У ці вихідні стрілки годинників у більшості районів країни повернулися на годину назад — «Відступайте», якщо пам’ятаєте свій трюк із початкової школи — перехід на літній час 2020 року це означає, що ми всі отримуємо додаткову годину сну, чи не так?
Ну ні, мабуть, ні, якщо ви батько.
«Реальність така, що діти прокидаються, коли прокидаються» Джіна Познер, доктор медицини, сертифікований педіатр MemorialCare Orange Coast Medical Center у Фонтан-Веллі, Каліфорнія, розповідає SheKnows. Якщо ваша дитина зазвичай встає в певний час (швидше за все, занадто рано на вихідних), вона встане, коли відчуває як у той час, незалежно від того, що говорить годинник. Це означає, що для багатьох сімей неділя виглядає як найдовший день коли-небудь, і діти можуть бути перевтомлені та вередливі до моменту сну.
Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб перейти до кінця літній час і введіть дитину в новий розпорядок дня.
Підготовка завчасно
«Почніть за кілька днів до зміни часу і спробуйте покласти дитину приблизно на 10-15 хвилин пізніше, ніж звичайний час сну, і зробіть те ж саме з пробудженням», Данелл Фішер, доктор медичних наук, FAAP, заступник голови з педіатрії в Центрі здоров’я Провіденс Сент-Джон в Санта-Моніці, Каліфорнія, розповідає SheKnows. Щодня відкладайте час сну ще на 10-15 хвилин, поки вони не підуть спати в новий час.
Для немовлят і малюків час сну та прийому їжі також можна перенести приблизно на 10-15 хвилин назад.
«Зміна від 10 до 15 хвилин набагато менш руйнівна, ніж різка зміна на одну годину», - каже Фішер. «Протягом кількох днів батьки зможуть відповідно «скинути» час сну».
Але не панікуйте, якщо ви не підготувалися
Познер визнає, що не кожна сім'я зможе підготуватися завчасно — час змінюється підкрадатися до людей, і після хвилювання Хеллоуїна деякі сім'ї вже можуть бути трохи в стороні розклад. (І гей, це вже п’ятниця.)
«Ви також можете покласти їх спати в звичайний час напередодні ввечері і просто дати їм спати, поки вони не прокинуться в неділю. Тоді почніть з нового сну ввечері», — каже Познер.
Іншими словами, якщо ви нічого не зробили, щоб підготуватися, ви не зовсім обдурені. Більшість дітей, як правило, пристосовуються до зміни часу протягом трьох-чотирьох днів. Але деяким дітям — наприклад, дітям молодшого віку або тим, хто має сенсорні потреби чи потреби в розвитку — може знадобитися трохи більше часу.
Дотримуйтеся режиму сну
Познер каже, що дотримуємося a рутина перед сном допоможе вашій дитині налаштуватися та продовжувати здоровий сон після зміни годинника. Наприклад, якщо ви зазвичай вечеряєте, потім купаєтеся, читаєте книгу, а потім вимикаєте світло, ця модель дуже сильно сигналізує вашій дитині, що пора спати.
«Діти дуже люблять рутину», — каже вона, додаючи, що дуже важливо, щоб вони достатньо спати. Маленькі діти повинні спати від 10 до 12 годин (включаючи дрімати, якщо вони так сплять), шкільного віку діти повинні спати від 9 до 10 годин, а підлітки повинні спати дев’ять годин (мінімум вісім).
Налаштуйте їх на спокійний сон
Зверніть увагу, що спочатку діти будуть відчувати, що лягають спати пізніше, ніж зазвичай, а це означає, що вони можуть бути вередливими. Вони також можуть бути перевтомлені і їм важко заспокоїтися вночі.
Ви можете допомогти їм заспокоїтися за допомогою заспокійливих ритуалів, таких як розслаблююча ванна, тиха музика або глибокі дихальні вправи. «Зараз є кілька хороших програм для медитації для дітей», — каже Познер.
Познер також каже, що в цю пору року в Північній Америці рано темніє, може допомогти дітям пристосуватися. Але затемнені штори можуть допомогти з весняною зміною годинника або якщо там, де ви ввечері, особливо яскраво.
Насправді, усі ці методи ви можете використовувати, щоб повернутися до нормального життя кожного разу, коли ваша дитина вийде з нормального життя режим сну — тому що це неодмінно трапляється між виходами, канікулами, канікулами та позакласними діяльність.
«З дітьми не буває ідеального, — каже Познер. «Іноді потрібно просто пролетіти повз сидіння штанів».
Версія цієї історії була опублікована в листопаді 2019 року.
Перш ніж вирушати, ознайомтеся з нашими улюбленими продуктами, які дійсно можуть допомогти вам добре виспатися:
