Тиск на жінок «повернутися» до свого ще до народження дитини тіло справжнє. Тож якщо вам потрібно нагадувати, що очікування від молодих мам нереальні, подумайте про це: навіть той, хто заробляє на життя тренером, може боротися. Кайла Іцінес, австралійка фітнес експерт і впливовий нещодавно розкрито в есе за Жіноче здоров'я про те, наскільки емоційною та складною вона знайшла свій пост-дитина фітнес-подорож бути — і щоб вона почалася з повільної ходьби на біговій доріжці.
Отримавши добро від своїх лікарів, Іцинес змогла тренуватися через шість тижнів після кесаревого розтину. Але ніщо, навіть активна робота з мамами після пологів, не підготувало її до цього досвіду.
«І коли я йшов у спортзал, я відчув побоювання — і це не я! У мене було так багато змішаних емоцій», – пише Іцинес. Незважаючи на те, що вона працювала «до кінця» (включаючи тренування з обтяженнями до 38 тижнів), вона змогла зробити лише 15 хвилин на біговій доріжці.
«Мені було дуже важко перейти від фізичної форми і активності, щоб потім вийти на межі своїх можливостей за допомогою простої ходьби на біговій доріжці», — пояснює вона.
Перегляньте цю публікацію в Instagram
Як мені пощастило у свій перший #день Матері бути оточеним цими неймовірними жінками і бути благословенним моєю новою дівчинкою! Сім’я завжди була для мене ДУЖЕ важливою, і останні кілька тижнів лише підсилили це. Підтримка жінок у моїй родині була просто вражаючою. На цей раз тихо також дійсно відкрив мені очі на міцність і підтвердження того, що я знаходжу в вас, #BBGCommunity. Ваші добрі слова та добрі побажання були просто приголомшливими, і я не можу вам достатньо подякувати 💕💕. Те, що я хотів би зробити сьогодні, — це поділитися з вами чимось особистим і дуже близьким моєму серцю. Значення імені Тобі і я вирішили дати нашій прекрасній дівчинці Арні Леї Пірс. Вибираючи ім’я для нашої дочки, ми хотіли вибрати ім’я, яке було б дещо грецьким і традиційним, передаючи імена моєї родини наступному поколінню. Наша дочка Арна Лея названа на честь моєї неймовірної матері Анни та веселої сестрички Лії. Грецькою мовою Анна – це «Авва», ми вибрали Арну, оскільки це написання найближче до вимови грецькою. На нашу радість було те, що в інших культурах ім’я Арна означає «сила». Ми думали, що це так красиво! Лея — грецьке написання Лія. Ми обрали ці назви, щоб зберегти горду грецьку спадщину моєї родини. Усім матерям, яка б не була ваша особлива історія з вашою родиною, цінуйте її завжди та назавжди, але в цей день святкуйте його зі своєю родиною. #Family #MothersDay2019 www.kaylaitsines.com/app
Допис, яким поділилися КАЙЛА ІЦІНЕС (@kayla_itsines) увімкнено
Після свого першого тренування Іцинес каже, що вирішила зосередитися на своїх маленьких перемогах, а не на невдачах. Почавши з малого, вона зрештою змогла перейти від двох тренувань з низьким рівнем впливу на тиждень до більш частих тренувань. Але навіть зараз, більше ніж через три місяці після народження дочки, вона все ще зосереджується на невеликих перемогах, як-от відновлення сил і все ще чекає, щоб знову ввести присідання.
Хоча цілі Іцинес для неї далеко не єдині, більшість її порад для молодих мам можуть спрацювати чи ваша мета — тренуватися шість днів на тиждень чи просто регулярно гуляти по околицях кілька разів на рік тиждень. Вона рекомендує поставити конкретні цілі, які є «простими та вимірними», отримати хороший список відтворення та знайти друга. Але, головне, надати собі ласку. «Якщо ви починаєте тренуватися, не відчувайте, що вам потрібно переходити від нуля до 60 відразу. Просто зосередьтесь на тому, щоб знайти свою мотивацію, бути добрим до себе та робити все можливе — і з’явиться фітнес-звичка», — підсумовує вона.
