2020 рік приносить новий рік і нове десятиліття здоров’я. За останні кілька років ми бачили люди цінують здоров’я та благополуччя як ніколи раніше, включаючи все, починаючи від таких основних засобів, як біг і тренування з обтяженнями, до злегка нової епохи та абстрактності (хто-небудь з козиної йоги?). І так само, як Фло Джо фітнес промисловість не має ознак сповільнення. The глобальна індустрія фітнес та оздоровчих клубів приносить понад 80 мільярдів доларів США на рік і продовжує зростати.
Отже, що ми можемо очікувати від найгарячіших (і найпітніших) тренування на наступний рік? Ми попросили найкращих експертів з фітнесу спрогнозувати тенденції у фітнесі на 2020 рік якраз вчасно, щоб ви могли прийняти ці новорічні рішення.
HIIT
Оскільки все більше людей продовжують шукати ефективних тренувань (більше поту за менший час), HIIT (інтервальне тренування високої інтенсивності) продовжуватиме залишатися популярним, за словами Хізер Інглунд з Fit Mama Real Food.
«HIIT дозволяє вам ефективно витрачати свій час, прискорюючи метаболізм і тренування. Ключ полягає в тому, щоб під час коротких сплесків вправ була високої інтенсивності і слідувати за ними з коротким відновленням, перш ніж повернутися до наступного інтервалу. Після цього методу вправ збільшується кількість після опіку», – каже вона. Результат? “Більше зусиль за менший час».
Робити те, що любиш
Ось тенденція, від якої ми всі можемо відмовитися: менше робити того, що ми ненавидимо, і більше того, що любимо. Манді Ем з Здоровий спосіб життя для гарячих безлад каже, що 2020 рік «рік прогулянок на природі, ледачого походу чи танцювальної вечірки у вітальні».
Наука нам показує що вихід на природу надзвичайно корисний для нашого тіла та розуму, каже Ем, що робить природу «оригінальним спортзалом».
«Також це безкоштовно та містить безкоштовні ендорфіни! Буквально просто погуляти», – каже Ем. «Це твій крок перший. Гирі можуть почекати. У 2020 році потрібно, щоб люди дивилися на те, де вони перебувають, і піднімали це на наступний рівень замість того, щоб перейти на найвищу сходинку, провалитися, ненавидіти це, ненавидіти себе і повністю здаватися».
Параметри вдома
Хоча тренажерні зали можуть служити чудовою мотивацією для нашого тренування, іноді потрапити в спортзал неможливо, особливо коли погода погана або дитина хвора. «ЕНезважаючи на те, що багато споживачів все ще прагнуть особистого досвіду, ми бачимо, як люди доповнюють їх тренування з домашніми варіантами, які пропонують фактор зручності, якого не вистачає фізичним тренажерним залам і студіям», каже Еріка Шеннон, колишній тренер SoulCycle, Equinox і Daily Burn, а нинішній директор з фітнесу дляMYXfitness. «Існує попит на альтернативи як особисто, так і вдома, а не повне затемнення з іншого боку, ми почнемо бачити більше людей, які поєднують ці два для більш персоналізованого підходу оздоровлення.”
Майк Фантіграссі, магістр, NASM-CPT, та співавтор нової програми NASM Certified Nutrition Coach (NASM-CNC)називає це фітнес-гібридним підходом. “Це означає, що люди все одно будуть ходити в тренажерний зал… вони все одно працюватимуть з персональними тренерами, щоб допомогти їм досягти належної форми. Вони можуть доповнюватись тренуваннями на вимогу та різними програмами, коли вони не з тренером». Фантіграссі каже ан Фітнес-контент на вимогу/живий контент є більш доступним варіантом і «насправді дає тренеру можливість працювати з більшою кількістю клієнтів, і навіть зберегти їх. Наприклад, клієнт може шукати тренера, щоб переконатися, що він правильно виконує рухи на вимогу, або тренери можуть порекомендувати правильне програмування на вимогу для клієнта, який подорожує».
Функціональні напої
Згідно з Джилліан Майклз, експерт із здоров’я та фітнесу та творець Мій фітнес Джилліан Майклз функціональні напої, напій, який зазвичай має додаткові переваги для здоров’я, в тому числі трави, вітаміни, ноотропи, амінокислоти або додаткові сирі фрукти чи овочі будуть в тренді в нових рік. “Ми бачимо цю тенденцію в усьому, від газованої води з CBD до твердих солодощів з пробіотиками», – розповідає вона. SheKnows, посилаючись на пропозиції Lucky Jack Organic Cold Brew, як-от Golden Milk Lattes або Mocha Cold Brew з додаванням адаптогени. «Вся тенденція для людей, які хочуть більшого і завжди шукають додаткові переваги. Будь-який спосіб покращити себе, включаючи, але не обмежуючись, продукти, які вони споживають. І я визнаю свою провину в участі. Якщо я збираюся випити кави, чому б не випити її з колагеном або золотим молоком куркуми?»
Здоров'я та стійкість у схудненні
Наступного року буде більше про функціональний і цілісний довгостроковий підхід до втрати ваги, а не про швидкі «дієти» минулих років. «У 2020 році тенденція продовжуватиме відходити від фокусу на швидкому схудненні/підході лише до дієти та до справжньої стійкості, що супроводжується здоровим харчуванням і регулярними фізичними вправами», – каже Джим Фріт, Засновник TopFitPros, сертифікований особистий тренер і спеціаліст зі спортивного харчування Advanced. «Понад 80 відсотків людей, які втратили значну кількість ваги, історично набирали її. Постійні підйоми і падіння ваги шкідливі для здоров’я і розчаровують. Багато людей шукають шлях до схуднення, який дозволить їм утриматися від цього і бути здоровим. Вони втомилися від будь-якої програми схуднення, яка стверджує, що вона є стійкою, але мало хто пропонує достовірні наукові дослідження, щоб підтвердити свої твердження».
Заняття в групах
Тренування в невеликих сфокусованих групах, включаючи невеликі тренувальні групи та заняття з фітнесу, залишаться в тренді у 2020 році. «Люди люблять займатися з друзями і підштовхувати їх у класі», — каже Марі Урбан, персональний тренер та регіональний координатор групового навчання у Life Time. “Заняття з групою друзів впливають не тільки на вас, але й на інших. Тренування та фітнес руйнують природні бар’єри і змушують людей відчувати себе комфортніше та впевненіше один з одним». Крім того, це допомагає розвивати стосунки, дружбу та впевненість у собі. Урбан каже: «Люди зараз прагнуть спілкування як ніколи».
Додатки та технології, які можна носити
«Люди дійсно цікавляться статистикою відновлення та фітнесу», — каже Урбан, який вважає, що «2020 рік буде присвячений тому, що «чим більше інформації, тим краще». Шеннон додає: «Оскільки технологічні оздоровчі інновації продовжують розвиватися, фітнес-ландшафт, безумовно, зміщується до більш цифрового зв’язку. Додатки для фітнесу/оздоровлення, носні пристрої та домашнє обладнання з цифровим програмуванням зараз багато! Ми вже бачили, на що здатні фітнес-технології, і ми побачимо більше цього у 2020 році, приділяючи більше уваги спільноті. Це, понад усе, може вплинути на традиційні тренажерні зали, оскільки є новий варіант спілкування з однодумцями прямо з дому».
Функціональний фітнес
За словами Джея Анвіна, менеджера тренажерного залу, функціональний фітнес існує протягом десятиліть, але за останні кілька років його популярність зростала в геометричній прогресії. F3E Фітнес. «Більшість людей набридли звичайним заняттям у спортзалі. Вони хочуть чогось, що буде кинути виклик не тільки їх силі та фізичній формі, але й гнучкості, рівноваги та координації», – каже Анвін. Дві найбільші переваги функціонального тренування? «По-перше, рухи набагато легше транслюються в реальне життя завдяки використанню незвичайних предметів, а також обертальних та односторонніх (використання однієї сторони рухи тіла), — каже Анвін, — і по-друге, через різноманітне поєднання обладнання, рухів і структур сеансу, ви менш схильні нудьгувати і кинь!»
Один алкогольний напій в день
Оскільки тверезна цікавість продовжує розвиватися, не дивно, що оновлена увага до харчування та того, як ми підживлюємо своє тіло, стане все більш важливим. «Фітнес оптимізується завдяки покращенню способу життя. Коли ми вступаємо в 2020 рік, люди шукають відповіді на те, як їхній вибір способу життя може збільшити довголіття та якість життя», – говорить Фріт. «Дуже мала кількість алкоголю в день сприяє утворенню бурого жиру, який прискорює наш метаболізм. Більше одного напою в день порушує процеси прискорення обміну речовин, і це призводить до збільшення ваги. Оскільки люди прагнуть вести активніше життя та ширшу соціальну взаємодію разом із кращим здоров’ям та довголіттям, вони все частіше охочуть пити один напій на день, але не більше того».
Відновлювальний фітнес
Відновлювальний фітнес принесе бажаний баланс для тих, хто любить HIIT і CrossFit. «Відновлювальний фітнес зосереджується на ідеї, що тіло проходить цикл стресу та відновлення, і високоінтенсивні тренування неефективні, коли організм перебуває в стресовому стані, як від інтенсивного тренування», – каже Адам Zeitsiff, Gold’s Gym Президент і генеральний директор. «Нові дані свідчать про те, що різна інтенсивність тренування, включаючи низьку, помірну та високу, а не прагнення кожного разу до максимуму зусиль, робить усі вправи більш ефективними».
Фактори відновного фізичного стану, за словами Цайтстіфф, включають використання варіабельності серцевого ритму (ВСР), щоб визначити, де вони знаходяться в циклі відновлення і який рівень тренування принесе найбільшу користь їхньому організму. Приклади відновного фітнесу включають заняття йогою та пілатесом низької інтенсивності, інші методи відновлення, включаючи кріотерапію, сауну, компресійну та ударну терапію. і «тренажерні зали починають спеціально займатися питаннями харчування за допомогою спеціалізованих професійних консультацій з питань харчування, планів харчування, кулінарних курсів, семінарів з харчування та навіть харчування на місці підготовка.”
Силові тренування
«У 2020 році люди, які дотримуються дієти, будуть все частіше наполягати на стратегії збереження або розвитку м’язової маси, поки вони втрачають жир», – говорить Фріт. «Найпопулярніші дієти призводять до втрати приблизно третини фунта м’язової маси на кожен втрачений фунт. Втрата м’язової маси не тільки робить вас слабкішими, але й уповільнює ваш метаболізм, що, у свою чергу, ускладнює схуднення».
Енглунд додає: «Силові тренування — це не що інше, як основний тренд у фітнесі. Використовуючи обтяження або вагу вашого тіла, силові тренування допомагають підвищити метаболізм, наростити щільність кісток і підвищити тонус м’язів. Існує багато способів побудувати програму силових тренувань. Ви можете чергувати групи м’язів, зосередитися на всьому тілі або розділити дні на верхню і нижню частину тіла.
Інклюзивність тіла
«Багато фітнес-компаній наймають тренерів із певним «виглядом» – виглядом, який для більшості з нас недосяжний або нереальний, і який може бути дуже знеохоченим для людей, які починають з самого початку», – каже Шеннон, який додає, що, на щастя, галузеве мислення переміщення. «Це більше не про те, щоб навчити людей бути худішими, а про те, щоб навчити людей бути сильнішими та здоровішими — як розумово, так і фізично — щоб вони могли жити кращим життям. Цього року ми почали отримувати певну підтримку від деяких великих брендів, але ми все ще стикаємося з важкою боротьбою щодо соціальних медіа та суспільного сприйняття. У 2020 році ми побачимо ще більше типів фігури, представлених не лише в рекламі фітнес-брендів, а й у тренерів, тренерів та лідерів галузі».
Незалежно від того, який тренд у фітнесі може задовольнити ваші уявлення, важливо пам’ятати, що трошки дуже важливі. Ем каже: «Я був би в захваті, якби 2020 рік був роком людей, які прагнуть рухатися трохи більше, ніж зараз, не прокручуючи Instagram, а потім подумки бичувати себе за те, що вони не займаються розширеною йогою для тонізації чакр біля нового нескінченного басейну Чада».
