Хочу більш густе волосся? Для цього є доповнення. Як щодо сяюча шкіра? Для цього теж є таблетка. А нігті міцніші? Так, ви бачите, куди ми йдемо з цим. Добавки для краси ці дні в моді.
«Захоплення харчовими продуктами – це в основному ремаркетинг існуючих вітамінів і мінералів добавки які нібито розроблені, щоб допомогти покращити ваш зовнішній вигляд», – говорить Робб Акрідж, доктор філософії, генеральний директор та засновник REA Innovations. «Справжня новизна цих продуктів краси — це те, де вони продаються. Вітамінні добавки більше не обмежуються розділом оздоровчих добавок — вони знаходяться в косметичному відділі вашого улюбленого продавця. Зручність одночасного отримання ваших косметичних добавок і улюбленої сироватки для обличчя – чудова. Мати ці добавки поруч із вашим улюбленим брендом засобів по догляду за шкірою не є поганою річчю, оскільки ви повинні доглядати як зовні, так і всередині».
Це не єдина зміна — замість похмурих пляшечок, які зазвичай асоціюються з вітамінними рядами, косметичні добавки були переупаковані для ери Instagram. «Однак у них є ті самі вітаміни, мінерали та білки, які можна знайти в існуючих вітамінних добавках, які знаходяться в магазинах або аптеках, — каже Акрідж. «Ці добавки для краси може бути корисним, але нехай вас не обманюють і не думайте, що інгредієнти якимось чином знають, що вони повинні потрапляти прямо на вашу шкіру, щоб покращити її. Будь-яка користь від них буде для всього вашого тіла, всередині і зовні».
Хоча ці косметичні добавки, очевидно, корисні для вас, важливо не дозволяти їм виконувати всю роботу і все одно отримувати інгредієнти з вашого раціону. «Красиві їстівні продукти слід розглядати не як кращі, а більше як додатковий або допомагаючи вам подолати дефіцит через неправильне харчування», - говорить Акрідж. «Ніщо не може замінити різноманітне харчування з фруктів і овочів. Чим різноманітніше за кольором, тим краще. Моя філософія — щодня їсти веселку овочів. І навіть якщо ви приймаєте ці добавки, прийом їх з певними продуктами може допомогти з їх поглинанням у вашому організмі. Наприклад, вітамін А краще засвоюється, якщо вживати його разом із їжею, що містить жир».
Щоб максимально використати свої продукти для краси, шукайте ці інгредієнти в добавках і ваша дієта:
Солодка картопля / напої з ретинолом
«Я думаю, що приймати обидва – це чудово, – каже Акрідж. «Солодка картопля не лише дає вам вітамін А — одна солодка картопля середнього розміру дає вам понад 400 разів більше, ніж щоденно потреба, а також вітамін С, клітковина та холін (вітаміноподібна поживна речовина, яка, як вважають, допомагає зменшити запалення та допомагає з нервовою функція). Напої з ретинолом забезпечують природну форму вітаміну А (він же ретинол) і воду для зволоження. Якщо вам потрібно зволожувати, ви можете одночасно отримати деякі добавки, але якщо ви можете просто додати чверть солодкої картоплі до свого раціону, це набагато дешевше та має інші великі переваги».
Вітамін Е / ківі
Це допомагає як антиоксидант, який допомагає захоплювати радикали кисню. «Капсули вітаміну Е, які використовуються на шкірі, також можуть поглинати радикал кисню, щоб боротися з пошкодженням», - говорить Акрідж.
Апельсини, грейпфрути та цитрусові / добавки вітаміну С
“Вітамін С є основним інгредієнтом для актуальних косметичних продуктів», – говорить Акрідж. «Хоча він дуже нестабільний, він рекламується як ключовий антиоксидант для нейтралізації кисневих радикалів, які можуть пошкодити шкіру. Всередині він також сприяє виробленню колагену, який, як вважають, сприяє здоров’ю шкіри. Вітамін С також допомагає краще засвоювати залізо. Реально, якщо ви можете отримати його прямо з джерела без додавання цукру та інших випадкових інгредієнтів, які потрібні для створення цих інших форм ковтання, тоді це може бути краще для вас».
Капуста капуста, шпинат і зелень капуста / добавки кальцію
«Люди автоматично думають, що молоко є кальцієм, але я люблю зелень, як-от капуста, шпинат і капусту», – каже Акрідж. «Це потужні овочі, які забезпечують вітамін А і С, а також багато мінералів, таких як кальцій. Відомо, що кальцій сприяє здоров’ю кісток і зубів. Він також допомагає шкірі регулювати обмін клітин епідермісу та вироблення шкірного сала. Ви отримуєте стільки чудових додаткових переваг!»
Вітамін С / папайя
Один з найбільш корисних для здоров’я фруктів, папайя не тільки містить вітамін С, але також містить безліч елементів, включаючи залізо, магній, марганець, калій, фосфор і мідь. «Мідь має вирішальне значення для вироблення пігменту (меланіну), сприяє кращій еластичності шкіри та виробленню колагену», – говорить Акрідж. «Це одна ситуація, коли краще отримувати елемент з їжі, а не з добавок. Дуже мало потрібно, а занадто багато може мати побічні ефекти».
Комплекс вітамінів В / асортимент продуктів
Комплекс вітамінів B, особливо вітамін B3, він же ніацин, є ключем до здорової шкіри. «Цей вітамін B3, також відомий як ніацинамід або нікотинамід, є водорозчинним вітаміном, який працює з природними речовинами вашого шкіри, щоб помітно покращити зовнішній вигляд розширених пір, нерівномірного тону шкіри, тонких ліній і зморшок, а також тьмяності», – говорить Акрідж. «Він також забезпечує захист від стресових факторів навколишнього середовища та покращує функцію відновлення бар’єру, запобігаючи втраті води та утримуючи вміст вологи в шкірі. Ми не можемо його виробляти, тому ми повинні приймати добавки, їсти їх або наносити на шкіру для косметичних результатів». Деякі вітаміни з високим вмістом Продукти B3 включають печінку, курячу грудку, грудку індички, лосось, тунець, авокадо, зелений горошок, арахіс, цільну пшеницю, картоплю та гриби.
Зрештою, якщо ви дбаєте про свій гаманець, якщо ви можете отримати ці переваги від вашої дієти, ви можете заощадити багато грошей з часом. «Ви також отримаєте масу інших доданих поживних речовин, коли ваша дієта буде насичена фруктами, овочами та пісними білками — як перераховані вище», — каже Акрідж. «І якщо у вас обмежений бюджет, але ви все ще хочете косметичних добавок, немає нічого поганого в тому, щоб піти в аптеку, щоб отримати там свої щоденні добавки за кращою ціною. Вам не завжди потрібна найвишуканіша нова форма, щоб отримати поживну цінність, яку ви шукаєте. Я просто закликаю вас перевірити, чи не переборщили ви з рекомендованою дозою мультивітамінів, які ви вже приймаєте. Нарешті, якщо є дуже конкретне місце, на яке ви прагнете орієнтуватися (скажімо, на обличчі), я рекомендую використовувати актуальні рішення в поєднанні з отриманням поживні речовини з вашого раціону або харчових добавок, оскільки переваги, отримані від ковтання, будуть для всього тіла, а не для однієї області вашого турбота».
Крім того, якщо ви вагітні або приймаєте ліки, проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником щодо будь-яких потенційних взаємодій між добавки і ваші ліки.
