Діти краще працюють у фізичній формі і можуть зосередитися на діяльності та навчанні, коли їхні зростаючі тіла насичуються здоровою їжею.
Коли організм дитини насичується правильною їжею та великою кількістю води, він може робити дивовижні речі! Діти, які правильно харчуються, легше зосереджуються, мають підвищену енергію і можуть краще працювати як розумово, так і фізично. Оскільки дні напружені, пов’язані з позакласними заходами та спортом, дуже важливо, щоб діти харчувалися розумно, щоб добре вчитися та наполегливо грати.
Неправильна їжа може сповільнити роботу дітей і викликати у них відчуття втоми. Також зростає занепокоєння щодо дитячого ожиріння та діабету, які пов’язані з поганими харчовими звичками. Покращене харчування сприяє розумовому розвитку, нарощуючи міцні кістки та м’язи. Все починається з хорошого сніданку, і жодна дитина не повинна пропускати цей прийом їжі! Фрукти та зернові, як вівсянка, підживлюють дітей на майбутній напружений день.
Цукрові закуски між прийомами їжі не мають успіху. Вони можуть тимчасово підвищити енергію, але мають малу поживну цінність. Фрукти, овочі та багаті поживними речовинами продукти – правильний вибір. Батончики з мюслі, шматочки яблук, сир, пісне куряче філе, фруктові коктейлі та подібні страви допомагають підтримувати енергію та увагу. Комбінація білків, цільного зерна, фруктів і овочів вивільняє свою енергію повільніше, ніж чистий цукор, тому рівні енергії є постійними.
Час перекусити
Для більшості дітей правильна формула означає, що організм регулярно підживлюється, щоб уникнути спаду енергії. Прагніть до триразового харчування плюс здорові закуски вранці, в середині дня і після напруженої діяльності, як-от гра у футбол або їзда на велосипеді. Вживання перекусу з високим вмістом вуглеводів протягом години після фізичної активності прискорить відновлення енергії. Фрукти з білком, як-от сир або м’ясо, або зерновий батончик, є хорошим варіантом після інтенсивних фізичних навантажень.
Упакуйте це
Зробіть так, щоб ваші діти могли легко перекусити. Приготуйте кілька закусок, які легко взяти та піти, коли діти виходять за двері для спорту та інших заходів. Маленькі пляшки з водою є обов’язковими, щоб вони були зволожені і втамували спрагу. Пакети з попередньо нарізаними овочами — огірками, перцем, морквою, брокколі — можна їсти, щоб втамувати голод. Наповніть невелику ємність фруктами, скибочками сиру та пшеничними крекерами для невеликих закусок. Батончики мюслі можна заховати в кишеню, щоб витягнути їх, коли енергетичні запаси нестачі. Переконайтеся, що ви забезпечуєте міні-трапезу з хорошою поживною цінністю. Коли це можливо, вибирайте свіжі сезонні продукти: фрукти та овочі, які мають чудовий смак і забезпечують вітаміни та мінерали, яких жадає маленьке тіло. Це також чудовий спосіб внести різноманітність у щоденні закуски — хрусткі яблука, соковиті груші, апельсини, абрикоси, персики та багатий вибір різнокольорових овочів. Змішайте смузі зі свіжими ягодами та нежирним молоком або запропонуйте товстий курячий салат із цедрою з винограду та шматочків селери, щоб намазати їх на чіпси з лаваша.
Дивіться: Приготування корисних перекусів після школи
Більше порад
Як прищепити дітям розумні харчові звички
Допомагати дітям сформувати звички здорового харчування
Навчіть своїх дітей приймати кращі рішення про обід
