Ваш трирічний — хто раніше буквально спати як дитина — раптово прокидається вночі зі скаргами мрії про «поганих хлопців» (або монстрів, чи інопланетян, чи що там страх du jour є). Він наляканий, чіпляється і плаче… і він хоче провести решту ночі у вашому ліжку. Це нормально? І, можливо, доречніше: чи варто дозволяє його?
«Пік кошмарів припадає на вік від трьох до чотирьох років до восьми років», Лінель Шніберг, псих. Д., ліцензований клінічний психолог і директор з поведінкових Сон Програма в дитячому медичному центрі Коннектикуту, розповісти SheKnows. Так, це все цілком нормально.
Це також має сенс: за даними Національного фонду сну, у дошкільні роки розвивається яскрава уява, що може стати причиною посилення поганих снів. Однак питання про те, як впоратися з нічними страхами вашої дитини, набагато складніше. Якщо ви відпустите дитину в своє ліжко, ви ризикуєте створити звичку, від якої важко позбутися. Але якщо ви відправите їх назад до кімнати, вони можуть провести решту ночі в страху, не даючи спати всім у домі.
Розуміння того, чому дітям сняться погані сни, значною мірою допомагає їм у цьому страхи — і, на щастя, є багато речей, які ви можете зробити, щоб запропонувати комфорт і заспокоєння (тоб ви обидва отримаєте більше спати).
Що викликає кошмари у дітей?
Насправді існує кілька причин, чому ваш може прокинутися дитина дошкільного віку або дитина початкової школи з частими кошмарами.
По телевізору побачили щось страшне.
Будь-який вид страшний фільм, телешоу, зображення або інші засоби масової інформації, які викликали реакцію страху у дитини, можуть в кінцевому підсумку потрапити в кошмар, розповідає SheKnows Гері Крамер, доктор медицини, педіатр із Майамі. Оскільки сучасні діти дуже підключені до Інтернету, вони можуть випадково натрапити на щось страшне майже будь-де (наприклад, під час перегляду Свинки Пеппи на YouTube... ну).
А найстрашнішим можуть бути навіть медіа, які просто не відповідають їхньому віку, як-от перегляд фільму про супергероя зі старшим братом або сестрою. Те, що це не «страшно» для вашої дев’ятирічної дитини, не означає, що це не може налякати вашого трирічного малюка, який може не вміти сприймати те, що бачить.
Сертифікований педіатричний консультант по сну Джеймі Енгельман, засновник О Baby Consulting, розповідає SheKnows, що «молодші діти все ще працюють над тим, щоб відокремити фантазію від реальності, що може посилити страх [наприклад, запитати, чи є] монстри реальними».
Вони переживають денний стрес.
Ви нещодавно переїхала в новий будинок. Ваша дитина вперше йде до школи. Вони підслухали друзів говорити про щось насильницьке в новинах. Як би там не було, реальна драма перетворилася на справжній кошмар.
Дитячі сни часто є проявом дуже реальних стресових факторів, які діти відчувають у денні години — і того, що є стресовим для дітей відрізняється від того, що є стресом для дорослих, оскільки діти різного віку все ще намагаються зрозуміти, як світ працює.
«Чим старші діти, тим більше вони стикаються з реальністю того, що в цьому світі є речі, які можуть зашкодити їм», — каже Енгельман. «У той час як молодшим дітям можуть снитися кошмари про фантастичні або вигадані речі, старші діти, як правило, мріють про більш реалістичні страхи, такі як пожежі чи грабіжники».
Вони не висипаються.
Кошмари відбуваються під час швидкого сну (тобто сну, який відбувається близько 90 хвилин після того, як ви заснете), тож Крамер каже, що одна з найбільших причин, чому у дітей виникають нічні розлади, полягає в тому, що вони насправді не отримують достатньо відновного сну. Чим більше перевтомлюється ваша дитина — чи то через перевищення графіка, чи через відсутність послідовний режим перед сном — тим більша ймовірність того, що їх швидкий сон буде фрагментованим, і вони будуть мати кошмари.
Вони грають на iPad перед сном.
Крамер також вказує на кореляцію між синім світлом екранів (наприклад, телевізорів або планшетів) і мелатоніном, природним гормоном, який сприяє сну.
«Мелатонін є невід’ємною частиною сну, але синє світло пригнічує його», – пояснює він. «Як педіатр, я раджу батькам скласти правило немає екранів принаймні за годину до сну».
Дослідники з Гарварду вивчали вплив синього світла на циркадні ритми; в одному дослідженні було показано, що вплив синього світла пригнічує мелатонін і змінює циркадні ритми довше, ніж вплив зеленого світла.
Що ви можете зробити
Тепер, коли ви маєте краще уявлення про те, що може бути причиною кошмарів вашої дитини, наступним кроком буде з’ясувати, як впоратися. Ось шість способів, щоб ваша дитина спала спокійніше.
1) Запитайте себе, чи може ваша дитина заснути самостійно.
«Якщо ваша дитина потребує вашої допомоги, щоб заснути, у неї, ймовірно, буде більше випадків кошмарів», — каже Шніберг.
Чому? Тому що, коли діти не можуть заснути самостійно, вони легко перевтомлюються, що призводить до фрагментований сон — і часто виявляється, що прокидається без того, що їм потрібно, щоб відчувати себе в безпеці (тобто ти). Шніберг каже це навчити дитину самостійно засинати перед сном може значно зменшити кошмари.
Якщо ваша дитина завжди хоче лягати до вас у ліжко після кошмару, то її ліжко може бути не таким безпечним. За словами Шніберга, у вас є кілька варіантів змінити це. Ви можете поставити дитині невеликий світильник біля ліжка та кілька тихих, затишних предметів (наприклад, книга чи блокнот), щоб заохотити їх подолати свою тривогу, перш ніж повернутися до неї спати. Ви також можете дати їм зміну обстановки.
«Якщо ваша восьмирічна дитина прокидається в паніці, можна вивести її на склянку води на кухню і почекати, поки вона розслабиться, перш ніж повертати її до ліжка», — каже Шніберг. «Ви не хочете, щоб вони асоціювали своє ліжко з поганими почуттями або змушували їх боятися своєї спальні».
3) Нагадайте їм, що мрії не є реальними, але не відкидайте їхні страхи.
Якщо ваша дитина хоче поговорити з вами про свої кошмари, розмова може стати чудовим інструментом, який допоможе їй швидше повернутися до ліжка.
Але найкраще слідувати прикладу вашої дитини, каже Енгельман: «Я рекомендую батькам дозволити своїй дитині розповісти їй про поганий сон, якщо дитина пропозиції (не намагайтеся обірвати їх і сказати їм не думати про це), але також не змушуйте їх згадувати про це або ставити запитання, які спонукають їх запам’ятати більше».
І хоча ви обов’язково повинні запевнити їх, що сни не є реальними, Енгельман каже, що поганий сон відчує вашу дитину реальним, тому не поспішайте приховувати їхні почуття.
«Замість того, щоб скидати з рахунків, що це був «просто сон», — пропонує Енгельман, — я рекомендую співчувати тому, наскільки страшно це, мабуть, відчувалося, але слідуючи фактам [сказавши щось на кшталт]: «У вашому кімната».
4) Переконайтеся, що у них є послідовний режим сну та час сну.
Оскільки недосипання призводить до розладів і частіших кошмарів, Крамер каже, що один із найкращих способів подолати погані сни – дитині послідовний і розумний режим перед сном — зокрема, той, який дає час відпочити після занять, домашнього завдання, вечері та часу перед екраном. Він додає, що дитині з типовим кошмаром від трьох до восьми років потрібно в середньому від 10 до 13 годин сну на день (включаючи сон, якщо ваша дитина все ще спить).
5) Встановіть межі.
Якщо кошмари вашої дитини дуже інтенсивні, і ви вважаєте, що приведення дитини до своєї кімнати – єдиний Шніберг каже, що ви повинні створити деякі правила щодо того, коли і як це відбувається, щоб запобігти поганим підробкам звички. (Деякі діти, застерігає вона, використовують кошмари як «вхідні квитки» в спальню своїх батьків, чого не хочеться заохочувати.)
«Ви можете мати у своїй спальні маленьке місце для спання дитини, яке не є вашим ліжком, — пояснює вона, — як-от запасне ліжко, спальний мішок чи невелике гніздове місце».
Але це слід використовувати лише в дуже погані ночі, і батьки повинні заздалегідь визначити частоту, як часто можна використовувати цю тактику (скажімо, раз на тиждень). В іншому випадку намагайтеся більше покладатися на те, щоб повернути дитину в ліжко і просто спокійно сидіти поруч, поки вона не влаштується.
6) Дайте їм інструменти для боротьби із загальною тривогою.
Діти, які знають, як впоратися з денною тривогою, будуть краще підготовлені для боротьби з тривогою посеред ночі. Енгельман каже, що практикує релаксацію і навички подолання загальної тривожності (що може бути передвісником кошмарів) відповідно до віку може стати частиною розпорядку дня перед сном, щоб допомогти вашій дитині заспокоїтися. Ви можете зробити це за допомогою книг із соціальних навичок, медитації для дітей, заспокійливої музики або програми для усвідомленості (лише переконайтеся, що вони вимкнули свій планшет за годину до сну!).
Коли робити більше
Хоча нічні кошмари є цілком нормальною стадією розвитку дитини, існує ще кілька типів поширених дитячих розладів сну.
Нічні жахиНаприклад, це не те саме, що кошмари — ці епізоди відбуваються рано ввечері, під час сну без швидкого сну, і часто викликані стресом, каже Крамер. Ваша дитина також по-різному реагуватиме на нічний жах і на кошмар.
«Ці діти прокидаються з нестримним плачем, і вони можуть рухатися або здається, що дивляться на вас, не «бачивши» вас насправді», — пояснює він. «Тоді вони знову заснуть, не пам’ятаючи про те, що сталося, і вони не зможуть озвучити [будь-який конкретний сон чи страх для вас]».
За даними Національного фонду сну, більшість діти ростуть природно з нічного жахуs — але якщо ваша дитина втрачає багато сну поспіль, це може вплинути на її загальний стан здоров’я, і ви можете проконсультуватися з педіатром вашої дитини.
Нарешті, переконайтеся, що вашій дитині сняться кошмари, а не насправді лунатизм. За даними Національної дитячої лікарні, кідентифікатори, які ходять у сну, можуть діяти цілеспрямовано люблять їсти чи одягатися, і вони можуть розгубитися або переживати через збудження (і вони можуть навіть намочити ліжко).
Як і нічні страхи, більшість дітей переростають лунатизм самостійно. Тим часом Крамер рекомендує всім батькам, які мають справу з порушеннями сну, переконатися, що їхні діти перебувають у безпечному оточенні та не можуть випадково поранитися вночі.
