Медитація є однією з найпоширеніших рекомендацій для людей, які перебувають у стані стресу, втоми або потребують певного догляду за собою RnR. від пом'якшення хронічного болю до полегшення фізичних симптомів тривоги, медитація вже давно рекламується як панацея для людей. Фактично, медитація є найшвидше зростаючою тенденцією здоров’я в США., а оскільки щодня з’являються нові додатки та ретріти, не схоже, що це скоро сповільниться.
Крім допомоги в стрес, дослідження показали, що медитація може допомогти покращують імунну функцію, сприяють збільшенню довголіття, і знизити артеріальний тиск, каже доктор Вілл Коул, експерт з функціональної медицини та автор книги Кетотаріанський. “Насправді медитація має ряд переваг для вашого здоров’я, крім зниження стресу все ще важливо, оскільки стрес може як спровокувати, так і закріпити проблеми зі здоров’ям», — Коул сказав.
Гаразд, тож медитація схожа на поїдання листової зелені. Ми розуміємо. Ось
справжній однак питання: що робити, якщо ви абсолютно ненавидите медитувати? Що, якщо щоразу, коли ви сідаєте на килимок для йоги, ви потієте і смикаєтеся, думаючи про свою величезну купу брудної білизни? Це взагалі варте вашого часу? Або вам варто просто пропустити все разом і замість цього випрати свою білизну?Виявляється: медитація є важко
Ось секрет: медитація важка для всіх Доктор Субхадра Еванс, дослідник і викладач Університету Дікіна в Австралії. «Розум від природи неймовірно неспокійний», — сказав Еванс. «Сидячи з диханням або будь-яким якорем, який ми використовуємо в медитації, ми вчимося дозволяти цим почуттям бути присутніми і проходити. Це зрештою приносить відчуття спокою».
Так само, як і вивчення будь-якої нової навички, медитація вимагає часу і практики. Іншими словами, не занурюйтеся в атижневий тихий відпочинокколи вам навіть спадає на думку медитація. Замість цього почніть лише з кількох хвилин на день, сказав Доктор Меган Джонс Белл, головний науковий директор Головний простір. “Ми порівнюємо мозок з м’язом: це схоже на те, коли ви піднімали тяжкості», – сказав Белл. «Можливо, у вас болять м’язи, і ви скористайтеся поролоновим валиком, щоб поринути в м’язи для полегшення. Хоча це незручно, це допомагає м’язам загоюватися та зміцнюватися».
Крім того, якщо ви дуже стійкі до медитації, вам може знадобитися робити це ще більше; давайте подивимося правді в очі, Далай-лама, ймовірно, не бореться з гнівом на дорозі. Насправді, ті, хто найбільш стійкий до медитації, можуть отримати найбільшу користь від практики, сказав доктор. Крістіна Халетт, сертифікований спеціаліст із клінічної психології та член Американської академії клінічної психології. «Коли хтось постійно перебуває під зовнішнім стресом, його нервова система перебуває у «високій готовності» і це збільшує вірогідність відчуття збудження та відчуття неспокою та тривоги», — Халетт сказав. «Медитація — це як випити води в спекотний літній день, оскільки вона дозволяє мозку почати «охолоджуватися» і повертатися до рівноваги».
Зрештою, можливо, навчитися сидіти з дискомфортом — це суть медитації. Тим не менш, це може здатися досить непривабливим, особливо якщо ви відчуваєте себе неспокійно.
Отже, як ви можете включити медитацію у своє життя, щоб вона не відчувала себе як кореневий канал? Ми щодня спілкувалися з п’ятьма жінками, які поділилися своїми найкращими порадами щодо оволодіння медитацією, особливо якщо ви насправді її ненавидите.
Переконайтеся, що у вашому наборі інструментів є різноманітні інструменти
«Щоб бути зрозумілим, я ні людина, яка любить медитувати! Я не чекаю цього з нетерпінням, я навіть не люблю виділяти час на медитацію. Однак я помітив, що зі звичною медитацією я інша людина — я спокійніша, я краще справляюся зі стресом, я, можливо, добріший і обізнаний з іншими. Я займаюся трансцендентальною медитацією два рази на день по 20 хвилин, вранці та вдень. Для швидшого заспокоєння я використовую роботу з диханням, а також беру з собою олію лаванди — мій улюблений аромат — щоб допомогти мені розслабитися». — Монах, 29
Знайдіть заняття, яке відповідає вашому настрою
«Я знайшов практику медитації, яка працює для мене та моєї депресії та тривоги, але знадобилося багато часу, щоб досягти цього. Я зрозумів, що мені набагато краще рухається медитація, і йога найкраще для мене. Я також можу потрапити туди за допомогою прогулянки, але не так добре, як йогою. Я використовував програми раніше, і вони допомагають мені заснути під час подорожей, але це все. На уроці уважності я також зрозумів, що абсолютно не можу «розслабитися» чи «відпустити», коли керовану медитацію веде чоловічий голос». — Алі, 37 років
Пам’ятайте, що все починається з дихання
«Зробіть чотири вдихи вранці, коли ви прокидаєтеся, і ввечері перед сном. З цими вдихами спробуйте повільно вдихнути на чотири рахунки, обережно затримати дихання на чотири рахунки, видихнути, порахувавши до чотирьох, і затримайте дихання на чотири рахунки. Я вважаю, що проста дихальна вправа може допомогти очистити розум всього за кілька хвилин. Якщо вам подобається це відчуття, приділіть кілька хвилин протягом дня, щоб повторити ту саму дихальну вправу. Твін наступного разу, коли ви бездумно підете за телефоном, обережно закрийте очі (якщо ви в безпечному місці для цього), і намагайтеся зосередитися на відчуттях вашого оточення від звуків, запахів, до того, як світло торкається вас повіки». —Зої, 28
Медитуйте на ходу
«Навіть якщо я просто медитую кілька хвилин щодня, я можу краще керувати своєю тривогою та стресом. Почніть з одно- або двохвилинних медитацій протягом пари тижнів щодня, щоб легше інтегрувати їх у свою рутину. Встановіть будильник і робіть це щодня в один і той же час. Проведіть п’ять хвилин у конференц-залі, у ванній кімнаті або на вулиці і зробіть швидку медитацію, щоб освіжити й очистити голову». — Сара, 22
Знайдіть час, щоб зробити медитацію звичкою
«Для мене медитація – це як фізичні вправи. Я не бачу сенсу щось робити, якщо не бачу результатів, але кепська річ у тому, що це недарма називається практикою. Ви повинні тренуватися, навіть у погані дні, якщо хочете побачити результати. Я почав ходити на заняття з ведичної медитації, тому що відчував, що не користувався додатками. З додатками мені це просто не підходить, і ніхто не хоче ходити у невідповідному взутті. Я б із задоволенням ходив босоніж, ніж носив підбори, але ведична медитація — це моя зручна пара Vans». — Хлоя, 28
Версія цієї історії була опублікована в травні 2019 року.
Хочу спробуйте програму для психічного здоров’я вийти, не випустивши купу грошей? У нас є кілька варіантів для перевірки:
