Якщо ви шукаєте техніку тренувань, яка надає пріоритет швидкості, кардіо і насправді, щоб вас розважали та залучали, ви не помилитеся Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT).. Ці тренування, які чергуються між високою інтенсивністю і відновленням від низької до середньої інтенсивності періоди, вважаються особливо ефективними для вашого метаболізму та вашої витривалості (хоча, щоб бути справедливий, Низькоінтенсивні тренування в стійкому стані (LISS) також можуть зробити це), дозволяючи вашому тілу отримувати максимум від аеробних та анаеробних вправ.
А найкраще те, що вправи в стилі HIIT ідеально підходять, коли ви маєте справу з повсякденною швидкістю, яка може завадити вам ходити в спортзал або виконувати більш трудомісткі тренування — ви можете зробити деякі ефективна робота HIIT у будь-якому місці, практично без обладнання і розрахувати все це менше ніж за півгодини. Хоча деякі HIIT тренування безумовно, призначені для більш досвідчених професіоналів (і ви, безумовно, хочете бути уважними, щоб уникнути стресових травм і не перенапружувати себе, коли ви тільки починаєте займатися ними —
прокладіть собі шлях до чогось, надто складного для вас!), є ще велика кількість відео HIIT для початківців, які дають вам можливість випробувати цей стиль тренування самостійно.30-хвилинний HIIT для всього тіла
Це тренування від фітнес-інфлюенсера Хізер Робертсон займає всього півгодини, але зачіпає всі м’язи, на які ви хочете націлити.Це тренування HIIT для всього тіла буде націлено на кожну головну групу м’язів і підвищить частоту серцевих скорочень, щоб ви нарощували силу і спалювали жир водночас», – пише Робертсон. «У сьогоднішніх тренуваннях HIIT з вагою тіла не потрібне обладнання, тому все, що вам потрібно зробити, — це слідувати».
Рухи та темп легко слідувати, а музика холодна і не дратує вас, щоб вимкнути відео, якщо ви цього не зробите мати власний список відтворення наготові, що завжди є бонусом.
15-хвилинний HIIT з низьким рівнем впливу, без присідань
Для цього потрібні легкі гантелі, але дуже корисний для людей борються з поганими колінами або нездатність стрибати з якихось причин. Пала Б. Фітнес-тренування відмінно підходять для людей, які хочуть знайти тренування, які могли б працювати на їх унікальних ситуаціях, особливо якщо ви маєте справу з проблеми, пов'язані з менопаузою або будь-який із славетних бойових шрамів, які виникають із життям у старіючому тілі.Позитивне тренування HIIT
Головною перешкодою в онлайн-фітнес-просторі може бути те, що він не відчуває себе інклюзивним. З багатьма фіт-флюенсерами, які пропонують та сама атмосфера, яка виглядає дуже тонкою, білою і, ймовірно, продасть вам «оздоровчий чай» це зруйнує ваш кишечник, важко, коли ви новачок, відчувати, що тренування створено з думкою про вас. Різноманітні персональні тренування – це обліковий запис, який ми не можемо рекомендувати достатньо, щоб відчувати, що ви серед друзів, які мають ті самі цілі щодо здоров’я, як і ви. Це створено для того, щоб мотивувати вас, а також пам’ятати про те, що є правильним і корисним для вашого тіла тренування сповнене веселих рухів, які змусять ваше серце битися, а тіло потіти дискомфорт.Крім того, як і всі ці вправи, це досить просто та весело, щоб ви захотіли повторити вправу, коли у вас з’явиться вільний час, що ніколи не буває поганою!
Версія цієї історії була опублікована в березні 2020 року.
Перш ніж вирушати, ознайомтеся з нашим улюбленим домашнім спорядженням для тренувань, яке не пошкодить банку:
