Краса в тренування з вагою тіла полягає в тому, що воно не потребує обладнання. І оскільки для цього не потрібно обладнання, ви можете зробити це практично будь-де. Незалежно від того, чи перебуваєте ви вдома, на ходу чи в студії у своєму місцевому тренажерному залі, ви можете надійно виконати ефективне, складне тренування — не потрібні ваги чи тренажери. Навіть краще? Завдяки Інтернету вам навіть не доведеться мріяти про власне тренування. Ви можете просто перевернути одну з них Найкращі відео про тренування з вагою тіла на YouTube і завершити безкоштовний віртуальний фітнес заняття, не виходячи з власного дому (чи в готельному номері, чи де ще ви опинитесь).
Це може здатися вправи з вагою тіла міг зайти лише так далеко. Без великої кількості ваг і дорогих тренажерів, як ви могли б очікувати тренування в тренажерному залі? Але правда в тому, що вправи з вагою тіла є одними з найбільш фундаментальних. Віджимання, планка, хруст, присідання та випади є основоположними фаворитами з певної причини: вони працюють, і багато з них кидають виклик кільком основним групам м’язів одночасно. Крім того, їх легко змінити. Таким чином, ви можете зручно збільшити або зменшити інтенсивність тренування з вагою тіла, виходячи з того, що потрібно вашому організму в цей день.
не кажучи вже про вага тіла тренуванняв достатку. Якщо ви шукаєте силу і гнучкість, ви можете вибрати щось, що орієнтовано на йогу або пілатес. Якщо ви віддаєте перевагу потіти, виконуючи кардіотренування, ви можете спробувати тренування більш високої інтенсивності. І на цьому варіанти не зупиняються. Якщо ви хочете розвинути силу в певній області — скажімо, у ваших ногах, руках або корі — ви можете вибрати відео тренування, пристосоване до цієї групи м’язів. І ви можете отримати ще більш конкретну інформацію: Пошук a 22-хвилинне тренування HIIT це не завадить вашим сусідам знизу? Тренування на YouTube тримай спину. На веб-сайті перелічено стільки безкоштовних домашніх відеотренувань, що ви обов’язково знайдете те, яке відповідає вашим точний потреби (навіть якщо такі потреби бувають дуже конкретні).
Ні, ви не зможете повторити відчуття спільноти, яке ви відчуваєте під час особистого заняття фітнесом. Але те, що ти втрачаєш у спітній дружбі, ти отримуєш у свободі: ти мати можливість вибрати вид тренування, який ви хочете, ти можна вибрати тривалість тренування та ти вирішувати, коли тренування вписується у ваш графік. І, можливо, найголовніше, ви можете бути впевнені, знаючи, що можете надійно забити вбивчу тренування, ні незалежно від того, де ви знаходитесь у світі, якщо у вас є з’єднання Wi-Fi і пристрій, який ви можете використовувати для завантаження YouTube.
Тренування Жаклін Вуд з повною вагою (25 хвилин)
На 25 хвилині, Тренування з повною вагою Жаклін Вуд досить довгий, щоб бути складним, але все одно досить короткий, щоб зручно вписуватися у ваш день. Тренування для всього тіла включає в себе серію вправ з вагою тіла, спрямованих на виклик кожної основної групи м’язів: рук, ніг, кора, грудей, спини — ви називаєте це.
Що приємно? Вуд не повторює жодних вправ, тому, як тільки ви завершили коло, ви закінчили з ним. Вона також пропонує модифікацію для кожного вправа, що дозволяє вам легко збільшувати або зменшувати інтенсивність тренування, як вважаєте за потрібне.
Тренування Хізер Робертсон із власною вагою HIIT (33 хвилини)
Хочете попотіти? Тренування Хізер Робертсон з власною вагою HIIT зобов'язаний доставити. 33-хвилинне тренування наповнене короткими кардіо та силовими заходами, які перемежовуються ще коротшими перервами. Під час кожного передихання ви отримуєте уявлення про те, що має бути, тож у вас є секунда (або 20 секунд, якщо бути точним), щоб спостерігати, як експерт виконує вправу, яку ви збираєтеся виконати. Цей попередній перегляд гарний; замість того, щоб витрачати частину кожного контуру інтенсивності, намагаючись зрозуміти, що ви повинні робити, вам дається момент, щоб зорієнтуватися, перш ніж зануритися.
Тренування Хізер Робертсон з масовою вагою HIIT – це досить класична високоінтенсивна програма, що означає, що в ній є чимало стрибків. Тож якщо у вас є сусіди знизу, пам’ятайте про це, перш ніж ставити в чергу цього.
Йога з поцілунком Йоги Адрієни Total Body Flow (40 хвилин)
Йога з каналом Адрієни наповнена тренуваннями з вагою тіла, які ви можете легко виконувати вдома, деякі з яких є більш спокійними та відновлюючими, а інші є більш інтенсивними та складними. Йога з відео Yoga Kiss Адрієни пропонує поєднання цих режимів, по черзі кидає виклик глядачам основною роботою та запрошує їх відпочити в позі дитини.
Йога з Adriene’s Yoga Kiss Total Body Flow загалом підходить для початківців (хоча ті, хто відчуває страх, можуть вибрати одне з її коротких відео). Тим не менш, навіть просунуті йоги обов’язково знайдуть, що сподобається в цій практиці. Інструктор з фітнесу рідко попросить вас посміхнутися, виконуючи виснажливі вправи на прес, і ще рідше може зробити це, не видавши себе дуже дратівливим. Але йога з Адрієною настільки чарівна і серйозна, що ви справді відчуваєте себе змушеним спробувати посміхнутися, коли вона вас підкаже. (Чи справді вам це вдається, це зовсім інша справа. Але принаймні ви спробували.)
8-хвилинна аеробна тренування для преса 8 хвилин (9 хвилин)
Ті, у кого не вистачає часу, напевно оцінять це високоінтенсивне тренування преса, яке обіцяє допомогти вам ефективно розвинути силу ядра всього за 8 хвилин. (Ті, хто ненавидить тренування, можуть також знайти те, що сподобається 8-хвилинна аеробна тренування для преса за 8 хвилин, оскільки це закінчується приблизно так само швидко, як і почалося.)
У цьому старовинному тренуванні, яке складається з 8 циклів по 60 секунд, домінують класичні вправи з вагою тіла, такі як хрустки, торкання пальцями ніг і відштовхування. Що приємно? Кожну з вправ у цьому тренуванні відносно легко виконувати, тому ви можете швидко освоїти їх і інтегрувати у свою звичайну фітнес-програму, навіть якщо ви не дивитеся це відео.
Домашнє тренування HIIT Натачі Оушен (22 хвилини)
Шукаєте тренування HIIT, яке не заважатиме вашим сусідам знизу? Наташа Оушен підтримує вашу спину. Її домашнє тренування HIIT складається з кількох малошумних ланцюгів, які також обіцяють бути відносно низькими, тому ви можете кинути виклик собі, не втомлюючись.
Кожен з ланцюгів Натачі Оушен триває 30 секунд, і кожен ланцюг перемежовується 30-секундним відривом. Під час перерви ви бачите вправу, яку будете виконувати наступною, тож у вас є момент, щоб подумати про неї, перш ніж спробувати. Домашні вправи HIIT Наташі Оушен варіюється від модифікованих альпіністів до присідань, тому ви можете очікувати міцного поєднання класичних силових вправ і кардіо-вправ з меншим впливом.
10-хвилинна тренування з власною вагою від Jordan Yeoh Fitness (10 хвилин)
10-хвилинне тренування з власною вагою від Jordan Yeoh Fitness було розроблено з урахуванням початківців — і це видно. Тренування охоплює всі основи ваги тіла: присідання, віджимання, сідничні містки, планки тощо. Jordan Yeoh Fitness також обережно пропонує модифікації, тому вам ще легше освоїти класику, зберігаючи належну форму.
Що приємно? Тренування з вагою тіла Jordan Yeoh Fitness Тривалість лише 10 хвилин, тому його має бути легко інтегрувати у вашу рутину. 10 хвилин – чудова відправна точка як для початківців, так і для зайнятих людей. (Це також чудове тренування, яке має бути у вашому репертуарі протягом днів, коли ви просто не можете змусити себе тренуватися більше 10 хвилин.)
Fit Body від Ashley’s Fun Cardio Dance Party (30 хвилин)
Якщо ти хочеш займайтеся, не відчуваючи, що ви тренуєтеся, переверніть будь-яке з відео Fit Body від Ешлі. Тривалість її танцювального фітнесу становить від 3 до 60 хвилин, і кожне відео наповнене справді веселими танцювальними кардіо вправами, а також кількома чудовими піснями.
В неї Весела кардіо танцювальна вечірка, Fit Body від Ешлі танцює під класику, як-от «Who Let the Dogs Out», і запрошує вас приєднатися до неї. Тренування – це в першу чергу серія стрибків і кроків, але улюблені ваги тіла, як-от модифіковані присідання, роблять свої входьте в рутину досить часто, щоб ви відчували принаймні трішки проблеми з силою передній. (Однак на кардіо-фронті очікуйте відчути себе одночасно емоційно омолодженим і фізично виснаженим.)
Загальний пілатес Джульєтт Вутен (29 хвилин)
У своїй програмі пілатесу Total Body Pilates Джульєтт Вутен пропонує тренування для всього тіла з пілатесу, які підходять як новачкам, так і експертам. Джульєтт Вутен дбає про те, щоб запропонувати безліч модифікацій, і часто потрібен час, щоб продемонструвати їх, що робить його особливо легким для новачків.
Тотальний пілатес Джульєтт Вутен Відео пропонує досить класичне тренування з пілатесу: вся рутина відбувається на підлозі, і вона в першу чергу зосереджена на яді, хоча деяка розтяжка також входить у мікс. Однак не дозволяйте характеру тренування, орієнтованого на підлогу, обдурити вас. Пілатес – це не жарт, і після 29 хвилин підряд опрацювання преса ви, безсумнівно, зрозумієте чому.
Домашнє тренування GymRa з власною вагою (35 хвилин)
У своїх домашніх тренуваннях з вагою тіла GymRa чергує класичні високоінтенсивні схеми та силові, вправи в стилі йоги — поєднання, яке не просто дивує, а напрочуд чудово. Тренажери з високою інтенсивністю пропонують поєднання сили та кардіо, тому ви можете очікувати, що ви будете відчувати серйозні труднощі під час поту. А під час тренування в моменти з меншим впливом ви все ще можете очікувати серйозного завдання, орієнтованого на силу, з невеликою розтяжкою.
Домашні тренування GymRa з вагою тіла не для слабкодухих. Тренування наповнене бічними планками на одній руці, пульсуючими присіданнями, випадами зі стрибками та багатьма іншими рухами, які обов’язково порадують тих, хто шукає серйозного виклику. Модифікацій небагато, тому, якщо ви тільки починаєте, спробуйте одну з них Відео GymRa для початківців, замість цього.
Версія цієї історії була опублікована в липні 2020 року.
Перш ніж поїхати, ознайомтеся з нашими Основи відновлення після тренування щоб заспокоїти ваш втомлений організм:
