саботаж через ваші шкідливі звички так рано-аутс. Тим не менш, створюючи — і йти в ногу з — здоровий звички – це важка праця. Замість того, щоб гнатися за грандіозними цілями та перевантажувати себе, вносьте менші зміни, які значно полегшать фантастичні шманти. Ви знаєте, такі:
1. Робіть вправу вранці. Це найкращий час для встановлення і дотримання режиму тренувань.
2. Якщо ранок – це не ваше бажання, натомість займіться полуденним тренуванням. Слово це вони допомогти підвищити вашу продуктивність на роботі.
3. Очистіть свої шафи від усіх шкідливих продуктів. Коли ви хочете побалувати себе, вийдіть і влаштуйте подію — ви знаєте, щоб не тягнути Cookie Monster.
4. Коли вас щось турбує, говорите про це стат. Не витрачайте свій час — або розум — на те, щоб бути пасивно-агресивним.
Оригінальне джерело
5. Поміняйте дратівливий дзвінок будильника на улюблену пісню.
6. Посміхайся так, ніби ти це маєш на увазі.
7. Не погоджуйтеся на щось менше, ніж ви хочете.
8. Скажи ні.
9. Телефонуйте більше. Менше тексту.
Оригінальне джерело
10. Відмовтеся від соди, навіть дієтичні.
11. Використовуйте корицю в каві замість вершків і цукру.
12. Оскільки сьогодні столові тарілки мають розмір ковпачок, тримайте свої порції під контролем, використовуючи менші тарілки.
13. Пийте достатньо води. Використовувати Додаток WaterIn щоб переконатися, що.
14. Не перебирайте їжу. Жування корисно для вас.
Оригінальне джерело
15. Зупинись і понюхати свою каву, що може допомогти знизити стрес.
16. Платіть собі за фізичні вправи, а потім купіть собі щось гарне.
17. Використовуйте правило 20/20/20, щоб зберегти свій зір незмінним: кожні 20 хвилин дивіться на щось на відстані 20 футів протягом 20 секунд.
18. Позбутися від прищів можна, спавши з чистим рушником на подушці, а також на наволочці.
19. Їжте більше пробіотиків, щоб сприяють травленню і підвищують імунітет.
20. Якщо ваша робота передбачає багато сидіння, намагайтеся щогодини вставати, щоб погуляти і потягнутися.
21. Додайте більше силових тренувань до свого тренування. (Понад три чверті дорослих старше 45 років не відповідають вимогам щодо зміцнення м’язів, встановленим Міністерством охорони здоров’я та соціальних служб США. Не будь одним із них.)
22. Розтягуйте кожен раз, коли це робить ваш вихованець.
Оригінальне джерело
23. Не стримуйте позіхання. Вони охолоджують ваш мозок і підвищують пильність.
24. Смійся більше.
25. Не забудьте почистити язик.
26. Кидайте час від часу f-бомбу. Це допомагає зменшити біль.
Оригінальне джерело
27. Візуалізуйте цілі вправ перш ніж спробувати їх досягти, і ви підвищите свої шанси на це.
28. Прийміть теплий душ перед сном, щоб допомогти викликати сон.
29. Підготуйте свій одяг для тренувань перед сном (або якщо у вашого тіла така ж алергія на тренування, як у мене, спіть у ньому).
30. Готуючи вечерю, зробіть додаткову порцію, щоб ви могли взяти її на роботу на обід наступного дня. Це заощадить гроші та покращить ваше здоров’я.
31. Не розглядайте невдачі як невдачі. Знайдіть ключовий висновок у цьому досвіді та використовуйте його як інструмент для покращення свого способу життя.
32. Пийте більше чаю. Він зволожує вас, як вода, з додатковим бонусом антиоксидантів.
33. Коли ви купуєте не дуже здорові закуски, щоб ласувати, поділіть їх на порції заздалегідь, щоб одне печиво не призводило до того, щоб з’їсти весь пакет.
Оригінальне джерело
34. На кожні дві години сидіння знімайте 30 хвилин вправи.
35. Зробіть свій список відтворення таким же, як і тренування, щоб знати, коли зупинитися.
36. Упакуйте та заморозьте порції смузі заздалегідь, щоб ви могли кинути в блендер і піти.
37. Заощаджуйте на абонементі в тренажерний зал, використовуючи відеоролики про тренування на YouTube.
38. Припиніть ходити по магазинах, коли вже зголодніли!
39. Їжте протягом 30 хвилин після пробудження. Це не обов’язково має бути повноцінна їжа чи щось інше, просто переконайтеся, що ваш шлунок отримує стільки їжі, скільки ви можете витримати вранці.
40. Говорячи про сніданок, їжте перед кавою, щоб не придушити апетит.
Оригінальне джерело
41. Підніміться по сходах.
42. Сідайте за стіл і їжте їжу, навіть якщо це просто на винос. Це допоможе вам їсти менше і насолоджуватися більше.
43. Щодня виділяйте час, щоб розслабитися та відновити своє тіло від щоденного стресу.
44. Їжте більше риби.
45. Замініть офісне крісло на м’яч для тренувань.
Оригінальне джерело
46. Фізичні вправи не повинні тягнути. Знайдіть процедури, які вам подобаються, щоб це було схоже на тренування, а не просто на роботу.
47. Припаркуйте автомобіль подалі від місця призначення, щоб вичавити більше кардіотренувань.
48. Використовуйте олію та бальзамічний оцет як заправку для салату замість купленого в магазині, який містить мільйони інгредієнтів, які вам не потрібні.
49. Перейдіть з салату айсберг на шпинат, який насичений вітаміном К, А, кальцієм і залізом.
50. Під час їди на вулиці уникайте переїдання, забираючи половину їжі з собою додому.
Наступна сторінка >>
