Мільйони жінок страждають від хронічних або спорадичних захворювань болі в суглобах, і якщо ви один із них, то знаєте, як це може бути незручно. Незалежно від того, чи є це наслідком артриту, травми або надмірного навантаження на роботі чи в тренажерному залі, це може зробити навіть найпростіші завдання незручними. Залежно від тяжкості вашого болю, ліки, що відпускаються без рецепта, ліки, що відпускаються за рецептом, фізіотерапія та хірургічне втручання – це всі варіанти для полегшення.
Іншим є включення протизапальних продуктів у свій раціон. Відповідно до Фонд боротьби з артритом, «дієта, багата фруктами, овочами, рибою, горіхами та квасолею, але з низьким вмістом оброблених продуктів і насичених жирів», ідеально підходить для лікування болю в суглобах. Ви можете розпізнати ці продукти як частину Середземноморська дієта, яку багато експертів рекомендують через безліч переваг для загального здоров’я. Якщо ви маєте справу з болем у суглобах, подумайте про те, щоб додати в тарілку один або кілька продуктів, наведених нижче.
Овочі Brassica
Такі продукти, як брокколі, брюссельська капуста, капуста, цвітна капуста, зелень, капуста і ріпа вважаються членами Сімейство Brassica та містять певні антиоксиданти, які допомагають зменшити біль у суглобах Мішель Рутенштейн, MS, RD, CDE, кардіолог-дієтолог та власник Повністю підживлений розповідає Вона знає. «Брюссельська капуста, мангольд і варена капуста також багаті вітаміном К, який допомагає зменшити біль у суглобах, оскільки вітамін К-залежний білки присутні в тканинах суглобів», – додає вона. «Якщо вам не вистачає цієї життєво важливої поживної речовини, це може призвести до посилення болю в суглобах». Ці продукти, зокрема брокколі, є також доведено, що він допомагає боротися з остеоартритом завдяки з'єднанню під назвою сульфорафан, який уповільнює руйнування хряща в суглоби.
Омега-3 жирні кислоти
Риб’ячий жир і риб’ячий жир містять високі рівні двох омега-3 жирних кислот: докозагексаєнової кислоти (DHA) і ейкозапентаєнової кислоти (EPA), яка знижує запалення в суглобах і сполучній тканині, а також сприяє зниженню співвідношення прозапальних сполук омега-6, які часто є винуватцями з болі в суглобах. Омега-3 жирні кислоти містяться в холодноводній рибі, такій як лосось, горіхи або насіння, що означає, що ви можете легко перекусити багатими омега-3 продуктами. Крім того, з омега-3 ви навіть можете доглядати за іншими частинами свого тіла, оскільки вони також чудово впливають на ваше серце та шкіру.
Протизапальні фрукти
Фрукти багаті клітковиною та антиоксидантами, які борються із запаленнями та хворобами в організмі. Вони також містять тонни вітамінів, мінералів і клітковини, які допомагають живити здорові кишкові бактерії, підтримувати рівень цукру в крові. збалансовані рівні, балансують гормони, допомагають регулярно та зміцнюють здоров’я серця Емі Шапіро, MS, RD, CDN та засновник з Real Nutrition NYC розповідає Вона знає. Фрукти, на які слід звернути увагу, включають ожину, сливи, яблука, папайю, ананас і особливо чорницю. і фіолетовий виноград, оскільки вони містять антиоксидант антоціан, який запобігає запалення в організмі та суглоби.
Сочевиця і квасоля
Оскільки білок в червоному і тваринному м’ясі може призвести до запалення, сочевиця, квасоля та бобові є чудовими веганами та вегетаріанцями. альтернатива, яка містить клітковину, білок і містить антоціан, потужний фітонутрієнт, який зменшує запалення в суглобах, — каже Шапіро. Однак вона застерігає від вживання занадто великої кількості бобових і бобових, оскільки вони можуть викликати шлунково-кишковий розлад.
часник
Не в останню чергу, такі спеції, як часник, імбир і куркума, також допомагають зменшити запалення і навіть запобігає пошкодженню хряща від артриту, який є частою причиною болю в суглобах, завдяки ферменту діалілу дисульфін. Порада: вибирайте свіжий часник із розділу продуктів. До часнику в пляшках можна додавати консерванти, що може зменшити його міцність Фонд боротьби з артритом.
Що ще допомагає полегшити біль у суглобах?
Окрім включення цих продуктів у свій раціон, ви можете внести багато інших змін у спосіб життя, щоб полегшити біль у суглобах відповідно до Доктор Ніланджана Бозе, ревматолог у Х'юстоні, штат Техас. «Я рекомендую пацієнтам спробувати зменшити або виключити вживання червоного м’яса, вуглеводів, цукру та обробленої їжі та збільшити споживання води. Для більш мотивованих пацієнтів вегетаріанська або веганська дієта також може бути корисною», – зауважує вона. «Ці дієти можуть допомогти зменшити загальне запалення, загальне споживання калорій і призвести до втрати ваги та зниження навантаження на суглоби. Також рекомендую використовувати БАДи, регулярні аеробні вправи з низьким рівнем впливу, методи боротьби зі стресом — глибоке дихання, медитація, йога — і фізична або водна терапія».
Пептиди колагену або колаген з кісткового бульйону також можуть допомогти зменшити біль у суглобах і, можливо, підвищити функцію суглобів у хворих на артрит. Також доведено, що чай допомагає надати полегшення. «Зелений чай містить багато антиоксидантів, які зменшують запалення в суглобах», — каже Шапіро. «Епігалокатехін галлат (EGCG) є потужним, який блокує руйнування суглобів».
