Майже все, що несправно функціонує зовні нашого тіла, свідчить про те, що щось пішло не так всередині, включаючи шкіру. Звичайно, є маса факторів, які слід враховувати, як-от загальна чутливість, акне та алергія, але навіть деякі з них можуть бути безпосередньо пов’язані з нашим кишечником.
Думайте про свій кишечник як мозок для вашої шкіри. Коли перший виходить з ладу, він дасть нам знати деякими досить очевидними способами. Отже, якщо ви мали чіткий план в очікуванні сезону купальників, але зіткнулися з деякими перешкодами, які ви не можете здається, щоб зрозуміти, подивіться глибше всередину за допомогою двох розумних експертів, які можуть допомогти повернути все назад трек.
Більше:10 нових книг, які змінять наш погляд на своє тіло
Візьміться за з’єднання
Здорова, сяюча шкіра зазвичай відображає здоровий кишечник; однак шкірні захворювання, такі як розацеа, екзема та акне, зазвичай вказують на те, що щось не так. «Баланс вашого мікробіому, швидше за все, порушений. Зазвичай це може бути викликано шкідливими бактеріями або грибковим розростанням через неправильне харчування або вплив шкідливих мікробів (паразитів)», – говорить доктор Френк Ліпман, автор
Як бути добре і засновник Добре Шкіра.Перевірте наявність синдрому нещільної кишки
Проблеми з травленням, спалахи шкіри, хронічна втома та ломота/біль – це поширені симптоми негерметичності кишечника, стану, який також може бути винуватцем проблемної шкіри. Коли наша кишкова оболонка працює належним чином, вона утворює щільний бар’єр, який контролює те, що всмоктується в наш кровотік. «Однак скомпрометована оболонка кишечника дозволяє токсинам, неперетравленим частинкам їжі та шкідливим бактеріям «витікати» з ваш кишечник, а потім подорожувати по вашому тілу через кровотік», – говорить доктор Вітні Боу, автор книги Краса брудної шкіри.
Імунна система позначає чужорідні речовини як загрозу і, отже, атакує їх. Те, що ви побачите в результаті, може бути запаленням, яким ваше тіло повідомляє вам, що воно працює, щоб боротися з цими речами, які не належать. Ліпман пояснює, що такі речі, як наркотики, алкоголь, глютен і оброблена їжа, можуть пошкодити слизову оболонку кишкової стінки, що призведе до дисбалансу бактерій і дріжджів, що називається дисбактеріозом.
«Висипання, розацеа та кропив’янка є поширеними спалахами шкіри, які можуть бути викликані дисбактеріозом кишечника», - каже Ліпман, хоча більшість можна вилікувати за допомогою правильної дієти та добавок.
На жаль, нещільну кишку важко виявити. «Єдиним симптомом може бути запалення на шкірі у вигляді акне, розацеа, екземи, печіння, печіння або хронічно тьмяний колір обличчя. І хоча все це, ймовірно, здивує вас, ви можете не пов’язувати це з тим, що ви споживаєте. У деяких людей з’являються такі симптоми, як здуття живота або шлунково-кишковий дискомфорт, але я лікував багатьох пацієнтів, які не навіть усвідомлюють, що їхній кишечник не був у здоровому стані, поки ми не змінили їхню дієту, і це не очистило їхню шкіру», – каже Боу.
Більше:Подивіться, чи дійсно переривчасте голодування працює
Рішення
Слідкуйте за тим, що ви їсте
Це давнє прислів’я: «Ти те, що ти їси», безумовно, тут діє. «Ваша дієта безпосередньо впливає на здоров’я та сяйво вашої шкіри», – каже Боу. Вона каже, що вам захочеться пропустити оброблені продукти, на які ми так регулярно покладаємося лише для зручності. «Ці продукти сповільнюють травлення, а внаслідок цього застій викликає ріст шкідливих бактерій у нашому кишечнику», — пояснює Боу. Це може призвести до проникнення бактерій в наш кровотік, що створює загальносистемне запалення і може проявлятися у вигляді захворювань шкіри, починаючи від акне і розацеа, закінчуючи екземою і навіть передчасним старінням.
Розпочніть план розумного розуму
Якщо ви хочете чогось більш регламентованого, Bowe’s Краса брудної шкіривключає 21-денний план перезавантаження зсередини. Це тритижнева програма, яка починається зі змін у дієті, а на 2-му тижні вона спрямована на мозковий компонент, зменшуючи хронічний стрес і запроваджуючи здорові фізичні вправи та уважність стратегії. Останній тиждень зосереджено на продуктах для догляду за шкірою та варіантах відновлення нездорової шкіри своїми руками.
Змініть свій перекус
Перегляд усього, що ви їсте, в ім’я гарної шкіри може бути складним. Це, безумовно, потребує певної дисципліни та відмови від старих звичок, але чиста шкіра, яка починається у вашому кишечнику, безумовно, досяжна. Боу пояснює, що з додаванням і відніманням певних продуктів за кілька днів (три — це все, що потрібно!), ви можете побачити значну різницю.
«Введення ферментованих продуктів і напоїв, таких як чайний гриб, кімчі та суп місо, допомагає підтримувати цілісність слизової оболонки кишечника», — каже Боу. Вони також служать природними антибіотиками, допомагають збалансувати рН вашого тіла та контролювати запалення, яке є першопричиною багатьох з цих захворювань шкіри. Звичайно, всі люди різні, тому результати залежатимуть від ваших симптомів і вашого конкретного стану, а на процес загоєння впливає ряд різних факторів.
Додайте пробіотики для зміцнення кишечника
Інший спосіб підвищити як хороші бактерії всередині, так і здорове сяйво зовні — це додавання перорального пробіотика до вашого режиму. «Пероральні та місцеві пробіотики підтримують здоров’я «хороших мікробів», які складають наш мікробіом, щоб підтримувати наш кишечник і шкіру здоровими», – говорить Боу. Вони борються зі шкідливими бактеріями, допомагають регулювати імунну систему, працюючи над контролем запалення і підтримують слизову оболонку кишечника, щоб вона не протікала.
І не забувайте про пребіотики
Вживання дієти, багатої пребіотичними та пробіотичними продуктами, а також споживання колагену та кісткового бульйону може допомогти вилікувати слизову оболонку кишечника. Ліпман каже, що пробіотики (такі як йогурт і темпе), зокрема, необхідні для відновлення хороших бактерій у кишечнику.
Пребіотики, з іншого боку, є формою клітковини, яку ми не можемо перетравити, але їх споживають «хороші» мікроби в нашому кишечнику, щоб принести нам користь. «Оскільки наш кишечник засвоює ці продукти, які в іншому випадку не перетравлюються, вони виробляють коротколанцюгові жирні кислоти, які допомагають нам задовольняти власні потреби в енергії», – говорить Боу. Хоча не всі форми клітковини діють як пребіотики, Боу каже, що зелень кульбаби є одним з найкращих джерел. Змішайте це в смузі якщо ви хочете легко проковтнути його.
Підготуйтеся до проривів
Справедливе попередження, коли ви працюєте над перезавантаженням системи — слід очікувати проривів. Оскільки ваша система очищає забруднення, які заповнювали вашу систему, Ліпман попереджає, що ваша шкіра може погіршитися, перш ніж вона стане краще, але знову ж таки, це знову ж таки різниться для кожної людини. «Пий багато води, м’яко очищайся, насолоджуйся деякими сеансами інфрачервоної сауни та щодня практикуй прийоми зняття стресу», – каже він.
Спочатку опубліковано на StyleCaster.
