р МонікаДжонсон розповідає SheKnows, що 15 хвилин уважності "може змінити світ у ваш день». Джонсон рекомендує робити це по п’ять хвилин тричі на день. Вранці вона радить своїм пацієнтам зробити п’ять хвилин глибокого дихання і «встановити наміри, щоб день був позитивним».
У середині дня вона пропонує ще п’ять хвилин, щоб перезавантажити мозок і позбутися від стресу, який, можливо, вже накопичився. «Це може включати обхід вашої офісної будівлі під час прослуховування медитація ходьби в додатку або втирання запашного лосьйону на руки і кілька глибоких вдихів, щоб знову зосередитися», — додає Джонсон.
Вночі приділіть ще п’ять хвилин усвідомленості, щоб розслабити свій розум — це також допоможе вам швидше заснути. Джонсон пропонує використовувати книжку-розмальовку для дорослих або слухати звуки природи під час нічної сесії усвідомлення.
Визначте час без екрана протягом дня
Голдберг пояснює, що призначення часу протягом дня, коли ви повністю відключаєтесь від екранів, є «чудовим інструментом психічного здоров’я, який люди не використовуйте». Хоча зазвичай рекомендується відключатися перед сном, Голдберг наголошує, що це здорово робити в будь-який час день. «Витрати час далеко від екранів дає можливість для творчості, спілкування та почуттів, яких інакше не було б», – каже вона.
Встановіть режим перед сном
Достатня кількість якісного сну має важливе значення для нашого психічного та фізичного здоров’я Кеті Лейкам, ліцензований клінічний соціальний працівник, рекомендує встановити нічний розпорядок дня, щоб гарантувати, що ви закриваєте очі, що вам потрібно. Умийте обличчя, покладіть телефон і вимикайте світло щовечора в один і той же час. "Це буде допоможе вам краще спати, що є однією з найкращих речей, які ви можете зробити для свого психічного здоров’я», – розповідає Лейкам SheKnows.
Хороша новина полягає в тому, що ці зміни цілком здійсненні, але вони можуть мати великий вплив на ваше психічне здоров’я. Варто дати їм шанс — єдине, що ви повинні втратити, це трохи стресу.
Версія цієї історії була опублікована в грудні 2018 року.
Потрібна допомога у відділенні психічного здоров’я? Спробуйте кілька наше улюблене психічне здоров’я програми:
