У всіх нас були ті безсонні ночі, які стають дратівливими вранці — і якщо ми піддалися дзвінку сирени безрецептурного спати ми витратили ці ранки на надмірне споживання кофеїну, щоб компенсувати прихований сонливість і наркотичні наслідки (що, звісно, призводить лише до ще більшої безсоння — піни, полоскання, повторення).
І навіть якщо ми робимо все, що радять експерти зі сну, наприклад, прибираємо нашу електроніку, створюючи спокій спати при ідеальній температурі та медитувати перед сном — іноді ми все ще не можемо отримати квиток на землю з Nod. Отже, як нам легше заснути, не стаючи залежними від безрецептурних продуктів і навіть не шукати рецепта? Схоплюю пляшку таблеток мелатоніну з вашого місцевого продуктового магазину (вони більше не тільки для магазину здорової їжі для хіпі) може бути хорошим способом дістатися до Країни мрій.
Згідно з Національний фонд сну, мелатонін — це «природний гормон, що виробляється епіфізом (pih-knee-uhl) вашого тіла… Коли сонце заходить і настає темрява, епіфіз «включається»» і починає виробляти мелатонін і вивільняти його в наш кровотоки.
Ці підвищені рівні мелатоніну допомагають нам відновити заряд на день і підготувати наше тіло та мозок до сну. Ці підвищені рівні тривають близько 12 годин — по суті, протягом усієї ночі — перш ніж вони знову знижуються при першому освітленні. Однак мелатонін є дуже чутливим до світла гормоном, і навіть штучне світло екрана комп’ютера може захистити епіфіз від вивільнення достатньої кількості, щоб прискорити сон (саме тому будь-який лікар сну, який вартий її уваги, не хоче, щоб iPad був поруч із вашим ліжко).
Справді, унікальна ніжність мелатоніну є причиною того, що це єдиний гормон, який у синтетичній формі можна продавати без рецепта. Це робить його легкодоступним і зазвичай досить дешевим. Однак той факт, що цей синтетичний мелатонін не регулюється FDA, означає, що немає чітких рекомендацій щодо того, як його приймати найбільш ефективно.
Багато експертів стурбовані тим, що люди, які чули про репутацію мелатоніну як безпечного, повністю натуральний розчин використає його, щоб спробувати самостійно вилікувати хронічну безсоння, що вимагає медичних втручання. Мелатонін найбільш ефективно використовується як тимчасовий проміжок часу, наприклад, коли ви намагаєтеся змінити свій графік сну на зміну або новий часовий пояс або якщо у вас час від часу буває важкий день і вам потрібно трохи додаткового мелатоніну, щоб доповнити природні запаси вашого тіла. І це найкраще приймати в малих дозах. Більшість людей повинні приймати лише один-три міліграми приблизно за дві години до сну.
Хоча наш організм виробляє мелатонін природним шляхом, деяким людям не слід приймати синтетичний мелатонін — наприклад, вагітним або годуючим матерям; люди з аутоімунними розладами, судомними розладами або цукровим діабетом; і люди з депресією. І краще проконсультуватися зі своїм педіатром, перш ніж давати мелатонін добавки дітям.
Про це свідчать приклади передозування мелатоніну не є смертельним; однак, дотримання рекомендованої дози та належний відпочинок від семи до восьми годин гарантує, що ви будете мати більш спокійний, продуктивний сон. Хоча синтетичний мелатонін корисний як добавка, все ж краще робити щось, щоб культивувати своє природне виробництво мелатоніну, наприклад, вимкнути електроніку на одну-дві години перед сном і вимкнути (або принаймні зменшити) світло у вашому спальня.
Засинання та збереження сну — це один із тих випадків, коли ваше тіло знає найкраще (навіть якщо йому час від часу потрібна невелика допомога).
