У будь-який момент у мене є три чи чотири списки справ. Мені потрібно стільки? Напевно, ні. Чи додаю я речі до списків, які я вже заповнив або дуже близький до завершення, щоб мати задоволення від того, щоб щось викреслити? Абсолютно так. Ну, виявляється, це не просто допомагає мені тримати мої розсіяні думки впорядкованими. Мені це також може допомогти спати.
Згідно з новими дослідженнями Університету Бейлора, складання списку справ, зокрема перед сном, може допомогти покращити нічний сон. У дослідженні дослідники вивчали режим сну людей, які виділили п’ять хвилин перед сном, щоб записати свої майбутні завдання та обов’язки та порівняв їх з іншими учасниками, які описували діяльність, яку вони вже проводили завершено.
Більше: 4 абсолютно реалістичні речі, які ви можете зробити сьогодні, щоб покращити своє здоров'я
«Ми живемо в культурі 24/7, в якій наші списки справ, здається, постійно збільшуються і змушують нас хвилюватися про незавершені справи перед сном», — провідний автор доктор Майкл К. Скаллін, директор лабораторії нейронауки та пізнання сну Бейлора та доцент психології та нейронауки,
йдеться у заяві. «Більшість людей просто перебирають списки справ у своїй голові, і тому ми хотіли дослідити, чи може акт запису їх протидіяти нічним труднощам із засипанням».Дослідження, опубліковане в Американській психологічній асоціації Журнал експериментальної психології, відбувався в лабораторії сну, яка контролювала такі елементи, як технології та світло. У ньому взяли участь 57 студентів.
Отже, чому краще думати про те, що вам ще потрібно зробити, ніж краще зосередитися на тому, чого ви вже досягли, щоб спати?
«Є дві школи з цього приводу», — сказав Скаллін заяву. «По-перше, писати про майбутнє призведе до посилення занепокоєння з приводу незакінчених завдань і затримки сну, а ведення щоденника про завершені дії не повинно викликати занепокоєння. Альтернативна гіпотеза полягає в тому, що написання списку справ «розвантажить» ці думки і зменшить занепокоєння», — додав він. Після завершення дослідження вони виявили, що це було останнє.
Але чи може група з 57 студентів дійсно розповісти нам щось про нашу звички сну? Скаллін сказав, що хоча розмір вибірки був типовим для такого типу досліджень, більш масштабне дослідження було б корисним.
«Заміри особистості, тривоги та депресії можуть пом’якшити вплив письма на засинання, і це можна було б дослідити у дослідженні з більшою вибіркою», він сказав. «Ми залучили здорових молодих дорослих, і тому ми не знаємо, чи будуть наші результати узагальнені пацієнтів з безсонням, хоча раніше пропонувалося, що деякі заняття письменством приносять користь цьому пацієнтів».
Більше: Найкращі подарунки для людей, які страждають безсонням у вашому житті
Отже, що ви маєте втрачати? Ви також можете витратити п’ять хвилин, щоб написати, що вам потрібно зробити завтра, перш ніж лягати сьогодні ввечері. Навіть якщо це не допоможе вашому сну, все одно буде корисно мати вранці.
