Не всі є фанатками фітнесу, тренажерами, шукачами ендорфінів. Насправді, нас багато Вважайте, що Runner's High – це шахрайство і єдиний раз, коли ви повинні рухатися швидше, ніж біг підтюпцем, це якщо ви біжите, рятуючись від життя або на потяг. І це цілком справедливо. Іноді, коли ви нарешті встаєте після другого (або третього) натискання кнопки відкладення й бачите повідомлення доброго ранку від твій друг, який вже закінчив заняття спінінгом, ти не можеш не закотити очі (це добре, вони напевно знають вже). Це не те, що ви не вражені ними – можливо, просто ви не знайшли способу зробити тренування менш жахливим для вас.
Хоча деякі дослідники запропонувати тренування Любов чи ненависть визначаються в наших генах, більшість фітнес-професіоналів погоджуються з вашою здатністю підтримувати вправа рутина — незалежно від того, наскільки ви не любите берпі, віджимання, біг тощо — повністю у ваших руках.
Незалежно від того, вірите ви нам чи ні, візьміть це від цих експертів, які дали нам найкращі поради для тих, хто хоче подолати свою ненависть до фітнесу. І ні, ви, напевно, не відразу прокинетеся, полюбивши ідею йоги AM або бігову доріжку перед поїздкою на роботу, але ви можете просто спрямувати свою ненависть на енергію.
Візьміть розумові зобов’язання
Більше, ніж подолати милю бігу без відпочинку та витримати весь цикл йоги, експерт з фітнесу Мішель Гордон каже, що ваше ставлення до фітнесу – це все. Ось чому вона рекомендує починати свою нову рутину тренувань, прийнявши зобов’язання. Ви можете почати з малого і рухатися далі, зосереджуючись на керованих змінах і замінах, які допомагають сформувати звичку.
«Щодня ви повинні займатися фізичними вправами, які допоможуть вам почувати себе добре, наприклад, ходити по сходах замість того, щоб ходити на ліфті, робити розтяжку вранці або визначати пріоритетність тренувань у своєму розкладі», — вона пояснює. «У вправах View є щось, що підживлює вас, щось приносить вам користь, те, що приносить користь всьому вашому життю та тим, хто вас оточує. Знайдіть тренування, які вам подобається робити, або насолоджуватися тим, що ви будете почувати після цього, і дотримуйтесь цього».
Візьміться тренуватися вранці
Ми всі віддаємо перевагу ледачий неділі, а не заняттям зі спринтерського спринта о 5 ранку, але ми є одним із засновників Помаранчева теорія Еллен Летам наголошує на важливості віджимання під час тренування вранці.
«Раноранкові заняття є найбільш завантаженими, тому що люди залишаються більш відданими, коли рано закінчують тренування. Планувати фізичні вправи пізніше вдень може бути складно, оскільки є більша ймовірність знайти привід не піти, особливо після довгого виснажливого робочого дня», — ділиться вона.
Хоча, ймовірно, ви будете боятися звуку раннього звукового сигналу вашого iPhone, протягом місяця це може стати звичкою, яка вам справді сподобається.
Виконайте завдання
Для більшості людей, які намагаються зупинитися і фактично користуються спортзалом, за який вони платять щомісяця, сам прохід через вхідні двері може бути приголомшливим. Без особистого тренера або практичних інструкцій розгадування машин, рухів і ритму стає ще однією перешкодою, яка гасить вогонь.
Фітнес-експерт і тренер Надя Мердок рекомендує зареєструватися для участі в соцмережі або в додатку, який допоможе вам створити гру, яка вам потрібна, щоб витримати. Такий тип тактики впливає на те, чи даєте ви можливість фітнесу вперше, чи повертаєтеся на підніжку.
«Для новачків існують онлайн-плани тренувань із простими рухами, такими як присідання, планка та віджимання. Це пропонує досяжне завдання, яке, сподіваємося, перетвориться на звичайну звичку», — пояснює вона. «Для тих, хто займався в минулому, але йому просто потрібно повернутися на правильний шлях, є більш складні завдання, які включають повні тренування для всіх рівнів фізичної підготовки».
Займайтеся вдома
Це не те, що ви ненавидите тренування. Справа в тому, що для цього потрібно багато енергії: записатися на заняття, пакувати сумку, їздити на роботу, приймати душ і все ще встигати забрати Starbucks по дорозі в офіс. ну
Гордон каже, що попереднє планування часто є достатньо великим приводом, щоб відмовляти людей від відвідування класу чи надійної бігової доріжки, що робить домашні тренування більш придатними для любителів фітнесу. «Сьогодні ви можете отримати заняття та тренерів на вимогу та пряму трансляцію на різних платформах. Є варіанти навіть 20-хвилинного тренування, що не дасть вам жодних виправдань, щоб не потіти», – каже вона.
Спробуйте партнерський вид спорту або приєднайтеся до команди
Особливо, коли ви граєте роль крила в барах або вирушаєте через незнайоме нове місто, сила в цифрах. Те ж саме стосується фітнесу, за словами особистого тренера та підприємця Еральдо Маглари. Оскільки фізичні вправи можуть бути нецікавими для вас, залучення більше друзів до вашої справи може стати секретною стратегією, яка змінить ваше мислення. Він пропонує шукати шкільні команди у вашій громаді або вибирати види спорту, для яких потрібна інша людина, наприклад теніс, бадмінтон або сквош, що збільшує ймовірність того, що ви з’явиться. Як же так? Інші люди розраховують на вас — і гей, так веселіше!
Проведіть тренування на свіжому повітрі
Не можете уявити, як пройти навчальний табір у військовому стилі, але вам подобається відчуття, яке ви відчуваєте, коли досягаєте вершини гори? Крім можливостей для селфі, гідних Instagram, Гордон каже, що багато людей, які традиційно не люблять фітнес, надихаються заняттями, які, ну, не хочуть тренуватися. Замість цього вони відчувають себе, як пригод.
«Знайди стежку або пішохідну групу поблизу, вийдіть на вулицю та рухайтеся. Заняття на свіжому повітрі пов’язують із сильнішим відчуттям приросту енергії та пожвавлення, а також зниженням напруги та депресії», – пояснює вона.
Незалежно від того, що спонукає вас рухатися, спробуйте одну з цих тактик, щоб прожити своє найдовше — і так, найпітніше — життя. Вам не потрібно закохуватися в нього. Крім того, Netflix і Disney+ насправді стільки, що ви можете напитися.
Версія цієї історії спочатку була опублікована в березні 2018 року.
Перш ніж піти, ознайомтеся з основними засобами для відновлення, які ми любимо (оскільки ваше тренування може бути цілком виправданням для додаткової турботи про себе пізніше впродовж дня): 
