Це трапляється кожного літа, коли я готуюся замінити снігові костюми на речі для плавання, я оцінюю це купальники у мене є, оцінюйте своє власне тіло і намагайтеся не судити себе і свою цінність. Після, мабуть, найбільш стресового року, який я коли-небудь виношував, моє тіло набрало значну вагу. Я не встигла рухати тілом так сильно, як хотілося б. Я випив набагато більше пляшок вина, ніж зазвичай, і повністю використовував їжу як засіб комфорту в деякі з наших найскладніших днів. Можливо, цього року я зробив не самий здоровий вибір, тому що, чесно кажучи, моє психічне здоров’я було важливішим, і я зробив те, що мені потрібно було зробити, щоб вижити.
Моя 6-річна донька щороку отримує місце в першому ряду на цьому видовище. Будучи розумною, чуйною істотою, якою вона є, вона може зрозуміти, коли мамі потрібен комплімент: «Ти виглядати так гарно в цій сукні сьогодні», або коли мені просто потрібно підбадьорити, «Мамо, приєднуйся до мене море!»
Мені так пощастило, що я маю її, не тільки тому, що вона добра і любляча душа, але й тому, що вона є дзеркалом усього, що я виношу у світ. Якщо я хочу моя дочка любити своє тіло як вона переживає важкі підліткові роки, стає дорослою і, можливо, коли-небудь переживе фізичні зміни, які відбуваються, якщо ви народжуєте, виношуєте і виховаєте дитину, я повинен закласти цю основу зараз. Я не можу очікувати, що моя дочка отримає від мене навички, якими я сама не володію. Це означає, що любити своє тіло важливіше, ніж будь-коли раніше, для мене і для неї.
Те, що ви кажете, більше, ніж те, що ви їсте
Оскільки літо швидко наближається, а дні біля басейну, у парку й взагалі на сонці над нами, я не збираюся нехай мій карантинний набір ваги завадить мені качати купальник, носити всі майки та насолоджуватися славним сонце. Це буде непросто, але, коли моя дочка дивиться, важливо, щоб я все зрозумів. Я розмовляла з Рейчел Кеннон, терапевтом і колишнім директором центру лікування розладів харчової поведінки в Лос-Анджелесі, щоб отримати кілька практичних порад і рекомендацій, як любити своє тіло, навіть коли це важко.
«Ваші діти стежать за всім, що ви робите, тому що все для них формує їхній світогляд», – сказав мені Кеннон. «Якщо в домі є хтось із батьків або доглядальниця, яка дійсно турбується про те, що ми їмо, чи каже щось на кшталт: «О, ми цього не їмо» або «Цукор шкідливий». для вас», наприклад, це те, що по-справжньому вкоріниться в молодому віці, тому що це дійсно в той момент, коли... ми формуємо їх світогляд».
Є багато речей, у яких я не впевнений як батько, але я без сумніву знаю, що не хочу, щоб світогляд дочки, щоб включати повідомлення, які пов’язують її цінність, цінність та моральність із нею тіло. Я не хочу, щоб моя дочка росла з невпорядкованими звичками в харчуванні чи деструктивними поглядами на себе. Я знаю, що таке щодня їсти лише яблуко на обід, будучи вже дуже худим підлітком. Я ніколи не хочу, щоб вона зробила той самий вибір. Для мене любити своє тіло означає слухати його і давати йому те, що воно мені каже, що йому потрібно так часто, як я можу. Йдеться про те, щоб знати, що рух добре відчуває себе; йога як заземлення, так і фізичне розширення сил; є абсолютно смачні речі, які змушують моє тіло відчувати себе фізично жахливо; і пити тонни води приносить задоволення, а також освіжає.
Тож як мені збалансувати турботу про своє тіло та любов до свого тіла, поки моя дочка дивиться?
«Культура дієти часто посилає повідомлення про те, що їжа та фізичні вправи якимось чином пов’язані з вашою мораллю, вашою цінністю та цінністю», – сказав Кеннон. «Тож ми повинні розібрати це та визначити справжню причину того, що я займаюся спортом, чи уникаю їжі, чи їм. Якщо це щось важливе для мене, як я хочу надіслати повідомлення своїй дитині в a те, що любить, на відміну від цього, означає погане ставлення до себе або зміну свого способу дивись? Багато з цього — внутрішня робота, яку люди повинні виконувати».
Це насправді все про обмін повідомленнями. Як ми презентуємо наші звички нашим дітям? Як ми говоримо з собою про свій вибір, як внутрішньо, так і зовні? Якщо я хочу, щоб моя дочка скинула кайдани культури дієти, рухалася своїм тілом лише тому, що це добре, і створила силу, а не худорляву, у мене повинні бути такі ж мотиви. Я не можу сказати своїй дочці, що фізичні вправи та вибір їжі – це здоров’я та прислухання до нашого тіла, якщо моя внутрішня мотивація полягає в тому, щоб скинути 20 фунтів або знищити м’який маминий животик.
«Ви повинні попрацювати над цим самі, перш ніж передати це своїм дітям», – сказав Кеннон. «Ви повинні докласти свідомих зусиль, щоб зробити щось інше, якщо це те, що ви хочете, щоб ваші діти мали, вони більше губки, ніж будь-що, вони роблять те, що бачать».
Що робити, якщо любов до себе виявляється недосяжною?
Отже, як нам це зробити? Я завжди був прихильником беззаперечної любові до свого тіла. Розмір і сила мого тіла коливалися в міру того, як приходять і йдуть сезони життя. Були випадки, коли любити своє тіло було легше, ніж інші. Моє тіло дивовижне; Я не можу випустити це з уваги. Він створив, виносив, народив, вигодував і був безпечним місцем для трьох прекрасних дітей. Мій молодший син не любить нічого більше, як уткнутися обличчям у мої груди й потерти мій м’який, м’який животик. Ці аспекти мого тіла, які викликають невпевненість у собі, коли я надягаю певні предмети одягу, є моїми найкращими атрибутами, якщо ви запитаєте мого малюка.
Коли любов до свого тіла здається нездоланною, що я можу зробити, щоб принаймні відчувати спокій у своєму тілі?
«Я думаю, що більшість людей насправді намагаються шукати нейтральність тіла», – сказав Кеннон. «Чи можете ви бути нейтральними щодо свого тіла? Чи можете ви прийняти тіло? Чи можете ви оцінити тіло?»
Такий погляд допомагає нейтралізувати тему. Я можу оцінити дивовижні речі, які зробив моє тіло. Я можу прийняти те, як це виглядає і відчувається зараз — без необхідності кричати з дахів, яке в мене приголомшливе, гаряче тіло. (Що я робити до речі, навіть коли я цього не усвідомлюю.) Це може здатися набагато більш автентичним і чесним поглядом. Мені не потрібно брехати собі, я можу просто цінувати своє тіло за все, що воно зробило для мене і моїх дітей.
І все-таки, коли ви відчуваєте, що ваш організм піддав вас, чи то після травматичних пологів, коли грудне вигодовування не виходить, чи, можливо, ваш післяпологовий організм Ви просто не впізнаєте, навіть оцінити тіло може бути складно. У Кеннона були чудові вказівки щодо того, з чого почати, якщо ви відчуваєте себе повністю відчуженим від свого тіла.
«Одна з речей, які ви можете зробити, щоб зробити невеликі зрушення до роботи над зображенням тіла, — це створити афірмації: написати три нейтральні до тіла або тілесні вдячні висловлювання на листівці і розмістити їх на своїй дзеркало. Поставте на холодильник щось, що нагадує вам, що вам потрібно правильно харчуватися».
Часто, як матері, вся наша енергія, час і зусилля витрачається на любов до своїх сімей, дітей, партнерів. Це залишає нам дуже мало енергії для самолюбства. По суті, любов до свого тіла – це любов до себе. Так само, як любити своє тіло, якщо ми хочемо, щоб наші діти любили себе, ми повинні спочатку знати, як любити себе.
Знову турбота про себе
Як терапевт Кеннон мав багато досвіду в цьому. «Такова частина післяпологової терапії намагається знайти спосіб, щоб хтось знову займався самообслуговуванням, піклуватися про себе і знайти те, що змушує його почувати себе добре», — сказала вона мені. «Це не буде відбуватися ідеально кожного разу. Ви не завжди будете відчувати, що подбали про себе або зробили чудову роботу, але докладати зусиль — це чудовий спосіб почати».
Любов до себе і турбота про себе не повинні бути дорогими або всеохоплюючими. Як ви можете витратити 10 хвилин перед сном, займаючись чимось, щоб зарядитися або принести собі радість? Чи є одна річ, яку ви можете зробити сьогодні, тільки для вас?
Будьте обізнані з вимогами індустрії здоров’я чи самообслуговування. Вам не потрібно змінювати своє тіло або купувати будь-який продукт, щоб зробити себе та своє тіло привабливим. Ви улюблені таким, яким ви є.
Коли я вперше одягнув купальник цього літа, я сподіваюся подивитися в дзеркало і відчути любов і вдячність за тіло, яке наповнило мої легені наповнені повітрям, коли мені потрібно було дихати, перетравлював їжу, коли мені потрібна була енергія, підтримував мене здоровим протягом року, коли здоров'я було зовсім не дано. Моє тіло так багато робить для мене щодня, і якщо я намагаюся любити те, як він виглядає, я принаймні можу втішатися всім, що воно робить.
Ці чудові фотографії демонструють мами, які люблять своє післяпологове тіло.
