Що спонукає вас рухатися? Стільки напружених моментів наповнює наш день, але іноді буває непросто виділити трохи часу для гри, щоб вирішити та зарядитися енергією. Ми постійно поспішаємо виконувати рухи, не переводячи подиху, тому легко впасти в фітнес колії і нездорові звички, коли ми занадто перевантажені.
Одним з моїх улюблених способів тонізувати верхню частину тіла та насолодитися цим є повернення до основ та тренування у спортзал у джунглях. Ви можете націлитися на трицепси, біцепси та м’язи верхньої частини спини, виконуючи прості підтягування та падіння рук. Або скористайтеся лавкою для парку, якщо це більш доступно, і практикуйте там віджимання і падіння рук. Збереження простоти повторень (п’ять повторів по 10 рухів для кожної вправи) зробить більш реалістичним і менш заляканим виконання та продовження.
Для більшої роботи над верхньою частиною тіла, ось проста схема, яку ви можете зробити будь -де, щоб посилити та тонізувати руки, спину та серце. Потім ви можете додати або змінити свій розпорядок до свого рівня фізичної підготовки.
Віджимання (20)
Преса для цілей: Витягніть руки в сторони, на висоту плечей, лікті зігнуті на 90 градусів, долоні вперед. Підніміть руки над головою, а потім опустіть їх для початку. (30 повторень)
Високі коліна: Встаньте і швидко по черзі піднімайте праве і ліве коліно на висоту стегон. (Робіть якнайбільше протягом однієї -двох хвилин.)
Стрибок на місці з піднятими руками (30 повторень)
Планки та хрестоподібні коліна: Починайте в положенні віджимання. Потягніть праве коліно до лівого ліктя, тримаючи прес напруженим, а спина рівною; поверніться до початку і повторіть, змінюючи сторони. (10-15 повторень на сторону)
Біцепс (з вагою від 2 до 5 фунтів): Підніміть і витягніть руки вбік, долоні дивляться вперед, а лікті зігнуті під 90 градусів. Тримайте плечі опущеними, а зап’ястя - у ліктях.
Поверніть руки так, щоб лікті рухалися назустріч перед вами. Тримайте м’язи задіяними і поверніться у вихідне положення. (Зробіть 10 комплектів з 10)
Далі тримайте ваги, витягнувши руки прямо перед собою, долонями вгору.
Підніміть руки під прямим кутом, а потім відпустіть їх назад у вихідне положення.
(Зробіть п'ять комплектів по 10)
Трицепс (з вагою від двох до п’яти фунтів): Петлі відхиліть вперед від стегон, зігніть лікті на 90 градусів, потім розігніть лікті, щоб витягнути обидві руки прямо назад, долоні обличчям один до одного і стиснути трицепс. Поверніться у вихідне положення.
(Зробіть три набори по 10)
Незалежно від того, чи це круте нове тренування, яке ви вмирали, чи та сукня з відкритою спиною, на якій видно шкіру, знайдіть те, що спонукає вас залишатися в курсі здорового та здорового способу життя. Це означає, що стежити за тим, що ви також вкладаєте у своє тіло. вітамінвода нуль втамовує спрагу нульовими калоріями.
Цей пост спонсорується вітаміннуль води і SheKnows
