Їжте краще, щоб почувати себе краще. Це не протяжність уяви чи експериментальний спосіб мислення. Цілісна дієта змушує жінок відчувати себе якнайкраще і вирішувати складний щоденний графік.
Фото: decisiveimages/Istock/360/Getty images
Дієта з повноцінними продуктами не означає нудну їжу або навіть економію на порціях — цього можна досягти, зробивши прості зміни інгредієнтів. Наступного разу, коли ви будете мчати по проходах продуктового магазину, подумайте про ці варіанти покупки для більш цілісної дієти.
Перейдіть на цільнозернові
Цільнозерновий хліб, цільнозернові макарони, цільнозернові каші — ви зрозумієте. Не потрібно позбавлятися від вуглеводів; їсти чисте означає лише знати, які вуглеводи є хорошими. Ми любимо цільнозернові.
Замініть оброблені закуски справжніми продуктами
Перекуси між прийомами їжі можуть бути найбільшою пасткою, коли намагаєтеся харчуватися чистим. Замість оброблених харчових батончиків розгляньте суміш свіжих горіхів, свіжозмеленого арахісового масла зі шматочками селери або яблука та гострими квадратиками сиру чеддер як свідому заміну перекусу. Потрібні ідеї? Перевіряти
20 здорових закусок наперед.Свіжі продукти замість консервованих
Фото: Бетсі Ван дер Меер/Digital Vision/Getty images
Консервовані фрукти або фрукти в баночках можуть довше зберігатися в шафі, але на це є причина. Ці продукти можуть здатися корисними для здоров’я, але вони сильно оброблені з додаванням цукру та консервантів. Спробуйте свіжий ананас замість чашки для коктейлю з ананасом, свіже яблуко замість чашки з підсолодженим яблучним пюре і свіжий персик замість консервованих персиків. Не відвідуєте продуктовий магазин досить часто, щоб зберегти ці свіжі продукти вдома? Купіть більше, наріжте та заморозьте на потім.
М’ясо та морепродукти, вирощені на людях або виловлені в диких умовах
Чим натуральніше, тим краще. Хоча м’ясо загалом слід обмежити, вибирайте придбати сертифіковані «гуманні» продукти, які годують травою, коли це можливо. Виловлена в дикому вигляді риба також є кращим варіантом, ніж вирощена на фермах. Порада: якщо ви замовляєте в гастрономі, запитуйте бренди без наповнювачів і нітратів.
Натуральні підсолоджувачі
Якщо ви можете перейти з кави чи чаю на дієту без кофеїну — вам більше енергії. Для решти з нас, жінок, які залежать від кофеїну, заміна наших ароматизованих кавових вершків натуральними підсолоджувачами, такими як стевія, мед, екстракт агави або фініковий цукор, є великим кроком до чистого харчування.
Менше заморожених і оброблених продуктів і більше сирих і справжніх варіантів у вашому холодильнику — це чудова можливість знайти прості рецепти дієти з повноцінних продуктів. Без попередньо упакованих заморожених обідів приготування їжі вручну з цими замінниками є більш імовірним і призведе до більш цілісних звичок харчування протягом дня.
Спонсором цієї публікації виступив Kashi.
Більше про чисте харчування
Що таке чисте харчування?
4 причини уникати оброблених продуктів
Легкі зміни дієти для здорового способу життя
