Виховання немовлят і маленьких дітей — і все їхнє повторювані регресії сну — напевно хаотично, чи не так? Знову ж таки, ці діти майже завжди називали це ніч до 8 вечора, залишаючи вас насолоджуватися своїм домом у блаженній тиші. Колись ті малюки перетворюються в підлітків і підлітки, хоча… не дуже. Тепер ці колись рано дрімали почали бродити по дому о 22:00, 23:00, опівночі чи навіть пізніше. Це не добре з кількох причин. З одного боку, старшим дітям все ще потрібен сон (від 8 до 10 годин на ніч). А з іншого боку, треба вміти дивитися Дивні речі 2 без перерв. Я маю на увазі, пріоритети.
Але спробувати змусити дитину лягти в ліжко «ні, я зовсім не відчуваю втоми» – це не легко. Тож ось кілька порад, які дійсно можуть допомогти.
1. Ніяких гаджетів у спальні, починаючи з 30 хвилин до сну
Ваша дитина не може лягати спати, якщо її телефон сигналить і дзижчить всього за кілька футів від вас. Дитячий психолог Алісса Шелдон каже, що якщо телефон поруч, то спокусі вашої дитини перевірити це дуже важко встояти. «Навіть якщо це просто для того, щоб перевірити час або скільки лайків отримав пост в Instagram, піднявши пристрій, ви берете участь у стимулюючій діяльності», — каже Шелдон. «Це може сигналізувати мозку, що, можливо, пора вставати, а не відпочивати».
Тому за півгодини до сну діти повинні залишити телефони внизу. так. Це може здатися неможливим, але якщо ви дотримуєтеся суворої політики, щоб усі зарядні пристрої були на кухні чи у вітальні, ваша дитина, швидше за все, підключиться і піде. Зрештою, думки про незаряджений телефон цілком достатньо, щоб відправити будь-якого підлітка в режим повної паніки.
Також, якщо можливо, налаштуйте телефон вашої дитини так, щоб він переключився на нічну зміну за кілька годин до сну. Це відображає жовте замість синього світла, що краще, щоб мозок міг перейти до сну.
Перегляньте цю публікацію в Instagram
Ваші діти висипаються, мамо? Сон ВАЖЛИВИЙ для нашого фізичного та психічного здоров’я, достатня кількість сну може допомогти прискорити навчання, сприяти зростанню та покращити психічне здоров’я та настрій. Щоб дізнатися більше про те, чому сон так важливий для вашої дитини, і поради щодо того, як допомогти дитині краще спати, відвідайте goodsleep.sg, щоб завантажити їх зручний комплект для сну! Посилання в біо.... .... #sosassy #sassymamasg #kidszimmer #kidspiration #designforkids #letthembelittle #letthekids #simplychildren #pixel_kids #igkiddies #magicofchildhood #cutekidsclub #kidsroom #candidchildhood #childhoodunplugged #kidsbedtime #bedtime #kidsleep #ніч
Допис, яким поділилися SassyMamaSG (@sassymamasg) увімкнено
2. Без цукру чи кофеїну перед сном
Здається, само собою зрозуміло, але це потрібно зазначити. Діти будь-якого віку не повинні споживати тонну цукру або кофеїну перед тим, як піти спати. А це означає за кілька годин перед сном — вибачте, завищені ціни на «десертні» напої Starbucks. Тож якщо ви все-таки дозволяєте своїм дітям їсти десерт, просто зробіть це завершенням ранньої вечері. (Моя 13-річна дитина нещодавно спробувала зробити собі миску шоколадного морозива з шоколадним сиропом і збитими вершками за 15 хвилин до сну. О, ні, дівчино.)
3. Вправи та час простою мають бути за розкладом
Діти не роботи. Вони не можуть просто зосередитися в школі протягом шести годин, відправитися на позашкільний захід, пообідати, зробити домашнє завдання, а потім лягати спати. У цьому списку відсутні дві важливі речі: фізичні вправи та час простою. Звичайно, деякі діти отримують фізичні вправи за допомогою фізкультури або позашкільних занять, але якщо це не так, переконайтеся, що вашим є час для руху, бігу та ігор. Мій підліток, наприклад, любить стрибати на нашому батуті принаймні 15 хвилин, щоб отримати енергію. Але Шелдон попереджає, що і дітям, і дорослим слід «намагатися не займатися занадто енергійно перед сном, оскільки це іноді може зарядити енергією, а не розслабити».
І не знижуйте час простою; дітям потрібен простір і час, щоб просто відпочити. Якщо вам потрібно, зменшіть його або її позакласний розклад, щоб у вашої дитини був час погуляти і розслабитися.
4. Розслаблення перед сном
Це не час телебачення. Це не час прокручування Instagram. Це прийняття ванни, робота над мистецтвом, музика або читання книги — наодинці або з батьками. Ваша дитина вже давно минула Доброї ночі Місяць на даний момент, але є багато чудових книг це набагато цікавіше, ніж гребінець, щітка та миска, повна кашки. Спільне читання також є ідеальним часом для тихої розмови з дитиною, перш ніж побажати спокійної ночі.
Або чому б не спробувати медитувати? Головний простір це чудовий додаток для дітей, які хочуть провести міні-медитацію перед сном, щоб стимулювати сон.
5. Щовечора лягайте спати в один і той же час
Підзаголовок: Як, до біса, я повинен це робити? Це справді вимагає прихильності, тому що це може здатися чимось завжди з’являється (пізня гра, тест тощо). Але справді намагайтеся класти свого підлітка в ліжко в один і той же час щовечора. Звичайно, будуть винятки, але чим більше ви розробите режим перед сном, тим більше шансів, що діти будуть спати рано і добре.
Крім того, на думку більшості лікарів, сон у вихідні насправді не допомагає дітям «наздогнати» — це просто впливає на їхній графік сну. Тож, звичайно, вони можуть не спати на годину пізніше і, можливо, трохи поспати в суботу та неділю вранці, але не дозволяйте, щоб це перетворилося на «сну» на вихідні о 3 годині ранку або якийсь інший радикальний відхід від буднього дня розклад.
І на додаток до постійного часу сну, Шелдон рекомендує тримати в дитячих кімнатах прохолодно (від 68 до 72 градуси), стежити, щоб було темно (навіть обмежте нічне світло) і, якщо можливо, переконайтеся, що вони зарезервують ліжко лише для сну (замість того, щоб робити домашнє завдання чи дивитися телевізор у ліжку).
І якщо все-таки, ваша дитина досі не спить? Гей, завжди є школа-інтернат. Просто шуткую. Але насправді пам’ятайте: ви не можете змусити своїх дітей спати. Однак ви можете повідомити їм, що через певний час кухня зачиняється, телевізор вимкнено, а всі їхні пристрої вимкнені та заряджаються внизу. З огляду на обмеженість інших варіантів (читати ще?), зрештою, відхід спати може здатися не таким вже й поганим. Я чую, що їхнім батькам подобається!
Версія цієї історії спочатку була опублікована в листопаді 2017 року.
Після того, як ви покладете цих підлітків у ліжко, прочитайте, як спілкуватися з The Youths через наш посібник для підліткового сленгу.
