Дуже часто батьки відпускають свою турботу на другий план на користь своїх дітей. Кліше розбитої, надто відданої, безкорисливої мами існує, тому що часто це правда. І це має сенс; легко поставити майже все інше вище нашого психічного та фізичного здоров’я. (Я це дуже добре знаю — я віддав себе стрес-спричинений оперізуючим лишаєм, як мама двох дітей дошкільного віку, яка працює з дому.) Але батькам будь-якої статі важливо сповільнитися і знайти хвилинку, щоб перезарядитися й відновити розум. Але з чого ви навіть починаєте намагатися знайти трохи тиші в хаосі?
Ми зібрали прості поради від експертів із самообслуговування щодо того, як доглядати за собою керованими способами. Терапевт Меган Костелло Має чудові ідеї, тренер Емі Кізер Шемпер має швидкі вказівки для тренування (і цінне нагадування) і експерта з медитації Лайт Уоткінс (автор Bliss More: Як досягти успіху в медитації, не намагаючись насправді) має чудові поради щодо уважності.
Більше:Новий піжамний лаунж для дітей, про який ви ніколи не знали
Відкинь свої неприємності геть
Ви коли-небудь чули про флоат-терапію? Якщо ні, то ви не самотні, але це лікування на водній основі є тенденцією, що зростає. «Флоат-терапія — це цікавий і несподіваний метод самообслуговування», — каже терапевт Костелло, який особливо рекомендує її тим, хто вже практикує медитацію усвідомленості. «Сенсорна депривація може трансформувати в поєднанні з такими прийомами, як уважність і прогресивні м’язи розслаблення», – пояснює вона. Отже, що це стосується, і як це допомагає? По-перше, ви увійдете в «поплавок» або резервуар, наповнений теплою солоною водою, щоб створити відчуття невагомості. «Коли ви сідаєте в бак, дихайте і помічайте, де ви тримаєте напругу тіла», — радить Костелло. «Практикуйте зняття м’язової напруги за допомогою дихання та візуалізації. Продовжуйте виконувати ці прийоми щодня, щоб зменшити загальну напругу тіла». Звучить чудово, правда? Сідайте і пливіть.
Спілкуйтеся з друзями
«Я все більше й більше бачу, що батьки борються з двома ключовими сферами самообслуговування», — каже Костелло. Однією з таких сфер є «в час», що означає, по суті, саморефлексію та час, витрачений на увагу до внутрішніх станів. Інший - це зв'язок, він же дружба. Знайти друзів, з якими ви можете ділитися своїми щоденними випробуваннями та негараздами, дуже важливо — для всіх нас, але особливо для батьків. «Рівень депресії та тривожності у матерів нижчий у матерів, які повідомляють про близькі дружні стосунки та міцні зв’язки з громадою», – каже Костелло. Досить непогана мотивація, правда? І нижчий рівень депресії та тривоги – не єдина перевага для мам-подруг. «Жінки, які мають близькі дружні стосунки та спільноти, стають більш чуйними, підтримуючими та добре пристосованими батьками». Детальніше про те, як знайти своє плем'я, читайте тут.
Уважність + програми = догляд за собою
Коли справа доходить до того, щоб отримати трохи свого часу, технології можуть стати вашим другом. Програми та техніка «Зробити набагато легше включати щоденну уважність, ведення щоденника, медитацію чи навіть молитву», — каже Костелло. Вона рекомендує встановити нагадування або використовувати програму, щоб підказувати вам медитації, відданості тощо. «Виберіть один вид діяльності, який ви будете робити з розумом — прийняття душу, ходьба, навіть складання білизни може стати доглядом за собою, якщо ви зосереджені на використанні цієї можливості для практики уважності». І так може"купання в лісі.”
Більше: Поради відьми щодо кристалів для мам
Медитація стала легкою
Програми чи ні, медитація - це велика турбота про себе. Це може навіть протидіяти відсутності відпочинку, яку відчувають багато нових батьків, каже експерт з медитації Уоткінс. Але якщо ви не знаєте, з чого почати, не бійтеся. Це не повинно бути складним. «Медитація, якщо її правильно зрозуміти, вимагає не більше зусиль, ніж прокручування соціальних мереж або перегляд телевізора», — каже вона. «Тож якщо люди зможуть знайти для цього час, вони із задоволенням знайдуть час для медитації. Головне зрозуміти як медитувати з легкістю спочатку." І як можна медитувати з легкістю? «Методики для новачків такі ж, як і для досвідчених медитаторів», — пояснює Воткінс. «Будь E.A.S.Y. (обійняти, прийняти, здатися, поступитися) своїми думками — не опирайтеся і не боріться з ними — і ви побачите, що досвід буде набагато плавнішим і приємнішим, ніж будь-коли».
Використовуйте своє село
Щоб приділити час собі, по черзі займайтеся доглядом за дітьми, радить Воткінс. «Сформуйте групи для медитації для мами, де ви разом із групою інших батьків, і медитуйте по черзі, поки одна мама спостерігає за малюками. Таким чином, ви знаєте, що ваша дитина в безпеці, і це дозволить вам відчути більш спокійний розум». А ти ні Ви повинні використовувати цю ротацію догляду за дітьми лише для медитації: зробіть свої нігті, йдіть до бібліотеки — все, що викликає у вас відчуття подобається ти на деякий час. Треба село, правда?
Займайтеся спортом, коли можете
Більшість з нас знає, що фізичні вправи – це дивовижна догляд за собою, але може бути важко знайти час для «офіційної» тренування. Але кожна дрібниця має значення, каже тренер Кізер Шемпер. «Швидко знайти відео на YouTube, яке можна зробити вдома, зробити п’ять хвилин на розтяжку, коли прокидаєшся чи перед сном, з’являється Музика та танцювальна вечірка з дітьми — це все разом!» І ви можете імпровізувати з рухами тут і там, вона нотатки. «Вправа не обов’язково означає їзду в спортзал, відвідування уроків і повернення додому через дві години – це може бути кілька присідань або випадів, поки ви штовхаєте своїх дітей на гойдалках або віджимання на стільниці, поки ви готуєте вечерю». Або йога з дітьми, хтось?
Більше:Повністю натуральні «дитячі» продукти, які мами можуть повністю вкрасти
Пам’ятайте: турбота про себе – це не егоїзм
Кізер Шемпер каже, що її найбільша порада для мам — це лише нагадування про те, що «дбати про себе не є егоїстом; це один із самих себеменше те, що вони можуть зробити для своїх дітей». Іноді це важко усвідомити, але це правда. «Часто ми говоримо про догляд за собою як про «приділяти час для себе» і «робити щось тільки для вас», — пояснює вона, — що змушує нас відчувати, що це егоїстичне, коли все навпаки. Бути найздоровішою версією себе – це найкраще, що ми можемо зробити для наших сімей». І зрештою, це те, що батьки і діти хочуть.
