Біологічні годинники підлітки вони, як ми знаємо, дещо перекошені, через що їм, природно, хочеться добре спати вдень і залишатися напоготові довше до вечора. І часто, коли спрацює будильник за школа, підлітки відчувають себе виснаженими. Як свідчить популярний аргумент стривожених підлітків і стурбованих батьків, відкладений час початку школи ефективно вирішить цю проблему і створить мир у всьому світі. однак, нові дослідження говорить про те, що це не зовсім так.
Більше:Чому змінюється режим сну підлітків
Команда математиків і дослідників сну з Університету Суррея та Гарвардської медичної школи нещодавно виявила, що затримки початку школи недостатньо для зменшення позбавлення сну у підлітків. Спочатку дослідники врахували три фактори: чи була людина вранці чи ввечері, вплив штучного та природного світла на людину та типовий час будильника. Потім за допомогою математичної моделі вони змогли розрахувати депривацію сну.
Дивно, але вони виявили, що біологічний годинник підлітків все ще є фактором, коли справа доходить до неправильний розклад сну, але час початку школи не є виною будь-якого виду сну позбавлення. Основна причина цього виснаження? Занадто велика кількість світла ввечері — приліжкові лампи, світильники для книг, стрічки Twitter-Instagram-Facebook-Snapchat-Tinder. Ви зрозуміли суть.
Дослідження показують, що пізній час початку школи не вплинув би на сонливість у підлітків, якби надмірне споживання світла, особливо пізно вночі, залишалося незмінним. Внутрішній годинник підлітка просто пристосовується до нового часу початку, залишаючи його так само втомленим, як і раніше.
Більше:Як визначити, що ви «просто втомилися» або повністю позбавлені сну
Як виявилося, наздогнати сон у вихідні також не є рішенням.
«Під час робочого тижня наші будильники спрацьовують до того, як біологічний годинник природно розбудить нас. Тоді ми недостатньо спимо протягом тижня і компенсуємо це протягом вихідних. Такі моделі недостатнього та нерегулярного сну були пов’язані з різними проблемами зі здоров’ям і були названі «соціальним реактивним відставанням», – сказав співавтор професор Дерк-Ян Дейк.
Тож якщо ви стурбовані своїм виснаженим підлітком, лист до шкільної ради може бути не найкращим варіантом.
Спробуйте обмежити їх вплив яскравого світла від телевізора, мобільних телефонів і ноутбуків пізніше ввечері. І якщо досягнення такої мети здається малоймовірним (ми знаємо, що це так), у вас є інші варіанти. Ви також можете зменшити світло у вашому домі з наближенням вечора і змусити свого підлітка завантажити такі програми, як F.lux або Сутінки які регулюють концентрацію синього світла (тип світла, який порушує ваш природний ритм сну) на пристроях після заходу сонця.
Щось, щоб уникнути чергової ранкової битви, чи не так?
