Є кілька речей, з якими більшість дітей не може впоратися. Ми говоримо про сходження до стоматолога, тайм-аути та рано вставати з ліжка. Погані новини для останньої у цьому списку: літній час вже наближається – це неділя, 10 березня, о 2 годині ночі, щоб ваші діти були достатньо закритими та щоб допомогти їм встати з ліжка без особливих труднощів, ми звернулися до доктора Мії Фінкельстон, сертифікованого сімейного лікаря, який лікує пацієнтів за допомогою програми telehealth LiveHealth онлайн. Ці прості стратегії дозволять всій вашій родині бути в курсі Перехід на літній час.
Відштовхування перед сном
Сьогодні ввечері подбайте про те, щоб ваші малюки прийшли на 15 хвилин раніше, щоб почати пристосовуватися до зміни часу в неділю, і зробіть це завтра на півгодини раніше. «Переконайтеся, що ваші діти добре відпочили», — каже Фінкельстон. «Достатньо закрити очі раніше Ви налаштуєте годинник, щоб дати вашим дітям фору і зменшити шанси, що вони будуть вередливими та перевтомленими, що може ускладнити заснути!»
Дотримуйтесь програми
Хоча завжди важливо проводити нічний ритуал перед вимкненням світла, це особливо важливо перед переходом на літній час, щоб допомогти вашим дітям підтримувати графік. «Важливо, щоб ваші малюки дотримувалися режиму перед сном, який означає, що вони готуються до сну», – каже Фінкельстон. «Прикладом цього є те, що ви можете дати своїм дітям теплу ванну, почистити зуби, почитати книгу, а потім лягти в ліжко з тихою музикою і навіть нічником».
Практикуйте
«Батьки повинні пояснити, що відбувається з їхніми дітьми», – каже Фінкельстон. «Залучіть їх до процесу, щоб зміна часу та втрата сну не стали для них повним шоком». Наприклад, попросіть їх допомогти вам налаштувати годинники в будинку. Пам’ятайте, що діти імітують те, що роблять дорослі, тому навчіть їх добрим практикам.
Подавати приклад
Кожна мама і тато знають, що діти завжди стежать за своєю поведінкою, тому задати їм тон є ключовим. «Самі лягайте спати раніше і прокидайтеся разом із ними трохи раніше, їжте здоровий сніданок і залишайтеся позитивними», — каже Фінкельстон. «Скаржитися й нарікати про те, що ми втратили годину сну або про те, як ми втомилися, їм буде важче залишатися позитивним».
Очікуйте період адаптації
Швидше за все, ваші діти не будуть в захваті від того, що раніше кинулися на сіно або прокинуться в перші кілька днів. «Якщо годинник налаштовано, і ви відчуваєте, що ваші діти метушливі, вередливі і просто не щасливі, спробуйте залучити їх до стратегій, щоб зняти перевагу», — каже Фінкельстон. «Почніть із розслаблюючої ванни, прочитайте вголос додаткову книгу або попросіть їх послухати звуки птахів чи пляжу (у реальному житті чи на звуковій машині), щоб заспокоїти їх, коли вони, як правило, трохи піднялися. Якщо ваші діти старші, поговоріть з ними про це. Запитайте у них, що вам погано». Допоможіть їм зрозуміти, що коригування займе лише кілька днів.
