Справа про переживання травми полягає в тому, що з цим не тільки важко впоратися, але й зазвичай це досить раптово. Одну хвилину все нормально, а наступної ви повністю осліплені надзвичайно стресова подія, яка часто змінює життя.
Травма - це відносно широка категорія, яка охоплює події в житті людини, які викликають фізичні, емоційні, духовна чи психологічна шкода, починаючи від смерті у вашій родині до тримання під дулом зброї до а дитяча травма. Незалежно від події, яка сталася, щоб ваше тіло та розум одужали, догляд за собою має бути головним пріоритетом для тих, хто пережив травму.
Самообслуговування, терапевт Сара Бун розповідає Вона знає, це, по суті, схоже на «твердо надягати власну кисневу маску на себе, щоб задовольнити власні потреби, а потім намагатися задовольнити потреби тих, хто вас оточує». Важливо, щоб перед тим, як ви зможете продовжити повсякденну роботу, ви знайшли час, щоб вшанувати почуття, які відчуває ваше тіло, як фізично, так і розумово.
«Наше тіло зберігає весь наш досвід. Дуже важливо навчитися перетравлювати наші емоції та наш досвід, щоб вони не накопичувалися в наші тіла і створюють напругу, скутість і хвороби», — Плезанс Сіліцкі, педагог із здоров’я та автор з Насолода: 8 принципів життя з легкістю та радістюрозповідає Вона знає.
Зрештою, наша реакція «бийся або біжи» починає працювати на повну силу реакція на травматичну подію оскільки тіло справляється із загрозою виживанню, додає Бун. Протягом днів, тижнів, місяців, а іноді й років після травматичної події, це звичайне явище зіткнутися з тригерами у вашому оточенні, які можуть бути такими ж простими, як запах, який був присутній під час травма.
Гаразд, я готовий розібратися з цим – як мені почати?
Перш ніж розпочати будь-яку догляд за собою, вам важливо зайняти неосудну позицію щодо себе. (Подумай Good Will Hunting - "Це не твоя помилка").
Часто жертви витрачають так багато часу та енергії на роздуми про те, що, якщо. А якби я зробив це по-іншому? Що якби я повернув ліворуч, а не праворуч? Бун рекомендує усунути самозвинувачення; це перший крок до зцілення. Звинувачення себе в тому, що сталося, може дати вам тимчасове відчуття контролю над подіями, що відбулися, але в довгостроковій перспективі це принесе більше шкоди, ніж користі, тому перестаньте нести вагу досвіду на себе плечі.
Який вид догляду за собою найкращий для мене?
Плани після травми у всіх різні. Це не лінійний процес із контрольним списком, каже Бун, поняття, яке багатьом може бути важко прийняти. Для деяких самообслуговування може означати звернення за допомогою до ліцензованого професіонала та обговорення подій, що сталися.
Для інших вони знаходять альтернативний підхід до лікування травми, який допомагає оздоровити тіло. Наприклад, Сіліцкі вчить стародавнім цілісним практикам з Аюрведи та використовує йогу та мудрість цих стародавніх систем, щоб допомогти з сучасними зцілення та використовує щоденні практики, такі як дихання, ведення щоденника та прогулянки по кварталу, щоб допомогти інтегруватися, вилікуватися, а потім мати можливість рухатися вперед.
Минуло більше року — чому я вже не відчуваю себе краще?
Немає реальних часових рамок для зцілення, навіть якщо наш розум може сказати: «Досить вже! Повертайся до роботи! Ви повинні почувати себе краще!» Іноді нашому організму потрібно більше часу, щоб обробити те, що сталося.
Під час своєї практики Сіліцкі чує, як багато жінок говорять: «Я вже повинна закінчити це!» Метою самообслуговування є відвести людей від своїх думки, переміщення голови в тіло і підхід до свого досвіду з цілісним уявленням, щоб зрештою звільнити травму від тіло.
У мене просто немає часу займатися цим
Для багатьох догляд за собою може зайняти багато часу, а з життям, яке ми ведемо сьогодні, здається, що годин у добу ніколи не вистачає. Якщо ви впевнені, що у вас немає часу, щоб вилікуватися від травматичної події, Бун рекомендує принаймні, враховуючи можливість поділитися подробицями вашого травматичного навіть у безпечному місці з кимось ви довіра. Корисно, якщо ця людина професіонал, але це також може бути хтось із близьких людей, якому ви довіряєте. Ділившись своєю історією, ви дозволяєте своєму тілу відчути всі почуття, які відразу можуть зменшити інтенсивність того, що ви носите з собою.
Може здатися, що травматичний досвід поглинає вас, ваші думки та повсякденність, але це не обов’язково. Виділивши час на догляд за собою, може знадобитися.
Версія цієї історії була опублікована у квітні 2018 року.
Перш ніж піти, перегляньте наші улюблені програми для психічного здоров’я, які є корисними та доступними:
