The свята (від Дня подяки до неділі Суперкубку) найкращі, чи не так? Друзі, родина, тепло, щастя — і, звісно, їжа. Однак ця остання частина може бути проблемою, особливо коли ви перестараєтеся з їжею і відчуваєте себе млявим і рішуче не чудово тому що ви переїли.
Хоча всі ми знаємо, що помірність є ключем до щастя і комфорту (щодо нашого животика), дуже легко захопитися і стати головним ненажером під час святкового гуляння. Хоча це цілком нормально робити вам і балувати, коли ви цього хочете, іноді ваші очі набагато більше, ніж ваш живіт, і ви перестараєтеся, що призводить до млявого і сонного дня, який може кровоточити протягом наступних кількох днів. Ось що ви повинні робити, якщо це трапиться з вами.
Що відбувається, коли ви переїдаєте?
Ви знаєте, що таке переїдання, чи не так? Ви почуваєтеся роздутими і некомфортно, і ви проводите решту дня, сподіваючись, що ваші навички травлення підійдуть для поставленого завдання. SheKnows розмовляла з доктором Сьюзен Бессер, сімейним лікарем
Персональні лікарі Милосердя у Балтіморі, штат Меріленд, який також є дипломатом Американської ради з медицини ожиріння. Ми хотіли з’ясувати, що саме відбувається в животі, коли ми надто насичені шинкою та десертом.«На чисто механічному рівні ваш живіт розтягується (розбухає), коли ви переїдаєте», — сказала вона. «Там обмежена кількість приміщення, і він не любить, коли його перевищують нормальні можливості».
Звичайно, ваш шлунок намагається виправити проблему, переміщаючи їжу якомога швидше, що може призвести до додаткового дискомфорту. У деяких людей (особливо тих, у кого є проблеми з рефлюксом), шлунок може намагатися виштовхнути вміст назад у стравохід, що може відчувати себе жахливо. Ваш шлунок також може спробувати виштовхнути його в інший бік (через задні двері) і швидко, що може призвести до діареї та судом.
Яка перша лінія захисту від переїдання?
Що б ви не робили, каже Бессер, не лягайте на спину. Це може ще більше посилити будь-які проблеми з рефлюксом. Тож замість цього подумайте про лежак, якщо ви занадто нещасні, щоб рухатися. Швидкі вправи також заборонені.
«Вправа сигналізує тілу зосередитися на м’язах, а не на кишечнику, тому кишкова активність сповільнюється, залишаючи всю їжу там, викликаючи судоми», – пояснює вона.
Але все, що ви можете зробити, - це неквапливо прогулятися. Звичайно, не перестарайтеся, але пересування може трохи прискорити ваш метаболізм і допомогти вам перетравити гігантську їжу, що є кінцевою метою після того, як ви з’їли занадто багато.
Що потрібно їсти або пити після переїдання?
Це може бути очевидним, але прислухайтеся до свого тіла під час їжі. Навіть якщо у свята здається, що вони пов’язані з їжею на вашій тарілці, йдіть у своєму темпі, якщо вас турбує відчуття дискомфорту. Не продовжуйте їсти, коли відчуєте, що у вас вичерпано, і ви більше не відчуваєте голоду. «Загалом, їжте легко решту дня — якщо взагалі. Пізніше вдень вам потрібно буде пити воду, щоб не зневоднитися», – зауважує Бессер. «Але, ймовірно, ви можете пропустити їжу до кінця дня».
Зрештою, ви хочете, щоб ваш шлунок працював над травленням — і ви не хочете додавати більше до його навантаження.
Ймовірно, на наступний день ви почуваєтеся краще, що чудово. Але обов’язково знайдіть час, щоб запам’ятати, спробуйте дізнатися, що приносить задоволення, а що – погано. Крім того, продовжуйте зволожувати, тому що вода – це життя.
Чи можна приймати ліки від переїдання?
Одним словом, ні, не зовсім. Бессер каже, що деякі безрецептурні ліки, такі як антациди або препарати проти газу, можуть допомогти, але іноді все, що ви можете зробити, це почекати. На жаль, швидкого вирішення проблеми немає
«Дійсно не існує чудових ліків, щоб протидіяти синюшності переїдання», — каже вона. Натомість, вона каже, що краще намагатися підходити до великих свят, орієнтованих на їжу, повільно, щоб ви могли насолоджуватися їжею якнайкраще, не ризикуючи розладити шлунок.
«Ви все ще можете насолоджуватися улюбленими», — пояснює Бессер. «Просто зрозумійте, що ви їсте переважно заради потягу, а не для харчування. Щоб полегшити бажання, потрібно лише кілька укусів — їжте повільно та смакуйте».
Але якщо ви скинули тонни чізкейку та сирної картоплі і не почуваєтеся фантастично, просто пам’ятайте, що ваш дискомфорт тимчасовий. Продовжуйте пити воду та насолоджуйтесь їжею в правильному темпі для вашого тіла.
Версія цієї історії була опублікована в грудні 2017 року.
Зображення: Холлі Харріс/Getty Images. Дизайн: Ешлі Бріттон/SheKnows.
