Коли ти вперше думаєш про медитація, ви можете уявити собі глибоке розслаблення та позбавлення від стресу. Або якщо ви хтось із труднощами з практикою, ви можете думати про болі в м’язах і бігові думки, коли ви прагнете сидіти на місці і зосередити свою увагу всередині. Так чи інакше, ви, мабуть, це знаєте медитація пропонує багато доведених переваг, наприклад, полегшення тривоги та депресії. Але певний потенціал є підводні камені практики медитації, про які вам потрібно знати.
“Я думаю, що ваш підхід до медитації має вирішальне значення, психолог Доктор Кортні Конлі розповідає SheKnows. «Потрібен час, щоб навчитися очищати свій розум і зосереджуватись усередині на тривалий період часу. Це процес, і ви повинні бути терплячими до себе, практикуючи і вчившись закривати зовнішній світ і відновлювати зв’язок із собою. Якщо ви не ставитеся до медитації як до навику, який потребує часу, щоб розвинути та отримати від нього повну користь, це може викликати розчарування. Якщо ви маєте справу з тривогою і не можете очистити свій розум і увійти в медитативний стан, це може призвести до ще більше розчарування, ніж воно того варте — користь може бути втрачена, коли [медитація] викликає розчарування, що призводить до негативу саморозмова».
Хоча культивування практики медитації Це цінне для багатьох людей, є кілька речей, про які потрібно знати, перш ніж почати, і деякі речі, які слід враховувати, якщо ви вже медитуєте. Ось шість підводних каменів медитації, про які ви повинні знати, щоб ви могли максимально використайте свою практику усвідомленості без недоліків.
Медитація мислення - це панацея від усіх проблем або швидке рішення
«Одна з найбільших пасток, яку я бачу, полягає в тому, що люди вважають, що медитація вирішить усі їхні проблеми», — ліцензований клінічний психолог Доктор Хізер Стівенсон розповідає SheKnows. «Хоча медитація може бути неймовірно корисною для вирішення багатьох проблем, таких як стрес, тривога, перевантаження, депресія тощо, вона не є панацею від усього. Одна лише медитація не обов’язково призведе до повного зникнення ваших проблем, і люди часто розчаровуються, коли, спробувавши кілька разів, [вони] виявляють, що нічого не змінилося».
Перфекціонізм
Медитація може бути потужним способом саморефлексії, але, як і будь-який потенційно терапевтичний процес, медитація - це не досконалість. Якщо ви робите все можливе, щоб сидіти тихо, але ваші думки просто не припиняють бігти — не хвилюйтеся. Досить бути максимально присутнім у своєму процесі, незалежно від того, як він виглядає в певний день.
Очікуючи миттєвих результатів
Припущення, що ви відразу почуваєтеся значно краще, — це поширене помилкове уявлення про медитацію на початку, каже Стівенсон.
«Мені подобається говорити людям, що медитація подібна до прийому нового ліки; потрібен деякий час, щоб наростити вашу систему, перш ніж ви почнете бачити деякі позитивні ефекти. Тому очікування, що це спрацює лише через кілька спроб, може викликати у вас відчуття, що ви робите це неправильно, і може призвести до того, що люди занадто швидко здадуться», — пояснює Стівенсон. «Але якщо практикувати в поєднанні з регулярною терапією, іншими практиками самообслуговування, фізичними вправами, хорошим харчуванням тощо, медитація може бути неймовірно потужний інструмент, який допомагає вам не тільки почуватися краще фізично та емоційно, але й змінити своє ставлення до світу та себе».
Використання медитації, щоб уникнути ваших проблем
Використання медитації та інших духовних практик як способу уникнути емоцій або проблем, які викликають у вас незручність, будь то ваші чи чужі, називається духовний обхід. Зрештою, правильна практика медитації може дати можливість вивчити свої думки та внутрішні процеси, навчаючись бути з собою без засуджень. І хоча це може призвести до більшого відчуття спокою та стійкості з часом, використання медитації, щоб просто почувати себе добре, придушуючи емоції, які ви вважаєте «негативними», не має значення. А придушення емоцій взагалі не найкорисніша річ.
Не усвідомлюючи, що можуть бути ризики
«Глибоке дихання для релаксації є хорошим місцем для більшості людей, але у людей з астмою воно може стимулювати напади астми», — чиказький терапевт. Доктор Еймі Дарамус розповідає SheKnows. «Якщо у когось є і напади паніки, і астма, ці дві проблеми можуть перейти одна в одну. Якщо хтось страждає на астму, він може використовувати тип медитації, який не фокусується на диханні, наприклад, керовані образи під час нормального дихання».
Дарамус каже, що з деякими психічне здоров'я при захворюваннях, таких як шизофренія, людям може знадобитися уникати візуалізації або керованих зображень, оскільки це може погіршити симптоми.
Крім того, побічні ефекти можливі для людей з будь-яким рівнем досвіду медитації, каже Дарамус. «Для відданих, довготривалих практиків існує ще один набір ризиків», — пояснює вона. «Відомо, що дуже глибока медитація годинами чи навіть днями, як на ретриті, викликає депресію, суїцидальні думки, роз’єднання (відчуття нереальності) або навіть судоми. Ви також повинні остерігатися фізичних травм від тривалого сидіння».
«Це важливо виберіть свій тип медитації або розслаблення, продумане на основі ваших цілей та історії вашого фізичного та психічного здоров’я — це значно зменшить потенційні ризики, пов’язані з медитацією. Жоден стиль медитації не є безпечним ліками від усього. Люди, які пропагують медитацію, повинні ставитися до неї як до будь-якої іншої рекомендації щодо здоров’я, тобто це означає є етичний обов’язок інформувати людей про ризики, а також про потенційні вигоди», – Дарамус каже.
Не працювати з терапевтом, коли це необхідно
Якщо ви керуєте проблемами психічного здоров’я, практика медитації може бути корисною, але вам все одно може знадобитися підтримка свого терапевта на додаток до інших методів лікування.
“Однією з сфер, де може бути важко запровадити медитацію на початку лікування, є робота з людьми, які зазнали травми», — каже Конлі. «Після травм люди можуть відчувати нав’язливі думки та повторення подій. Це лякає і викликає занепокоєння. Я не кажу, що медитація в цілому не підходить для цієї групи лікування. Однак я вважаю, що важливо впоратися з симптомами травми, такими як нав’язливі спогади та думки, перш ніж ефективно запровадити такий навик, як медитація».
Важливо відзначити, що деякі аспекти медитація За словами Стівенсона, може бути тригером для деяких людей. Наприклад, хтось, хто пережив травму або бореться з посттравматичний стресовий розлад може не відчувати себе комфортно закривати очі й спокійно сидіти в певній позі, каже вона.
«Це може нагадати їм про їхню травму або просто викликати вегетативні реакції в організмі, щоб напружитися і бути напоготові», — пояснює Стівенсон. «Я вважаю, що людям так важливо знати, що не обов’язково бути одним конкретним способом практикувати медитацію. Ви можете займатися з відкритими або закритими очима, сидячи, лежачи або навіть гуляючи на вулиці. Найважливіше, що потрібно пам’ятати, коли справа доходить до медитації, – це послідовність. Постійно практикуйте, пробуйте нове, якщо вам не здається, що один із способів працює на вас отримати підтримку від професіонала, який може допомогти відповісти на будь-які запитання, [може допомогти] допомогти вам це”.
Незалежно від того, який тип практики медитації ви виберете, можна з упевненістю сказати, що практика пропонує багато потенційних переваг. Просто не забудьте розглянути свої цілі, який метод найкраще підходить для вас, а також будь-які психічні розлади, які ви можете лікувати, перш ніж почати.
Версія цієї історії була опублікована в лютому 2019 року.
Якщо ви хочете зануритися в оздоровлення, спробуйте кілька з цих відео йоги:
