Продукти на винос не дуже відомі своєю здоровою репутацією, але це не обов’язково має бути фестиваль ущелини, як ми про це думали як — хіба що взяти в руки жирну піцу чи сирний стейк Philly — це те, що принесе вам радість у цей момент (були там). Якщо це так, не дозволяйте цій статті вас зупинити (і не дозволяйте нікому змушувати вас відчувати себе погано через це). Однак, якщо ви в настрої їсти їжу, яка є десь між здоровою та здоровішою, але просто не можете з ідеєю готувати, ось кілька стратегій на винос, які допоможуть вам йти за межі.
1. Візьміть соус і заправку збоку
Соуси та заправки, як правило, збільшують вміст цукру та натрію. Отже, замість того, щоб їсти блюдо з курки теріякі (або іншу страву на вибір), замовляйте соус на бік і занурюйте за потребою. Це допоможе обмежити кількість соусу, який ви їсте, не жертвуючи смаком, і ви, ймовірно, здивуєтеся, наскільки мало вам насправді потрібно. Це особливо корисно, коли ви не можете вигнати китайську їжу з голови.
2. Замовте овоч на гарнір… і з’їжте його першим
Якщо ви не бачите в меню овочеву сторону, не бійтеся запитати. Більшість ресторанів із задоволенням приймають гостей. А якщо ні, то, можливо, здорова їжа не повинна була бути сьогодні ввечері? (Жартую, ніби.) Салат з гарніру — ще один життєздатний варіант, і вам буде важко знайти ресторан, де його не пропонують. Плануйте спочатку з’їсти свою корисну частину, щоб не наїстися менш корисною порцією до того, як корисні продукти з’являться.
3. Змініть своє замовлення на китайську мову
Замість звичайних рулетів з куркою Кунг Пао або смажених яєць, спробуйте замовити вегетаріанську страву «Насолода Будди». Точний рецепт може відрізнятися від ресторану до ресторану, але він завжди містить суміш овочів і іноді тофу. Його все ще можна приготувати в соєвому соусі (привіт, натрій), тому дотримуйтесь правила «соус на стороні», якщо вас це турбує.
4. Замовити суп
Дослідження показали, що суп насправді може швидше насититься ніж інші продукти харчування. Майте на увазі, що суп на основі жирних вершків не збереже вашу їжу здоровою, але замовлення супу на основі бульйону з балансом білка та овочів може бути надійним варіантом. Це також дуже комфортно в п’ятницю ввечері.
5. Вибирайте піцу з розумом
Враховуючи, що це хліб, може бути складно назвати піцу здоровою. Однак ви можете знайти баланс. Замовляйте щось з овочами, а не любителям м’яса з додатковим сиром. Завжди є старий добрий трюк із плямами, який було показано збрити 40 калорій за скибочку. І якщо ви хочете зробити ще один крок, не користуйтеся соусом. Мила людина, яка приймає ваше замовлення, може подумати, що ви божевільний, але не вона це їсть, чи не так? Якщо вам здається, що ви щойно зламали сутність піци, то це так, але іноді можна порушити традицію. Зрештою, чи не тому існують тако «Доріто»?
6. У вас завжди будуть суші
Моя улюблена швидка їжа: суші в продуктовому магазині. Але якщо це вас дивує, завітайте до свого улюбленого ресторану суші, і це один із сценаріїв, коли можна посипатися закусками (не так у випадку з мексиканською кухнею; бачимо вас, чіпси та сальса). Вживання салату з едамаме і морських водоростей перед тим, як закушувати рулетом Філі, може додати певного балансу, або ви можете замовити більш легкі булочки (врахуйте ті з лососем або авокадо). Помістіть коричневий рис, щоб ще більше схилити шкалу до здорової сторони.
7. Подумайте про нежирне м’ясо
Незалежно від того, звідки ви замовляєте, якщо ви не збираєтеся повноцінний вегетаріанець, дотримуйтесь страв з нежирним м’ясом, як-от риба та курка, замість червоного м’яса, що не дуже добре з рівнем холестерину.
8. Удар на кут магазину
Якщо ви не можете продовжити свій день без перекусу або ви в дорозі і зупиняєтеся, щоб поїсти на заправці, є варіанти. Протеїнові батончики (перевірте вміст цукру), несолоні горіхи і навіть напої на основі фруктів, схожі на смузі (знову ж таки, перевірте наявність цукру) можуть заповнити порожнечу у вашому шлунку.
І врешті-решт, якщо ви дійсно хочете з’їсти щось, що не позначає здоровий вікно, не турбуйтеся. Найгіршим для харчових звичок кожного було б занадто комфортно обмежуватися. Окрім того факту, що почуття провини за те, що ви їсте, — це цілковита веселощів, відпочити від дієти може насправді допомога у схудненні.
Цей пост спонсував Sheetz.
